15最佳维生素富含富含食物
你有很多选择。
当你想到维生素E时，你听说过你在皮肤上局部使用它的机会。但是你知道维生素E实际上是身体内使用的令人难以置信的重要营养素，用于各种目的？试图获得足够的问题是，找到它可能很难找到，因为没有很多食物都包含它。
维生素E是一种脂溶性维生素，所以最好吃含维生素E的食物，用脂肪源来帮助您的身体吸收和使用维生素。 “男性和女性的建议日常津贴为15毫克。在哺乳期间，女性需要19毫克。吸烟可能具有更高的要求，但没有提出具体的建议，”谢莉MSALL，RD说。
维生素E的健康益处是什么？
维生素E中最重要的作用之一是你身体中的一种强大的抗氧化剂，这意味着它可以保护您的身体免受您在日常生活中遇到的各种潜在破坏性的物质。根据MSALL的说法，这包括可从UV光和/或空气污染中进入身体的自由基。
除了保护身体免受自由基外，维生素E还有助于促进细胞健康并改善胆固醇水平。
“维生素E也可能影响胆固醇生产，降低LDL胆固醇，减少动脉中的斑块堆积，抑制肿瘤生长，降低某些癌症的风险，降低冠心病的风险，”MSALL说。这甚至不是所有的好处。 MSALL说，维生素E还可以通过预防白内障和年龄相关的黄斑变性，帮助防止铁毒性，帮助防止铁毒性，并帮助血糖管理。
既然你知道维生素E的所有好处，只需究竟是如何确保你得到足够的？
尝试纳入其中一些维生素E食物，从最少的富裕来源排名到最高，进入您的饮食。
蛋
维生素E含量： 每2个鸡蛋，大：1.05毫克，（7％DV）
鸡蛋可能很简单，但它们被营养包装，因此它们含有1.05毫克维生素E并不令人惊讶的是。除了维生素E，鸡蛋还含有蛋白质，健康脂肪，钙，磷和维生素D.
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牛油果
维生素E含量： 每½生鳄梨：1.34毫克（8.9％DV）
鳄梨是当下最受欢迎的食物之一，充分理体。不仅是鳄梨超级美味，但它也含有少量的维生素E。尝试粉碎烤面包，用鸡蛋切成鸡蛋，甚至融入冰沙以获得额外的奶油和丰富的质地。
西兰花
维生素E含量： 每1杯，煮沸：1.13毫克（7.53％DV）
我们需要另一个理由爱西兰花吗？白霉的家庭中的绿色素食不仅是维生素A和K的伟大来源，而且还含有1.13毫克的维生素E.
和西兰花不一定是无聊（看着你平原，蒸西兰花）。尝试用你最喜欢的调味料烤它，把它扔进空气炸锅里，或砍掉它并将它添加到你最喜欢的菜肴中。
花生
维生素E含量： 每1盎司，干燥烤和盐渍：1.4毫克（9.3％DV）
喜欢烤花生零食？花生不仅是蛋白质和纤维的伟大来源，而且它们也具有体积的维生素E.如果您自己不是自己吃花生的粉丝，请尝试将它们纳入调味汁或菜肴。泰国花生酱，任何人吗？
辣椒
维生素E含量： 每1杯，原料：2.35毫克（15.6％DV）
想要一种方法可以在你的沙拉，小吃等中添加一些颜色和甜味吗？尝试添加红色甜椒。它们是维生素E的伟大来源，它们还含有维生素A和C，用于增加营养增强。
菠菜
维生素E含量： 每½杯，煮沸：1.87毫克（12.4％DV）
菠菜是一种方法来获得日常剂量的绿色，以及杯中只有一半的维生素E每日价值的12.4％。煮熟的菠菜可以很容易地添加到各种菜肴中，包括乳蛋饼，酥皮，意大利面，汤等。甚至更好，菠菜也是维生素A和K的伟大来源。
花生酱
维生素E内容：每2 TBSP：2.91毫克（19.4％DV）
花生酱和果冻三明治可能是你的去舒适食物，但你知道花生酱也是维生素的伟大来源吗？只有一汤匙服务让您获得19.4％的维生素E，加上七克填充蛋白和近两克纤维。
榛子
维生素E含量： 每1盎司：4.26毫克（28.4％DV）
榛子不仅是维生素E的伟大来源;它们也是蛋白质，钾和叶酸的良好来源。尽管榛子通常用于节日食谱或甜点，但它们肯定应该在您的小径组合或小吃阵容中找到一个地方。榛子黄油也是一种美味的款式，您可以在水果，饼干和其他小吃上享用。
鳗鱼
维生素E含量： 每4盎司：4.53毫克（30.2％dv）
如果你是日本食物或寿司的粉丝，那么你已经尝试了鳗鱼。如果没有，它看起来像是一个奇怪的食物。但不要太恐吓;风味实际上是海鲜的微妙。并取决于它的熟食，鳗鱼可以是一种美味和营养的选择。
红花油
维生素E含量： 每1汤匙：4.64毫克（30.9％DV）
红花油是另一种选择添加脂肪（占维生素E的每日价值的30.9％）的另一种选择。红花油中的脂肪大多是单一饱和脂肪，这是橄榄油中发现的相同类型的脂肪。
尝试在沙拉或成品板上淋上红花油，或者用它来烹饪（在较低的温度下），如您的橄榄油或其他植物油。
葵花籽油
维生素E含量： 每1汤匙：5.59毫克（37.26％DV）
除了脂肪外，葵花籽油是维生素E的体面源。葵花籽油通常用于制备的食品或包装食品和沙拉敷料。这是一个油选项，您可以尝试更接近您的日常维生素E需求。
杏仁
维生素E含量： 每1盎司，干烤：6.78毫克（45.2％DV）
整个杏仁在一个用作杏仁黄油中的一种维生素e并不像维生素e一样包装，但它非常接近。一份服务将获得6.78毫克的维生素E，几乎一半的日常价值。
杏仁是一个很好的零食，很容易在旅途中携带。或切片或切碎它们并将其添加到沙拉，烘焙食品或其他食物中以进行额外的紧缩。
葵花籽
维生素E含量： 每1盎司，干烤：7.4毫克（49.3％DV）
向日葵种子增加了纹理，紧缩和咸味，对此许多不同的饭菜。他们也是自己的零食。只有一盎司的服务让您获得37％的维生素E的日常价值。将它们作为沙拉或汤上的尖端，或将它们扔进径。
杏仁奶油
维生素E含量： 每2汤匙：7.75毫克（51.6％DV）
杏仁黄油没有什么不做味道吗？而且，只有一两汤匙服务包在一半的维生素E需要。它还含有近七克蛋白质和超过三克纤维，使得这蔓延超级营养和填充。
小麦胚芽油
维生素E含量： 每1汤匙：20.32毫克（135％DV）
只有一汤匙小麦胚芽油，维生素E的建议日常价值超过100％。将其添加到冰沙或其他美味的菜肴，如汤或酱汁，你永远不会注意到它在那里。
你可能没有听到维生素E和其他维生素的声音，但它仍然是健康饮食的重要组成部分。幸运的是，这15种食物使维生素E融入您的饮食方面很容易，您可以获得其所有营养效益。
