营养师表示，实际满足的10份减肥早餐
随着这些获胜的早餐组合，你会感到满满的时间！
你有多少次坐在桌子上快速，小早餐，只发现自己感到饥饿一小时左右？这可能是因为您的小早餐实际上并不包括您所需的所有元素feel 一次。虽然重要的是观看部分尺寸 当谈到减肥时，吃你需要的适当营养素也很重要，以便饱满并喂养你的肌肉，这使你的新陈代谢强劲。这就是为什么我们询问一些营养师给我们一些减肥早餐，当您渴望令人满意的餐时，您可以转向令人满意的饭 - 但仍然想要减肥。
“早餐，有助于减肥和令人满意的含量赢得胜利的组合蛋白质那健康的碳水化合物 其中包括纤维，和好脂肪，“说丽莎年轻博士，rdn，作者终于满了，终于苗条了。 “这些将有助于您感到满满的和减肥。吃一个令人满意的早餐有助于让你在正确的道路上，以便你在当天晚些时候过度吃饱。”
以下是一些早餐，包括所有这些元素，让您感到满满的时间，直接来自营养商。然后，一定要查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱 甚至更健康的膳食灵感。
燕麦+花生酱+浆果
“令人满意和热量受控早餐的关键是纤维加蛋白质，”Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本。 “这两个都有助于减慢消化，所以他们让你满满的速度并保持更长。”
Goodson表示，在400卡路里下咀嚼鲜美鲜美，填充减肥早餐，会让您感到满意！她的最爱之一推荐包括一碗麦片。测量1/2杯燕麦干，用水煮熟，然后在花生酱混合额外提升蛋白质和健康的脂肪。顶部有1/2杯新鲜浆果，适合甜蜜的东西！
鸡蛋+鳄梨吐司+水果
在400卡路里下的另一个轻松早餐，商品和年轻建议包括一份早餐经典 - 蛋 吐司，和水果的一面。爬上一个或两个鸡蛋，将1/3的鳄梨粉碎到一片全谷物吐司（尚未剥离其正常膳食纤维），并在侧面享用苹果。或浆果！
“享受你最喜欢的浆果的一面是可以的，”年轻人说。 “鸡蛋富含蛋白质，浆果和面包充满纤维，鳄梨含有心健康的脂肪。”
这是几个专家说，您需要了解鸡蛋的令人惊讶的事实。
希腊酸奶+坚果+浆果
“另一位获胜的组合是一种低脂肪希腊酸奶 用蓝莓和2汤匙粉碎的核桃，“年轻人说。”蛋白质蛋白质高，浆果含有纤维以及抗氧化剂，坚果含有健康的脂肪和ω3脂肪酸。“
不知道哪个酸奶买？是根据营养师的说法，20个最佳和最糟糕的希腊酸奶
燕麦粥+蔬菜+营养酵母
“燕麦是全谷物的优秀来源，含有大量的纤维和营养素，使它们成为健康的早餐，这些早餐会让您充分满意，”Trista Best，MPH，RD，LD 从平衡一补充。 “然而，他们的许多好处经常被否定过多的糖 和卡路里 - 密集的浇头和混合，让它们甜美。枫糖浆，红糖，干果和巧克力是可以使燕麦片的浇头是一个不健康的饭菜。最好是为营养密集品种交换这些成分。“
最好推荐一些通常的燕麦片健康的燕麦片浇头 您可以习惯于坚果，肉桂，浆果和香蕉。然而，她还建议给你的燕麦酱咸味。
“咸味燕麦通过添加西红柿，鸡蛋，蘑菇，菠菜和营养酵母等混合物，易于制造健康和养分 - 密集，”最好。 “营养酵母是真正让咸味味道的味道和肿胀密度。”
冰沙
“冰沙 享用美味的早餐，因为它们很容易，你可以把很多营养包装到每个SIP中，“麦克吉Michalczyk，RDN说曾经在南瓜上。 “与蛋白质脂肪和纤维平衡的冰沙将有助于让您更加饱满，并且希望防止可以加起来的无意识的零食。”
Michzlczyk最喜欢的冰沙组合之一包括添加菠菜，普通希腊酸奶/坚果牛奶，核桃和蓝莓。
“一项研究发表在营养展示了经常食用含有多不饱和脂肪（PUFA）的食物，如核桃，可能会对与饥饿和饱腹感染的食欲激素进行有利的变化，“Michalczyk说。
或者尝试其中一个27最佳免疫增强冰沙食谱！！
鸡蛋+全谷物玉米饼+低脂肪奶酪+莎莎
“[这个]早餐卷饼 选项包括纤维，健康的碳水化合物，健康的蛋白质和健康的脂肪，“Ricci-Lee Hotz，MS，RDN在健康和专家的味道testic.com.。 “它拥有所有组件，你的身体需要让你在很长一段时间内充满活力和充实。”
过夜燕麦+蛋白粉+香蕉
“最容易和最美味的健康早餐之一，可以帮助你减肥是蛋白质隔夜的麦片，“梅根Byrd说，来自俄勒冈州营养师。 “单独的燕麦片是健康的，因为它的高纤维和复杂的碳水化合物含量。通过向您的隔夜燕麦添加蛋白质，你可以让它变得更健康！由于添加蛋白质，您将保持完整并满足于午餐时间，而不是在一两个小时后挨饿。这意味着您在当天晚些时候的渴望越来越少，更均匀的血糖控制（没有尖峰和崩溃）。吃健康，灌装和蛋白质包装的早餐肯定会帮助你脱掉几磅！“
奶酪+浆果
“减肥最好的早餐是含有蛋白质或脂肪的碳水化合物，使碳水化合物不会飙升血糖并留在体内（这让我们满满），”Jamie Feit Ms，Rd和专家testic.com.。
因为碳水化合物可以来自你的水果的一侧，用一些高蛋白质物品享受它干酪 - 威尔让你感觉满几个小时。
一夜之间Chia布丁+水果
如果你不是奶酪的粉丝，费用建议过夜奇泽布丁！这会提高您的早餐的光纤，这是另一个关键元素，让您感觉满几个小时。顶部有您最喜欢的水果或其他健康的浇头，如螺母或干椰子。让自己成为自己可定制的隔夜Chia Pudding配方。
蔬菜煎蛋卷+水果
鸡蛋是早上有一个容易的蛋白质来源，并根据需要，比鞭打一个更好的方法自制蔬菜煎蛋卷还是添加在您想要的任何蔬菜浇口中，如果您想要一点脂肪以保持最大的脂肪，请撒上您最喜欢的切碎或粉碎的奶酪会满足。在健康复合碳水化合物的一侧加入水果，你的胃会充分和满足你的下一餐！
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