Good Lifestyle

简单地说，最重要的方式走路 持续较长的生活是经常行走，一般来说，走路这样的方式，你一直挑战自己，享受自己，而不是自己伤害。 （并且不，您不一定需要渴望每一天达到10,000个步骤。事实上，哈佛医学院的一项新的研究指出了这一点每日只行驶4,400个步骤的妇女能够“显着”降低他们早期死亡的风险。）

为了帮助您更定期地行走 - 并帮助您保持您的身体散步，清新，安全，为您的建议达到几位顶级医生和健身专家。如果行走是您的首选形式的运动 - 并假设您对生活更长的生活感兴趣 - 您每天应该做些什么最重要的事情，以确保您充分利用您的散步？阅读他们的答案。

遵循这些提示，你不仅可以走得更多，走得更远，越来越长，为你的生活增加了几年，但你也会建立信心，更好地放弃消极的想法，提升你的睡眠质量，并提升你的质量创造力。不相信我们？只是看看科学说，当你走路时发生的令人难以置信的事情。

对于跑步者，网球运动员，篮球运动员来说，篮球运动员在行使前伸展和夸耀是普通的。说，同样应该是严重的专用运动步行者的情况汤姆Biernacki，MD，位于密歇根州的脚和踝外科医生。 “我们看到数百人进入每一个春天，痛苦痛苦，几乎立即剥夺了他们的行走，”他说。 “对于那些开始行走案例的人来说，研究非常清楚。”

根据Biernacki的说法，如果您对犊牛，腿筋和跖骨（基本上是脚底）进行了60秒的自我按摩，您将在近似“肌肉灵活性50％的增长”。 “这种按摩可以用按摩棒或泡沫辊进行，以优异且快速的结果，”他说。 “我们喜欢患者泡沫卷起臀部，腿筋，然后使用按摩棒为他们的小腿和拱门只需一两分钟，然后移动到拉伸。”

至于拉伸，一个简单的一个到两分钟的静态拉伸常规，瞄准你的四肢，牛犊，臀部，臀部和较低的背部，可以使所有的差异。 “按摩和拉伸的组合已被证明可以减少过度，并对膝盖和腰部的压力减少，”他说。 “在我们看来，这是任何步行例程的重要组成部分，这来自一个看到太多步行惯例的人结束苦难！”而对于更伟大的行走技巧，不要错过科学说，你没有做足够的人的散步。

事实：如果你发现散步令人满意和幸福诱导的事情，你可以保证走得更多，走得更久。 “去年年底发表的一项研究在学术期刊上情感透露，老年人（主要是60,70,70和80岁），他发现他们在每周户外散步方面发现一些敬畏的敬畏有更少的负面情绪，更积极的情绪，并且被自我描述得比快乐对照组，“说艾伦克莱因，一个激励演讲者和作者敬畏因素：一点点奇迹可以在你的生活中产生很大差异。 “此外，令人敬畏的往返感到不安，更加社会。”

他指出，并没有专注于这样的意图的步行者倾向于更多地关注他们在散步期间压力或担心的东西。 “由于过分强调可能对我们的荒地来说可能是糟糕的，因此我们打算在我们散步上找到一点敬畏的简单行为可以帮助我们不那么强调，更快乐，更联系到其他人，这是较长生活的基础，“ 他说。如果减肥是你的目标，不要错过专家说，走路前往瘦身的秘诀。

正如我们在这里报告的无数次etnt mind +身体，最好的散步是一个轻快的行走，这是松散定义的，因为你可以说话，但你不能唱歌。如果你不快速，你的心，你的肌肉，你的肺部根本就不会得到最佳的锻炼期。所以记住：如果你正在锻炼身体，你必须起床去。是的，这意味着吹汗。

“特别是”长途“漫步，你应该始终突破汗水并挑战你的身体，”弗兰克丹尼森（Rockbox Fitness）表示，CPT说。 “如果你不想去任何地方，或者你不感觉到几分钟后的心率提升，你应该试图加快你的节奏，以帮助诱导这些东西。”

走这边，你可以向你的生活增加20年。

没有什么能缩写你的散步，并使它们不如感受到穿着一双不合适的散步鞋的唠叨的痛苦。就像跑步者去商店一样尝试跑步机上几双鞋子，步行者应该这样做。

“您需要获得适当的步行鞋，”Lynell Ross，CPT，CPT，一种心理学的卫生和健康教练和资源总监教育倡导者。 “在开始走路程序之前，投资一双适合您的支持鞋。良好的鞋子可以在愉快的散步或痛苦的舞蹈之间产生差异。”

如果您想投资伟大的散步鞋，请确保您意识到秘密崇拜鞋，到处都是令人着迷的 和你壁橱里的一双散步鞋，你应该扔掉。

你知道你需要快速地散步。但要散步更多，您应该将间隔融入您的日常内容。 “走路的一个很好的伎俩是将一些更快的节奏套装融入你的旅行中，”丹尼森说。 “例如，每五分钟的行走，你应该以更快的步伐走一分钟。这些间隔将有助于保持您的心率高，但也促进套装之间的康复。”

看看一个简单的行走锻炼，这是一个惊人的脂肪燃烧器。

此外，如果您看到沿着散步的任何山丘，那就才能接受它们。 “在健身公司训练的训练VP培训的VP表示，在陡峭的山上散步了一些不一致的渐变很少是光滑的甚至” - 这将使您的锻炼更好，这将使您的锻炼更好。母鹿。 “如果你想走在跑步机上，尝试一些编程的锻炼，因为它们提供了更多的运动变化。结合山丘和平底鞋和不同的速度，使肌肉骨骼系统和心血管系统不同的需求。”

丹尼森同意。 “在倾斜的地区散步也是在散步时燃烧一些额外卡路里的方式，”他说。 “你不一定在倾斜的部分期间必须更快地走得更快，因为抵制已经导致你的身体更加努力地工作。如果你在跑步机上，倾斜水平为2-3是一个开始的好地方在跑步机上的初学者步行者。逐渐改变倾斜水平，也有助于增加强度并提高心率。“

就像用更多的意图走路一样，一个人走路更多的方式是让你的散步更愉快和令人欣慰。罗斯说，这样做的一个好方法是挖掘耳机，让你走得更多的冥想。

“花时间在外面和自然报告的人感到更快乐，更联系到自己和他们的灵性，”罗斯说。 “当你走路时，而不是听播客或音乐，试着注意到你周围的世界。看看你可以发现多少种不同的鸟类，动物或植物。试着了解你通常错过的东西。做走路冥想每天都可以成为一种治愈你的思想的方法，以及加强你的身体。“

如果你这样做，你不仅仅加强你的身体和你的心，而且你将缓解压力和焦虑 - 这也可以帮助你延长你的生活。

请记住，如果您穿着耐克或一双旧牛仔裤的衣服，您的身体不关心：步行是走路。不要只做30分钟的步行电话。无论何处都适合散步。 “使用徒步作为运输工具，”John Gardner，NAMS认证的私人教练和首席执行官John Gardner说开始。 “确保您在日常活动中散步的最佳方式是通过使其成为运输方式尽可能多。而不是乘坐公共汽车，驾驶或寻找骑行，步行到目的地。这可以帮助您获得甚至得到每天走路更多。“并且更多关于充分利用你的散步，不要错过科学说，早餐前散步的秘密副作用。