鳄梨可以帮助减肥
所有冰雹鳄梨！
时尚，流行，有点在卫生部门的高成就的，鳄梨是像脂肪游行的返校节。鳄梨实际上是一个单一的种子浆果，原产于墨西哥，但它完全不同于蓝莓和草莓，你通常会发现在生产部分。它的包装一吨的健康益处， 也。
在鳄梨卡路里的数量远远超过1个卡路里在单个覆盆子;每个鳄梨有322个卡路里 和29.5克脂肪，10到20倍是什么，你会在生产过道任何其他项目找到。因此，它可以安全地说鳄梨可以说是被认为更多的是脂肪不是一种水果。此外，它的单不饱和的每一个鳄梨20克，脂肪含量浆果研究人员说，做起来很特别，和健康食品的名气值得。
凭借其可靠的能力降低胆固醇，平息饥饿感，甚至是现货，减少腹部脂肪，鳄梨可以说是只有少数完美的食物来减肥的。找出原因，然后深入探讨这些如何吃鳄梨 让美味的减肥开始！并帮助您最好留在轨道，检查出这些21最佳健康的烹饪黑客。
牛油果已被证明是减少腹部脂肪
研究人员说，换你的烹饪和精整油的品种，如鳄梨油中含有丰富的单不饱和油酸脂肪酸可以发现，腹部脂肪减少，这可能会降低代谢综合征名的风险与体重相关的健康负面指标组合获得。
一种宾夕法尼亚州立大学的研究 发现人谁每天都在高油酸油的消耗40克（约3汤匙）四个星期相比，谁消耗的亚麻/红花油混合，这是多不饱和脂肪比较高1.6％，降低了他们的腹部脂肪。
在该杂志的第二项研究糖尿病护理 发现了类似的结果：饮食中富含单不饱和脂肪事实上可以防止周围的腹部脂肪分布通过下调某些脂肪的基因的表达。
一汤匙温和轻微的坚果味道的鳄梨油约120个卡路里10克单不饱和脂肪的营养轮廓几乎相同的特级初榨橄榄油。但是，与EVOO，鳄梨油具有非常高的烟点，所以你可以用它来sautés煸frys不产生自由基，可能会损害你的健康风险。
鳄梨是好的抑制食欲
一勺鳄梨 可能是人类已知的最有效的饥饿squashers之一。在发表的一项研究中营养杂志，与会者谁吃了午餐半新鲜鳄梨报道了40％下降的愿望，然后可以吃了好几个小时。在只有60卡路里，鳄梨（鸡蛋，沙拉，烤肉等的顶部）的两汤匙服务可以提供相同的饱足感益处甚至味道冲的多。
只需86芯片，并购买商店买来guac鳄梨实际上是由它放进瓶子里肯定时。信不信由你，许多商店买来的品牌做鳄梨没有真正的水果！
鳄梨有助于改善整体饮食质量
你知道，朋友谁似乎总是你知道最健康的人吗？什么是他们的秘诀是什么？这可能只是鳄梨，经常食用，根据全国健康和营养调查（NHANES），中心疾病控制和预防中心（CDC）的程序。
本次调查结果，发表在营养杂志，发现吃每天的基础上半个中等大小的鳄梨上高高地提高整体膳食质量和代谢综合征的50％降低风险相关。
不仅没有鳄梨挑食报告较低的体重指数和腰围较细，但他们也消耗显著更多的水果和蔬菜，并具有减肥相关的纤维和维生素K的营养物质。鳄梨：通往一个更健康，更精简的生活方式。随着多吃鳄梨，请确保你想这些最简单的10个习惯，这将保证减肥！！
鳄梨帮助你吸收更多的营养
低热量，以及塞满的重要营养成分，可以缩小你的腰围富含维生素，蔬菜是减肥的最好的朋友;研究人员说，但你不会得到田园沙拉多大的好处，而不加入少许脂肪。
而当谈到脂肪，类型的鳄梨至高无上发现。在一项研究中，发表于分子营养与食品研究中，研究人员馈送参与者沙拉淋上饱和的，单不饱和，和多不饱和脂肪基敷料和测试他们的血液具有改进的体重和脂肪损失相关脂溶性类胡萝卜素-抗病化合物的吸收。
结果？用单不饱和脂肪淋上蔬菜所需的最小量，仅有3克 - 获得最大的类胡萝卜素的吸收，而饱和脂肪和多不饱和脂肪敷料需要较高量的脂肪（20克），以获得相同的益处。
在另一项研究营养杂志 发现，添加鳄梨沙拉允许参与者以吸收三到五倍以上的类胡萝卜素。给你的果岭可口的鳄梨的一团，新鲜鳄梨几片，或鳄梨油，香醋一汤匙的终极营养的推动作用。这些敷料 - 上的侧人不知道自己错过了什么。但沙拉酱来说，一定要避开这些最坏的沙拉酱！！
鳄梨可降低“坏”胆固醇水平
苹果是如此俗套。现在，研究人员说，这是一个鳄梨，每天唯一能够医生和你的胆固醇水平，在海湾。在一项研究杂志美国心脏协会 把45超重的人在五周三个不同的降胆固醇的饮食之一。其中饮食是低脂肪，总热量主要来自饱和脂肪未来的24％，并没有包括鳄梨。第二非鳄梨的饮食脂肪更温和，总卡路里来自多为饱和脂肪来的34％。第三个是脂肪同样适中，在34％，但更换了一些有一个整体哈斯鳄梨每天的饱和脂肪。
结果？低密度脂蛋白（LDL），“坏的”胆固醇，为13.5毫克/分升的鳄梨节食者比低脂肪团，足以显著中降低降低心脏疾病的风险。研究者认为结果来鳄梨的单不饱和脂肪含量（一种类型的具有一个不饱和碳键心脏健康的脂肪分子的），其可在胰岛素抵抗，超重和肥胖降低升高的胆固醇的因子发挥重要作用。因此，抓住勺子，粗盐或香料，如果你愿意的话洒，并获得吃零食。
鳄梨抗氧化剂中和破坏DNA的自由基
有一个战争你的身体里想的！自由基纷纷推出对线粒体的攻击，它破坏你的新陈代谢！什么什么？自由基是新陈代谢，即触发各种连锁反应破坏性流氓氧分子天然副产品体内，破坏细胞和DNA，造成各种健康问题。
在新鲜水果和蔬菜的抗氧化剂可以帮助中一些自由基，但他们无法达到自由基军队线粒体大本营。这是一个问题;当你的线粒体都不能正常工作，你的新陈代谢效率较低运行。输入：鳄梨。
研究人员说，结果与地中海国家，橄榄油营养相似，鳄梨是一种主食低发病率JIVE。
事实上，研究人员预测鳄梨油 最终可能会被称为“美洲的橄榄油。”于是放下手中的白旗，拿起一个绿色的果实;这是很好的为你的新陈代谢和爱国启动。
糖尿病的鳄梨五月有助于降低风险
当然，鳄梨得到了所有在所有适当的地方正确的垃圾，但脂肪却没有水果已经去为它的唯一的事情。鳄梨还提供近20维生素，矿物质，和植物营养素对健康的体重管理至关重要，包括14克饱腹纤维和每日需要维生素K的营养物，可帮助调节糖代谢和胰岛素敏感性66％（60微克）。
在杂志上的一项研究糖尿病护理 发现男性和女性，其维生素K摄入量科目的最高25％之间显示出超过10年的过程中患糖尿病的19％为低风险与那些摄入量最低的1/4人群比较。
绿叶蔬菜 是维生素更丰富的来源，所以配对奶油鳄梨的楔形与贵方沙拉，你就一定会得到个够。稳定的血糖从来没有这么好吃。
鳄梨促进新陈代谢和运动耐力
预锻炼补充要求给你额外的性能提升，你需要汗水出来的只是一点点时间比平常。据研究人员，吃鳄梨可以提供相同的能量提升，自然。一项研究美国临床营养学杂志将三周饮食高棕榈酸（饱和脂肪）的效果与油酸（Monounsposated Fats）的常量饮食相比。
一次受试者随后一次饮食三周，在此期间，研究人员在进食后评估了身体活动和代谢率。
结果？ 在高油酸饮食中，体育活动较高13.5％，与棕榈伸展相比，膳食后代谢的新陈代谢高4.5％。
底线：换油炸食品，烘焙食品和黄油，为单个饱和脂肪的零食和油脂，如新鲜的鳄梨或鳄梨油，用于清洁能量提升 保持你的新陈代谢燃烧 ，即使你离开了健身房。
而且更多，学习如何 射击你的新陈代谢并减肥 聪明的方式。
