Good Lifestyle

第一个冬天的一天你得到了春天天气的味道就像孩子第一次去迪士尼世界：它带来了热情的喜悦和大量兴奋。但一旦你连续两天 - 然后一周 - 它开始设置它将是阳光和短路的天气。那就是你意识到你的时候揭开了你的冬季重量 然而。

好消息是：你不必从宽松的毛衣下方出来，甚至是超大针织。在比基尼赛季之前，你有足够的时间丢失你的肚子脂肪和调整，我们提出了完美的膳食计划，帮助你的身体从Crockpot-炖模式到Bahamas就绪。下面列出的每顿饭和小吃都是用易于寻找和美味的成分制作的，因此您可以尽快开始寻找和感受您的最佳状态。而在你在这次为期一天的膳食计划中购买食物，为什么不储存其中一些35种食物可以准备好比基尼， 也！

鳄梨吐司配上烟熏三文鱼和番茄

准备刷新你的消化系统？一项研究农业食品化学杂志 发现鳄梨是减轻半乳糖胺，肝脏毒素的肝脏破坏作用时是最有益的水果。我们喜欢将我们的鳄梨烤面包与一部少量的熏制鲑鱼一起添加消炎（药 影响。鲑鱼充满了EPA和DHA：两种ω-3脂肪酸通过脂联素的增加 - 一种激素攻击过量的炎症，这些激素可以增强您的肌肉使用碳水化合物的能量，提高新陈代谢，并烧伤脂肪。

如何制作它： 用鳄梨的捣碎和烤面包100％全麦面包（我们喜欢Ezekiel 4：9通过食物终身）。在面包上涂抹鳄梨，上面有两片番茄，并铺设了3盎司的烟熏三文鱼。

营养： 260卡路里，10克脂肪（0克饱和脂肪），985毫克钠，23克碳水化合物（6克纤维，0克糖），24克蛋白质

叶浮雕冰沙

随着按钮 - 一个搅拌机按钮，你就会更好地感受到一大多多多大小组。这种冰沙结合了三种不同食物的解毒力：香蕉，菠菜和菠萝。香蕉 是钾最好的天然来源之一：矿物质，可以减少水保留并放气腹胀。菠萝含有菠萝蛋白酶：一种有助于消化蛋白质的酶以及降低炎症。最后，菠菜充满了腹部扁平纤维，并且已知是一种食欲抑制剂：瑞典研究发现，当19次超重女性每天早晨喝5克菠菜提取物时，他们报告了更少的食物渴望GLP-1升高的水平：食欲和食物摄入的生理调节因子。

如何制作它： 在高½冷冻的香蕉，½杯黑莓，½杯菠萝，少数菠菜，1杯不加糖的杏仁和1勺植物蛋白质粉末

营养： 220卡路里，5克脂肪（0克饱和脂肪），80毫克钠，19克碳水化合物（8克纤维，7克糖），28g蛋白

红叶莴苣沙拉配茴香，甜菜，葡萄柚，萝卜，闪闪发光的杏仁和羊皮

红色叶莴苣可以全年找到，但它是季节性的春季食物，这使其成为这种排毒沙拉的完美基础。我们将其与茴香 - 一种类似甘草的根素素塑料，以其通过增加消化果汁来支持健康消化系统的能力，并通过粪便 - 抗炎甜菜，清脆萝卜和馅饼帮助消除毒素葡萄柚：柑橘类水果，含有脂肪炸植物化学物质。它全部与新鲜的山羊牛奶瑞典人奶酪一起出发最低卡路里的奶酪 你可以找到。额外的好处：根据一项研究发表的研究乳业科学杂志，山羊奶比牛奶更多的生物可利用的铁，这是一个善良的东西，希望被遏制，因为铁有助于支持你的肝脏分解毒素的能力。

如何制作它： 到2杯红叶莴苣，添加½葡萄柚，1个烤甜菜，¼杯切茴香，1切片萝卜，2汤匙薄片，1盎司奶酪。顶部有2茶匙橄榄油，1茶匙白葡萄酒醋，新鲜破裂的黑胡椒和盐。

营养： 313卡路里，22克脂肪（5克饱和脂肪），537毫克钠，21克碳水化合物（6克纤维，9.4克糖），9克蛋白质

Hummus和胡萝卜

凭借其饱和，富含纤维的鹰嘴豆，Hummus是您可以浸入胡萝卜中的最佳事物之一。这种咸味二重奏也堵塞了腹部填充水，维生素A和镁：一种有助于提高脂肪解的矿物，您的身体从其商店释放脂肪的过程。只要确保你像雪松那样拿起一个低酸钠品牌，所以你可以避免午餐肚皮膨胀。我们喜欢在额外的茶匙evoo上取下，因为未精制的油是用抗炎化合物像油神经一样的抗炎化合物，这阻止了促炎酶的产生。

如何制作它： 用¼杯（2盎司）Hummus打包了15个婴儿胡萝卜，滴水含有一茶匙初榨橄榄油。

营养： 220卡路里，10克脂肪（1克饱和脂肪），233毫克钠，27克碳水化合物（10克纤维，10克糖），6克蛋白质

柠檬草腌制烤鸡用烤芦笋，胡萝卜和甜菜，配上奎奴亚藜，向日葵种子和石榴沙拉

最容易的晚餐之一：鸡肉和烤蔬菜。我们通过选择甜菜 - 一种根素蔬菜进行了戒酒灵感，含有含有抗氧化剂的抗氧化剂，可以帮助修复和再生细胞的肝脏，身体的主要排毒中心 - 维生素 - 一种富含胡萝卜，并排毒芦笋：矛是天然利尿剂，它将有助于从系统中冲洗多余的毒素，并在研究中食品科学杂志 发现芦笋中发现的氨基酸和矿物质可以保护肝细胞免受毒素。

我们将它与柠檬 - 第戎腌制的烤鸡配对（芥末装满辣椒素，烯丙基异硫氰酸酯，已知两种植物化学物质提升你的新陈代谢）和奎奴亚藜的一面。藜帕不仅纤维高，而且在期刊上发表了一项研究食品化学 还发现，古代谷物含量最高的甜菜碱：氨基酸，其改变你的新陈代谢并关闭促进脂肪储存的基因。

如何使它（制作4份）： 腌制1磅的鸡胸肉或带1汤匙芥末的招标，来自1柠檬的果汁，一茶匙橄榄油，盐和胡椒，新鲜百里香，迷迭香和牛至20分钟。将1杯杯每种蔬菜用3汤匙特级初榨橄榄油，盐和胡椒，在425度烤箱中烘烤30分钟。烤箱，直到它达到165度的内部温度，或约12分钟。根据包装说明制作4份藜麦。煮熟时，将奎奴亚藜与向日葵种子，石榴种子和一滴柠檬汁和茶匙的橄榄油。服务¼杯每组烤芦笋，甜菜和胡萝卜，1汤匙向日葵种子和½杯奎奴亚藜。

营养： 511卡路里，24克脂肪（3克饱和脂肪），392毫克钠，32克碳水化合物（8克纤维，9克糖），43g蛋白质

Siggi的冰岛酸奶用石榴籽，燕麦格兰诺拉麦片，并淋上蜂蜜

准备修复你的微生物群体？保持健康的肠道微生物组（生活在腹部的有益细菌的人口）是必不可少的，这不仅是正确分解您正在吃的食物，还要增加营养吸收和消除毒素;因此，当你的肠道植物群脱离了，可能会发生严重的问题。酸奶 是用肠道愈合益生菌的滋生，并且是一种午餐后的药物。我们喜欢睡前的低糖，高蛋白质Siggi。酸奶，蜂蜜和燕麦都充满了睡眠诱导的激素色氨酸，来自格兰诺拉麦片的碳水化合物将帮助色氨酸丰富的食物被大脑吸收。顶部具有石榴种子，进一步提高您的甜点排毒性能：石榴是充满了三种抗氧化多酚，包括单宁，花青素和鞣花酸，所有帮助和预防由自由基引起的氧化损伤。

如何制作它： 弹出顶部Siggi的4％香草冰岛式Skyr，顶部有½茶匙蜂蜜，2汤匙格兰诺拉麦片（我们喜欢纯粹的伊丽莎白古代谷物有机格兰诺拉麦片谷物）和2汤匙石榴种子。

营养： 217卡路里，7克脂肪（5克饱和脂肪），95毫克钠，23g碳水化合物（1克纤维，16克糖），13克蛋白质

当天的总营养：1,741卡路里，78克脂肪（饱和脂肪14克），2,322毫克钠，145g碳水化合物（39克纤维，51克糖），123g蛋白