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您可能已经注意到卫生前进的冰沙公司喜欢果汁生成 甚至基于植物的蛋白质棒 类似的公司sh 用一种称为螺旋藻的绿色蓝色成分搅拌饮料和食物。有机会，你可能会想到，那是什么，是什么？好吧，现在是健康世界的热门话题，这就是为什么我们出发告诉你斯皮尔那是什么。

悉尼绿色，MS，RD，介绍了螺旋藻的洞察力，它提供的健康益处以及您应该每天消耗多少。

什么是螺旋藻？

“螺旋藻是一种在新鲜和海水中发现的蓝绿色微藻，”格林说。 “由于其普及越来越普及，它也是养殖的。螺旋藻被收获，冷冻干燥，并在大多数健康食品商店中以片剂和粉末形式销售，许多食品公司已将其添加到零食酒吧，能量饮料，格兰诺拉麦片和甚至燕麦粥也是为了健康益处和漂亮的颜色。“

也许你以前听说过蓝色majik？蓝色majik. 只是螺旋藻颜料，植物苷素的提取物。另一方面，螺旋藻粉末直接来自藻类本身。

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螺旋藻的一些已知的健康益处是什么？

我们要求Greene列出了一些原因，为什么您可能要考虑将螺旋藻纳入您的饮食。

1.它在蛋白质中很高。

“螺旋藻主要是为了其高蛋白质含量而闻名，”Greene说。然而，为了每餐消耗15-20克蛋白质，您必须使用其他高蛋白质食物补充。例如，一汤匙粉螺旋藻产量6克蛋白质，这是很多，考虑到它只有45卡路里。加入螺旋藻冰沙 用一件平原希腊酸奶 在其中增加蛋白质摄入量。

这是铁的良好来源。

一汤匙粉状螺旋藻（9.9克）大致含有4.3毫克铁，这为19-50岁的女性推荐的每日津贴的24％，以及同龄组中的男性约有54％。对于育龄年龄的女性来说，尤其重要，以保持他们的铁进口，主要是因为如何经期 可以耗尽她的身体的铁。对于透视，年龄在19和50岁之间的妇女需要18毫克铁 每天，而同一年龄的男性范围只需要8毫克。

这是解毒。

“植霉素是色素蛋白质复合物，其给予藻类的蓝色，”Greene说。 “复杂的粘合在身体中的金属，帮助解毒。”

请记住，Blue Majik是从颜料中提取的内容，它已知提供支持抗氧化和细胞保护，这可能有助于抵抗氧化应激，部分促进自然解毒过程。

它含有镁。

镁是A.追踪矿物质 这有助于支持骨骼和心脏健康 并可有帮助减轻焦虑。镁还与降低的风险有关中风。一汤匙干螺旋藻 （7克）含有约14毫克的镁，比你收到的约2克1/2杯菠菜。

谁将受益于大多数人在日常生活中包括螺旋藻？

格林说严格素食主义者和素食主义者 会得到最大的好处，主要是因为它们更容易出现铁缺乏，并且不太可能获得足够的蛋白质。螺旋藻有助于降低疲劳，缺乏焦点，烦躁和体重增加的风险。

“对于纯素食者，我建议将2汤匙螺旋藻添加到冰沙上，或洒在水果沙拉的顶部早餐，”她说。 “如果你不介意质朴的蓝色，你还可以加入2汤匙给燕麦粥制成的燕麦粥。向椰奶添加肉桂会削减任何痛苦的味道。”

与其他补充剂和药物混合通常是安全的吗？

格林说螺旋藻通常是安全的。然而，在将医生添加到饮食之前，请先咨询医生，特别是如果您正在服用处方药。她不会向怀孕，母乳喂养或任何肾脏或肝脏问题的任何人推荐螺旋藻补充剂。识别螺旋藻从你接受之前源于螺旋藻的地方也非常重要。

“对螺旋藻的安全源于吸收环境中的重金属的能力，”Greene说。 “理想情况下，它是在受控的环境中生长，不含杀虫剂和肥料，远离污染物。有机和非转基因标签也是要留意的。我推荐消费者实验室作为资源，就像他们第三方一样 - 那里的许多补充剂。“