科学说，每天步行仅10分钟的副作用
以下是遵循简短但快步走路可以帮助您的焦点，自信和寿命。
步行是您可以做的最简单，最简单，最实惠的锻炼之一。虽然存在与行走相关的一些负面影响 - 如果您在错误的时期保持不良的形式和在错误的地方行走，但它们包括颈部，肩膀，胫骨和臀部疼痛以及一个整体健身水平，高原太容易了 - 当令人漫步和行进到更精简的人物和更好的心血管健身时，众所周知越来越遥远的缺点。
虽然许多卫生专家宣讲每天持续时间走得更长的效果，但实际上是你可以从越来越短的散步中受益，特别是如果这就是你的繁忙时间表。 “每天步行10分钟，有很多健康福利，并对您的推荐计数每周150分钟锻炼，“英国的健康专家说国家卫生服务。
现在，如果你每天走路10分钟，那么如果你想真正向健身目标推进，你会尝试与其他练习一起散步。但这里只是每天距离10分钟的步行时发生的积极副作用。并可实现甚至的知名方式更多的 每天走路，看到这里根据一位顶级教练的说法，4令人惊叹的减肥方式，只需20分钟即可散步即可。
你会获得自信心
如果您想要快速的心理健康震动，请考虑快速快速漫步在附近。 2016年在期刊上发表的研究情感发现，与坐着相比，一次步行只需12分钟导致更大的注意力，自信心，增强活力和竞争的感受。 （所以如果你走出10分钟的步行，请考虑额外的两分钟！）对于一些伟大的秘诀来看，请参阅此处据哈佛大学的健康专家称，锻炼锻炼的秘密技巧。
你将减少15％的死亡风险
这领先的卫生当局 在公共卫生英格兰（PHE）和GPS皇家学院说，每天都有10分钟的轻快步行，这被定义为散步，你可以谈论，但你“不能唱歌”，可以刮你早期死亡风险15％。
“我建议任何年龄和活动水平的任何人都开始适应每天至少一个10分钟的轻快步行，作为一种更加活跃的简单方法，尤其是那些可能服用长期健康状况的人 - 你将在英国的一位注意到的医生和教授的Muir Gray解释说，你将在步行10分钟或更长时间获得更多的福利。“
你会更专注
大学生发表的研究国家科学院的诉讼程序要求研究参与者进行练习，如10分钟的轻快走路。他们发现，单一的短暂运动迈向更健康的大脑，因为参与者立即表现出更好的记忆性能并专注于认知测试。
“调查结果表明，锻炼可以立即改变人们的大脑和思想，”观察到纽约时报“不需要几周的锻炼，”甚至更好地，所需的劳动可能会稍微忽略几乎任何人，即使是那些不在形状或可能被禁用的人，才能完成练习。以及为了正确行走的建议，请务必你知道专家说，您在走路时，您应该永远不会制造的重大错误。
你会改善你的血液流量
根据一篇文章预防，每天散步10分钟可以为您的流通和动脉进行奇迹。 “六个小时的坐姿[每天]限制血液流向你的腿部，这可能会提高动脉疾病的风险，心脏病发作或中风的前兆。步行只需10分钟可以保护你”，“他们建议。
你会燃烧更多的卡路里
如果你的体重130磅，步行4英里球，它被定义为“非常轻快”的步行，在步行10分钟的步行路程时将燃烧大约50卡路里。每天行走一周一次会导致350卡路里烧伤。但是，如果您开始乘以散步，我们会说每天31分钟步行 - 每周都会燃烧超过1,050卡路里。
你会重置你的昼夜节奏 - 睡得更好
根据Michael Mosley，MD，MIC，MIC，MIC，MD，MIC，MIC，MICHOL MOSLEY，MICHEL MOSLEY 4播客，您需要在早上休息一下，或者在起床后的两个小时内播出“就一件事。“他说，将自己暴露在清晨的灯光下将在那天晚些时候对你的睡眠造成严重的股息。
“因为我们的时钟运行超过24小时，因此每天早上重置您的身体时钟都会接触早晨的蓝色光线，我们的受体对其受体特别敏感，”最近的一集中的莫斯利说。 “光有助于重置我们的内部机身时钟。暴露于光线也抑制了褪黑素的产生，鼓励我们睡觉的激素。”
你会立即降低血糖
如果你在击落大餐后出去散步，这绝对是这种情况。根据关于患有2型糖尿病的人的研究，该糖尿病在2016年在2016年期间发表糖尿病症吃饭后有10分钟的步行路程帮助测试受试者降低了血糖水平。为了确保在走路时戴上鞋子，确保你意识到根据一项新的研究，每天都在散步的最糟糕的鞋子。
