20惊人的搅拌炒食谱
炒饭可以吃晚餐。它们需要一个平底锅，一个炊具，一个燃烧器和最小的清理。
让我们变得真实：是时候停止计划制作精心制作的饭菜，你知道你永远不会在漫长的工作日结束时获得能量。幸运的是，这一事实就是你能够 有一个令人惊叹的健康的膳食，令人印象深刻，没有大量的大惊小怪。以下食谱就是这样;他们充满了健康的瘦身的成分，在几分钟内聚集在一起。无论您是提前准备修复还是简单地切片，骰子，并将它们扔到煎锅中，当您回到家时，一个好的搅拌炒是你的去答案，让麻烦从晚餐中取出并保持腰部敲击磅。看看哪些是您的收藏夹，书签，然后看看20张锅剂 对于更超级的想法！
腌制姜三文鱼搅拌油炸
营养： 322卡路里，13.8g脂肪（1.8克饱和），414毫克钠，20.5g碳水化合物，3.3g纤维，2.1g糖，26.3g蛋白
除了脱脂74％的日常维生素C要求，这道菜可以将膳食膳食卡路里燃烧高达35％！这归功于蛋白质吹嘘三文鱼，一种也富含ω-3脂肪酸的鱼，这对抗代谢减缓了炎症。只是确保你去野生东西。农场养殖三文鱼有一面营养红旗的扭转，不会帮助你达到平坦的目标。
得到食谱 半烘焙的收获。
15分钟花椰菜炒饭
营养： 192卡路里，11.6克脂肪（1.7克饱和），396毫克钠，13.4g碳水化合物，5.3g纤维，3.8g糖，11.7g蛋白
花椰菜使得Spuds，Pizza Craul，Pasta或“炒”米的完美低碳水化合物潜水。这个食谱雇用了埃马克名，“一个完整的蛋白质 这也含有ω-3脂肪酸，支持您的大脑，神经和眼睛的健康发展，“董事会总裁美国黄斑变性基金会（AMDF）。和研究表明，在埃马克望等植物食品中升起降低了肥胖的风险。
得到食谱 捏yum。
椰子牛肉硬花甘蓝饭碗
营养： 564卡路里，31.2克脂肪（23.5克饱和），268毫克钠，45.6g碳水化合物，4.1g纤维，4.5克糖。 27.6g蛋白质（用不加糖的椰奶计算）
脂肪计数可能看起来可怕，但它唯一应该嗤之以鼻是你的身体脂肪。椰子油，这道菜中的主要脂肪来源，一切都从缩小腰部并遏制你的食欲，以保护你的器官并防止阿尔茨海默。当谈到鞭打你的腰部时，由于月桂酸，没有其他脂肪更多的拉力，转化为能量的中链饱和脂肪。了解更多20椰子油的健康益处。
得到食谱 爱和橄榄油。
芝麻姜大蒜鸡硬花甘蓝胡萝卜面条
营养： 276卡路里，15克脂肪（1克饱和），352毫克钠，7克碳水化合物，3克纤维，3克糖，25克蛋白质
车道？显然他们是一件事，你想要参与其中。除了在一天的维生素C（124％）和65％的维生素的价值上提供配额，这些面条有25克饱和蛋白，只有7克碳水化合物！
得到食谱 泛华。
Beefy Tex Mex搅拌炒
营养： 481卡路里，19.9g脂肪（7.5克饱和），371毫克钠，38.3g碳水化合物，6克纤维，2克糖，38.5g蛋白（用奶酪减少计算，没有盐）
这种食谱的特殊脂肪和全脂乳制品的正确种类 - 让您更加饱满，增加您的代谢和整个身体的速度营养。无论您是在尝试苗条还是仅维持健康的体重，脂肪都是必不可少的Macronurient。
得到食谱 品尝和讲博客。
甜和辣猪肉拉面搅拌炒
营养： 250卡路里，5.8克脂肪（1.2克饱和），347毫克钠，32.3g碳水化合物，4.2g纤维，9克糖，17.7g蛋白（无拉面调味料计算）
根据CDC，我们应该每天消耗少于2,300毫克的钠。一包拉面面条提供72％的配额。跳过调味料，拯救自己1953毫克的咸味用猪肉拉面搅拌油炸物。奖金：它含有鳄梨油，经过验证的降低胆固醇，平铃饥饿性剧，甚至消失了腹部脂肪！！
得到食谱 跑到厨房。
炒蔬菜早餐炸玉米饼
营养： 298卡路里，14.7g脂肪（4.2克饱和），116毫克钠，13克碳水化合物，4.2g纤维，2.2克糖。 28.5g蛋白质（用瘦牛肉计算）
厌倦了你的早餐常规？跳过平淡的谷物，并鞭打这些早餐炸玉米饼！只需确保选择自然较瘦的草皮牛肉，比常规肉更少的卡路里，并且含有更高水平的心健康ω-3脂肪酸。奖金：您将通过早餐淘汰85％的日常生铁建议和93％的维生素C配额。
得到食谱 Creme de la crumb。
苹果釉面蔬菜edamame搅拌油炸物
营养：182卡路里，<1g脂肪（0克饱和），24毫克钠，36.1g碳水化合物，7克纤维，13克糖，7.6g蛋白
您已经知道Edamame富有丰富的心健康欧米茄和瘦身蛋白，但此食谱中的苹果醋也可能有助于您扭转到您的蜂鸣牛仔裤中。事实上，根据在期刊发布的研究生物科学，生物技术，生物化学，一些参与者在12周的时间内给予ACV，从中中间失去更多的体重，体脂和英寸，而不是给予安慰剂的参与者。希望给你的饮食成为改造吗？看看这些融化爱情的40个最好的食物。
得到食谱 艾弗里厨师。
一般Tsos Tofu.
营养：436卡路里，11.1克脂肪（1.4克饱和），262毫克钠，73.4g碳水化合物，5克纤维，8.9g糖，12克蛋白（用3汤匙低钠酱油计算）
这种食谱具有完美的辛辣，甜味和美味的平衡，这是一个严肃的味道友好。它也不会破坏你的饮食。事实上，它拥有卡路里烧焦的辣椒，已被证明可以减少腹部脂肪并抑制食欲。
得到食谱 极简主义贝克。
烧烤牛排碗
营养： 269卡路里，9.2克脂肪（2.6克饱和），453毫克钠，16g碳水化合物，1.5克纤维，9克糖，29.2g蛋白（用¼杯低钠钠酱油计算）
BBQ牛排们用甜椒面条造成腰部粉状，低碳水化合物，高蛋白质膳食。这个人会填满你而不填写你。并发现如何在仅需5周内享受睡衣胃，不要错过这个基本列表5次获得ABS保证的最佳食物！！
得到食谱 捏yum。
亚洲土耳其莴苣杯
营养： 267卡路里，11.7克脂肪（3克饱和），698毫克钠，13.8g碳水化合物，1g纤维，6.7g糖，25g蛋白（计算无盐）
当涉及六包友好的午餐时，没有比生菜船或在这个食谱，生菜杯中更方便。这是疯狂的让馅料提前多么容易，然后在门外倒入莴苣。这个令人令人垂涎的碟子呼吁地面土耳其，蘑菇，水栗子，葱和调味料。向低钠，选择较少量的低钠酱油。
得到食谱 食谱赛道。
希腊蒸坐
营养：422卡路里，6.8克脂肪（1克饱和），309毫克钠，71g碳水化合物，22.1g纤维，2.7g糖，22.2g蛋白（无盐计算）
淘汰最多88％的每日推荐25-38克纤维，其中扁平的腹部盘。不仅是健康的肠道必需的纤维，而且它也是一个强大的饥饿Zapper。通过填补你的卡路里减少和消化放缓，您将保持饱足，这是一段时间更长的时间，这可以显着援助减肥努力。
得到食谱 切尔西的凌乱的围裙。
Fajita搅拌炒包裹
营养：196卡路里，6.8克脂肪（<1克饱和），14毫克钠，28.9g碳水化合物，6克纤维，5.9g糖，7.2g蛋白
另一个腰部缩小的生菜包选项 - 此版本包含藜麦，无麸质谷物含有所有九个必需氨基酸。包装在饥饿的组合为7克肌肉建筑蛋白和6克减肥纤维，这顿饭是素食主义者和素食者的一个很好的选择。
得到食谱 Fit Foodie发现。
Veggie Lo Mein
营养： 208卡路里，6.4g脂肪（1.4克饱和），556毫克钠，42.2g碳水化合物，4.2g纤维，3.8g糖，12克蛋白
拯救你自己282卡路里，一只高达2312毫克的钠，51.8克碳水化合物，当你“炒”这个蔬菜罗梅，而不是按照PF张的顺序铲起来。过度过度，盐（从订购中国取出）？试试吧排毒水 水。
得到食谱 镀金。
甜泰国花生鸡烤菠萝搅拌油炸物
营养： 290卡路里，9.9克脂肪（2.2克饱和），739毫克钠，28.7g碳水化合物，2.2克纤维，16.5g糖，21克蛋白
在工作中长时间排出的一天疲惫，但在拍板之前仍有洗衣清单，可以在纸张之前完成？这个搅拌油炸物只是可能只是解毒剂。那是因为它包含菠萝是自然最佳锰的最佳来源之一，这是一种对能源生产至关重要的痕量矿物。更重要的是？它有21克饱和蛋白质和300卡路里。
得到食谱 半烘焙的收获。
花园素食用橙色味噌炒
营养： 325卡路里，8.6克脂肪（1克饱和），268毫克钠，54.6g碳水化合物，6.2g纤维，10.5g糖，7.4g蛋白
比遗憾更好，真的可以在日常生活中放置阻尼器。通过这种清爽的菜肴将运动后肌肉疼痛减少到25％，感谢姜，它充当强大的肌肉松弛剂。更好的是，姜也可以停止肚子臃肿。研究人员将姜的健康益处归因于姜醇，抗氧化剂，抗炎，抗菌和抗病的化合物。
得到食谱 咖啡馆约翰逊。
烤鸡肉和芦笋馅饼
营养： 453卡路里，21克脂肪（7.8克饱和），420毫克钠，24.3g碳水化合物，1.4克纤维，2.2克糖，19.7g蛋白（用轻奶油计算，3/4杯Fontina奶酪，没有盐）
到现在你知道不要害怕脂肪，对多重身体功能至关重要的基本营养素。这篇食谱要求在2013年的全脂肪乳制品和众多研究欧洲营养杂志 研究综述发现，除了没有消耗脂肪乳制品的同行，消耗更多高脂肪乳制品的参与者将减少或更低的重量减轻少量的重量。今天开始减肥，看看这些10天才减少10磅的天才！！
得到食谱 爸爸真正的食物。
扎酚素食炒薯条
营养： 160卡路里，9.7克脂肪（1克饱和），367毫克钠，16克碳水化合物，5克纤维，7.5g糖，5.1g蛋白
用这种色情甜菜炒嗅味，炒每日维生素C建议的130％。两种卡路里和碳水化合物都低，这道菜也将对凸起的战斗。
得到食谱 凯蒂的Cucina。
辣羽衣甘蓝和椰子搅拌油炸
营养：339卡路里，10.7克脂肪（7.2克饱和），167毫克钠，53.5g碳水化合物，4克纤维，8克蛋白质
伴随着健康食品短纤维是一种热带油，它由中链饱和脂肪，月桂酸组成，这比其他类型的脂肪更容易转化为能量。换句话说，它实际上会让你修剪。并且爆炸更胖 - 在短短7天内缩小你的腹部 - 点击此处7天平腹茶洁净。测试小组成员在一周内丢失了10磅！
得到食谱 饼干和凯特。
大蒜羽衣甘蓝和腰果炒饭
营养： 320卡路里，17.1g脂肪（3克饱和），217毫克钠，35.2g碳水化合物，2g纤维，3.1g糖，8g蛋白
腰果是减肥的最佳螺母之一，并为此美味的菜肴制作完美无瑕。根据Stephanie middleberg，MS，RD，CDN的中间营养，他们举办了健康益处的洗衣清单“例如帮助您的身体缓解便秘，失眠，头痛和肌肉痉挛等各种条件，以及调节免疫系统和支持大脑功能。“把它与瘦蛋白质 对于均衡的有益健康的膳食。
得到食谱 吃多么甜蜜。
