40多人的最佳补充剂
在这些方便的补充的帮助下击败老化游戏。
无论我们喜欢还是没有，我们身体的某些部分都开始恶化我们变老了，并且在我们接近中年时尤其如此。例如，在你转40之后，你可能会注意到你的皮肤 不是坚定的东西，因为它曾经是或者你的骨头有点脆弱。
虽然我们不能完全停止老化过程，与常规运动相结合的健康，平衡的饮食是一种甚至是尖端形状的一种方式，即使是时间游行。另一种留在健康之外的方法是采取补充剂，以确保您的身体获得足够的关键营养素。随着年龄的增长，这可能包括胶原蛋白，钙等。
我们向一支注册的营养师和专家队询问了他们为40多个人的最佳膳食补充剂的建议。继续阅读，了解哪些补充适合您。如果您正在寻找可能帮助您减肥的补充剂，请退房这些营养师的建议。
姜黄素（姜黄）
“动物学习 发现姜黄素可以通过在保持健康细胞的同时杀死癌细胞来帮助预防结肠癌。这些结果为人类使用提供了一些承诺，特别是由于结肠直肠癌是美国第二次致命癌症，患有40岁以后的流行增加，“注册注册营养师Diana Gariglio-Clelland，Rd 为了nextluxury.com.。 “经常使用姜黄的国家较低的结肠直肠癌率，由于其强大的抗炎特性，这并不令人惊讶。“
Gariglio-Clelland建议购买姜黄补充剂哌啶 （黑胡椒中的活性化合物），因为该化合物可以有助于提高吸收。
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镁
“镁 可以是缺乏典型的美国饮食的常见营养素，而随着我们的年龄，镁吸收可以下降。因此，将镁作为40岁以上的补充剂可以是有益的，“霍莉克莱尔，MS，RDN 注册营养师和作家我的crohn和结肠炎团队。 “保持血压，能量生产，肌肉功能，骨骼健康和神经功能所需的镁，只是为了命名几个。”
凯尔补充说：“随着衰老的增加，许多慢性疾病与根据a的低镁水平相关2021点评。因此，服用镁补充剂可能有助于降低某些条件，例如心血管疾病，高血压，2型糖尿病和阿尔茨海默病的风险。
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维生素E.
对于许多人来说，随着年龄的增长，保持坚定的皮肤非常重要。根据Alicia Galvin，RD，居民营养师为主权实验室，维生素E补充剂可以帮助改善皮肤外观。 “天然存在的维生素E不是单一的化合物;相反，维生素E是一组具有相关结构的分子，其中一些可能在皮肤中具有独特的性质，”她说。 “维生素E可以吸收来自紫外光的能量，因此可以防止紫外线引起的自由基损伤皮肤。”
胶原
对肌肤的另一种补充剂是胶原蛋白。每个注册营养师Kylie Ivanir，MS，RD谁经营私人练习在营养中，高品质，野生捕获的海洋胶原补充剂是最好的。 “补充胶原蛋白可能是有益的，因为在40岁之后，身体开始产生较少的胶原蛋白，”她解释道。 “胶原蛋白是一种在骨骼，肌肉，皮肤，肌腱和韧带中发现的丰富蛋白质，有助于提供结构和弹性。”
随着年龄的增长，你可能会开始注意到太少的影响胶原 在你的身体里。 “胶原蛋白枯竭会导致皮肤失去弹性，坚定，并且可以增加皱纹地层，”Ivanir增加了。 “胶原蛋白耗尽也会导致更多的关节和疼痛。我推荐海洋胶原蛋白补充剂对牛来说，因为它们对身体吸收有点易于吸收。”
锌
“在45岁以上是前脂肪酸的危险因素，血糖水平高于正常的情况。Prediabetes是发育2型糖尿病的主要危险因素，普遍存在，”Gariglio-Clelland说。 “一年长期的200人的研究发现群体服用每天20毫克锌血糖和胰岛素敏感性有改善，这可以降低前驱奶油的风险。“
她仍在继续：“此外，与健康血糖水平的人相比，2型糖尿病的人通常都有较低的锌水平，加入更多的证据 这个联系。“
钙
“随着年龄的增长一样的骨折风险。钙是需要的骨骼和肌肉健康的主要营养素骨丢失增加。它可以是常见的钙的摄入量，以独自从饮食不足，”克莱默指出。 “一种2020年评论 发现两年以上的钙补充剂可有效降低骨质损失。因此，开始服用钙和维生素D补充剂对40多人有益，专门有助于保持骨骼强度。“
益生菌
“40岁以上待考虑的另一个补充是一种广泛的益生菌。补充益生菌可能会有所帮助，因为在我们进入我们的中年时，微生物组多样性开始减少，”Ivanir解释道。 “维持微生物组多样性有助于确保健康的激素水平和强烈的新陈代谢，消化系统和免疫系统。”
她补充说：“而不是单一菌株，考虑广泛的频谱益生菌，例如种子。“
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