＃1最好的补充睡前
这种简单的补充可以帮助您立即实现更宁静的夜晚睡眠。
如果你在晚上努力获得足够的睡眠，你并不孤单。根据这一点疾病预防与控制中心 （CDC），超过35％的美国人定期在晚上睡眠不到7小时。不幸的是，这不仅仅是在早上的痛苦，你可以在经过一夜睡眠睡眠之后，睡眠可以让你倾向于一切高血压对心脏病。但是，如果您正在寻求提高睡眠的质量和持续时间，则只需要看看当地药店的补充过道。
“在我看来，睡前前的最佳补充剂是镁，“说Megan Byrd，Rd，注册营养师和创始人俄勒冈州营养师。 “这是许多身体功能的关键营养素，并在每个器官中使用！镁很好地促进健康睡眠，并有助于放松身体。它也可以帮助防止晚上腿部痉挛。”
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事实上，根据2012年的说法中国医学研究学报，在46名老年人研究科目中，与给定安慰剂相比，他们在八周的时间内接受了800毫克少剂的镁剂量的睡眠时间和失眠严重程度的减少。
如果它发生焦虑让你醒着，镁也可以帮助。发表了2017年研究普罗斯一体 发现，在一组126名成年人中经历轻度至中度抑郁症状的成年人中，在六周的过程中镁补充剂改善了他们的自我报告的幸福以及他们广泛焦虑症的症状。
即使您不渴望通过避孕药才能获得镁，也有很多方法可以在您的饮食中增加这种基本营养素的摄入量。 BYRD指出，除了补充剂之外，镁还可以通过健康食品“如叶状绿洲，豆类，坚果，种子和全谷物”。
为了更简单的方式享受更好的休息，请查看这些方法7健康的饮食变化，帮助你睡觉，以及最新的健康新闻直接向您的收件箱交付，注册我们的通讯！
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