Good Lifestyle

您不需要成为Fitness Pro来了解电解质对运动性能至关重要。 Gatorade Commercials教导我们。但是，从一瓶玉米糖浆果拳看起来有更好的方法。喜欢健康，高钾食物。

电解质 - 例如钾 - “在我们的肌肉和组织中发挥着水合的关键作用，这有助于肌肉收缩和放松，并且对于肌肉健康和恢复也至关重要，”Isabel Smith，Ms，Rd，Cdn，注册营养师和创始人伊莎贝尔史密斯营养。

“足够的钾摄入是有益的降低血压，并且在某些人口群中的这种营养素的摄入量也很低，”根据FDA 在其宣布修订营养标签。许多美国人由于我们减少了水果和蔬菜的消费量和加工食品的消费而增加，因此许多美国人不会消耗足够的钾。Physiologia plantarum. 文章。钾缺陷可导致心血管疾病，肾病，肾结石，骨质疏松症，葡萄糖不耐受和II型糖尿病。

您可以通过向您的饮食中添加这些高钾食品来保持您的心脏和肌肉健康和强大。我们使用了USDA的食品成分数据库来查找您最喜欢的食物的标准服务中的数量。虽然目前对钾摄入量的推荐是每天3,500毫克，但该数字将在2020年的每天增加到4,700毫克，并更新营养标签。出于这个原因，我们基于这个新的4,700毫克号码列出了每日百分比值。

下次你赢得大型比赛，你将在教练的头上倾倒扁豆。

高钾食品从最小的每日百分比上市，推荐摄入量

每3个新鲜图7％DV钾

不，不是无花果。无花果新鲜无花果。虽然它们可能无法帮助您被撕裂，但它们包含的营养成分，包括钾，帮助您的肌肉工作。它们也是光纤的良好来源 - 为您提供4克的3无花果 - 这将有助于缓慢消化 让你感觉更饱满，更长。尽管糖速度飙升以来，请抵抗干燥的版本。对于最具味点无花果，6月和9月在季节之间的库存。

每1杯8％DV钾（5盎司）

我们中的许多人从美国最喜欢的蛋白质中获得了一定的钾：鸡肉。这款142次卡路里的服务还将为您提供27克肌肉建筑Macronurient。

每1杯8％DV钾

当你想到建立强壮的健康肌肉时，西红柿可能不会跳到你的脑海前。然而，这些多种水果值得添加到你的饭中，更加健康的身体。在每杯服务不到30卡路里，他们已经获得了钾，但可能是最令人着迷的是番茄红素的令人难以置信的滋生来源，这是一种强大的抗氧化剂，促进更健康，年轻的看皮肤 也可能对抗某些类型的癌症。在地中海黄瓜沙拉扔一些樱桃番茄，在一些罗贝基莴苣上，或者与鸡一起洗手。

每2杯7％DV钾

Popeye最喜欢的绿色可以帮助您更接近您的每日推荐的钾摄入量。吃你的2杯杯子用作沙拉或扔几把叶茂盛的绿色成叶子美味的冰沙。

每1杯8％DV钾

乳制品牛奶不仅是骨强化二重奏钙和维生素D的顶级过程之一，而且它也是电解质的好运。牛奶的碳水化合物对蛋白质的比例也是什么让它成为其中之一锻炼后最好的恢复燃料。

每½杯8％DV钾

小小的，但强大的，这些小豆类为豆类提供了非常相似的益处。由于钾含量，扁豆可以帮助防止肌肉痉挛。它们更加努力支持肌肉生长和发展作为一个坚实的来源植物蛋白质，这有助于锻炼后肌肉恢复。此外，如果您在厨房往往有点不耐烦，请知道扁豆比豆类更快速地烹饪，让他们为那些夜晚的夜晚做出更方便的选择。

每¼杯8％DV钾

要小心服用尺寸 - 否则你可能会消耗更多的糖，而不是你的意图 - 但是杏子将在四分之一杯中用378毫克钾滋养你的肌肉。

每1中等水果9％DV钾

好吧，我们不能不是 包括香蕉在我们的高钾食品列表中！培训师和佩戴的人在这个近乎完善的前后水果和锻炼后果上猿，他们是对的。一个香蕉钟在仅105卡路里，可以给你足够的能量（感谢碳水化合物）通过锻炼而不被称重，说，一个高蛋白饮品。他们也是纤维的伟大来源，天然有点甜蜜，所以他们会充满你的健康方式满足甜蜜的渴望。奖金：我们喜欢可生物降解的包装。

每1杯9％DV钾，立方

炎热的天气要求凉爽，清爽的食物，哈密瓜应该位于列表的顶部。多汁，轻盈，水含量极高，甜瓜是水合的，钾含有额外的锻炼奖金。水果也特别低的卡路里。下次你认为你的商店买的水果沙拉有点太多了，而不是挖掘。

每1杯9％DV钾

虽然一个媒体香蕉为每种水果422毫克钾钾，但是8盎司的橙汁玻璃将为您提供443毫克！谁会猜到，这种柑橘类果实味道的水果将被这种柑橘类果实取得取消。

每½½杯牛油果10％DV钾

作为帮助脂肪的脂肪的统治之王，鳄梨是丰富的钾来源，除了健康的单一饱和和油酸脂肪酸，这实际上可能有助于污染腹部脂肪。更重要的是，富含纤维的GUAC-滚子还在一起配对时促进其他新鲜蔬菜的健康特性。研究表明，通过添加健康脂肪 像鳄梨像沙拉一样生产丰富的菜肴，您可以提高身体对可用的营养素的吸收。

每1杯11％DV钾

他们是笑话 - 每个孩子最糟糕的噩梦 - 但现在避免它们会是，幼稚。除了钾，他们还鼓励减肥作为高纤维，低卡路里的食物。无论你是烤或蒸这些绿色蔬菜，只需避免过度挖掘 - 当你受到不愉快的硫磺气味时，这就是当你受到伤害时。

每1杯11％DV钾

他们是地下和弱者 - 素食者通常是最少的买入。但甜菜在卡路里较低，纤维高，矿铁含量高。像钾一样，铁是另一个对适当的矿物质肌肉功能 因为它会提高血液流向肌肉，提高其效率。他们并不难做饭。修剪甜菜的两端，折叠少量橄榄油，烤450°F直到嫩。然后用一些薄荷和山羊奶酪作为一个小沙拉，或者作为一个小沙拉，或者作为瘦肉菜的一面。

每½杯13％DV钾

豆子，豆类，他们为你的心脏很好 - 也是你的紧身牛仔裤。像白豆这样的豆类是一种廉价的，几乎无脂肪的钾，蛋白质和肠道纤维。一半的豆子为您的身体提供大约七克易于同化的蛋白质 - 等于大约一盎司的鸡肉。与高剂量的纤维结合的蛋白质含量将有助于缓慢消化和工作以稳定血糖。结果，普托豆有助于防止不健康渴望 并鼓励常规，健康的排便，这将转化为更苗条，更健康。

每1杯12％DV钾

对于只有82个卡路里，胡桃南瓜将充满良好的钾来源，近7克纤维。在烤箱里烘烤这个坏男孩，在芝麻菜沙拉或奎奴亚藜和鸡肉旁寻找。

每1杯15％DV钾

我们饮食中最方便的钾是一种最方便的钾是番茄酱。将杯子扔在一些扁豆通风上，或者用它作为花椰菜外壳披萨的基地，达到当天的钾需求。

每1杯18％DV钾

请记住，您如何吃两杯生菠菜，只获得7％的钾DV？煮那些杯子，你可以获得36％的体积！

每1杯19％DV钾，立方

这些富含感应桌上的核心，这些富含富含钾的葫芦 - 包括橡子南瓜，胡桃南瓜和意大利面南瓜 - 应该全年都吃。他们有一个低热量，高纤维组合，很容易被烘烤或变成“意大利面”。此外，肉体的明亮橙色是充满类胡萝卜素的橙色颜色，有助于对抗心脏病并且还促进更好的视力。冬天即将来临 - 让你更健康。

每½杯18-20％DV钾

根据您如何购买晒干的西红柿干燥或填充油并排出的烘干 - 您将在每半杯服务的每日钾价值的18至20％之间。我们喜欢将切碎的晒干的西红柿，韭菜，黄色辣椒，pesto和pinne卷起来的混合，为一个令人耳目一新的不同的面食盘。

每1个中等马铃薯20％DV钾

谦虚的马铃薯是美国饮食中少数“优秀的”钾来源之一。 （“优秀”的营养来源包含的更多的20％的每日推荐值）。所有你需要做的就是在炉中抛出这样的块茎，折腾一团希腊酸奶，一些切碎的葱，和盐和胡椒在这个宝宝上，你是你一整天的电解质的五分之一。

每1杯28％DV钾

如果我们正在谈论高钾食品，甜菜蔬菜皇家王。这听起来像是健康的赶时髦的人的生菜，但你可以在许多Mesclun的甜菜上找到啤酒厂在你的杂货店混合。为了让你的降价最多的钾爆炸，将温柔的蔬菜煮，并在杯子上吃它们！他们的味道很大，在一点点大蒜中，剃光帕尔马干酪和松果在上面。

本文最初发布于2015年8月7日，并于2018年7月6日更新，以反映最近的营养标准。