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这可能听起来很奇怪，但如果你想改善你的心理健康，你可能想要添加更多豆子 你的饮食。根据在线发布的一项研究绝经，北美绝经社会杂志，消耗富含纤维的食物（包括水果，蔬菜，全谷物和豆类）可能与抑郁症患者抑郁症的抑郁症的风险降低。

虽然有许多知名的生活方式改变（这样的运动，冥想等），可以帮助抵御症状沮丧 - 全球残疾的主要原因 - 这项研究的注意力集中在抑郁症与膳食纤维摄入量之间的联系。以前的研究发现纤维和心理健康之间的联系，但本研究是第一个专注于预期和绝经后妇女的研究。 （有关的：一位维生素医生正在敦促每个人现在采取。）

研究人员通过四年期间进行的调查分析了5800多名女性的饮食，并通过四年期进行的调查。结果表明，每日膳食纤维摄入量较高，在未患有抑郁症的前辈雌性中较高，表明肠脑相互作用。

有趣的是，绝经后妇女中未观察到相同的联系。据信，由于这种激素影响肠道微生物的平衡，因此雌激素水平降低是一个因素。

“连接膳食纤维和抑郁症的一些可能的机制包括纤维对微生物组的影响，这又可以改变改变影响情绪和抑郁症的神经递质（如血清素）的基因表达，”Katherine Brooking Ms，Rd，创始营销和通信公司AFH咨询的建立合作伙伴。

她进一步补充说炎症也可能发挥作用。 “通过改变pH [酸度水平]和渗透性[易于物质流过肠道壁]，可以通过改变肠道的高纤维饮食可以降低炎症。”

然而，即使纤维 - 哪种辅助消化并保持身体感觉全身患者未似乎不会影响绝经后妇女的抑郁症，其他方面的其他方式可以通过食物提高他们的心理健康。布鲁克建议饮食更多的众所周知情绪增强食物，如鲑鱼。 “研究 表明ω-3脂肪酸高的饮食与较低的抑郁液相连，“她继续。

其他膳食选择包括抗炎食品（如抗氧化剂包装的浆果），以及咖啡。 “咖啡 布鲁克林说，提供了众多化合物，包括咖啡因和绿原酸，包括促进您的心情。“

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