Good Lifestyle

这完全可以有太多的好事，这是一切都在谈论一切。包含麦片。随机，我们知道。但是，我们说燕麦粥！

当然，燕麦是一个超级健康的碳水化合物，但它们也非常热，就像蛋糕和松露的薯条一样。它不仅仅是燕麦片，应该在你的“审核中的一切”名单中添加。我们已经跟踪了其他有益健康的食物 - 适合您的营养素和 卡路里（或其他有问题的组件）。危险是剂量，所以不要将它们视为禁止限制 - 只是不要放弃他们。一旦你看到将折叠零件和薄薄的缩小，涡轮加压你的健康机身就会有多么容易7现在最健康的食物。

金枪鱼可能是一种蛋白质包装的食物，适合三明治和沙拉，但太多这是一件坏事。原因？汞。罐装金枪鱼往往比大多数其他鱼类更高，并且吃太多可能导致视力问题，肌肉无力，甚至怀孕问题。

根据消费者报告，生育年龄的妇女应该将他们的金枪鱼纳入每周约12.5盎司。男人和老年人可以拥有更多约14.5盎司 - 但最好从各种野生捕获的来源获得鱼蛋白，而不仅仅是金枪鱼。

吃这个！ 自从我们知道它可以令人棘手了解哪种鱼是最好的，退房每一个受欢迎的鱼类排名为营养福利！

Celeb训练师和作者吃这个，不是那样！适用于ABS.，标记Langowski，用坚果（特别是杏仁！）作为扁平的腹部食物发誓。 “由于他们的健康脂肪和蛋白质含量，杏仁，核桃，榛子，开心果和花生可以帮助控制血糖并保持饥饿的痛苦，”他说。但这里的诀窍是他只是在少数部分吃它们。每个盎司都有160到190卡路里。在一天内再吃一次，并且脆脆的肥料将与减肥相反。

吃这个！ 用一汤匙杏仁碎片或山核桃，或者将一些坚果添加到米饭或奎奴亚菜，以供一些增加的攻击。他们也做出了一个美味的补充Chia布丁。

奎奴亚藜，曾经保留过高级时尚和健康意识，现在完全主流 - 我们喜欢它！这是含有所有九个必需氨基酸的唯一全谷物，使其成为蛋白质的甾体素源。 “烹饪藜麦包装8克蛋白质每杯，含有两倍的纤维作为大多数其他谷物，并提供心脏健康的不饱和脂肪，”Alissa Rumsey，R.D.和前发言人解释说，营养和营养学院。 “蛋白质，脂肪和纤维都有助于减缓消化，这让您保持较长，并可以帮助重量控制。”但是你必须适度地吃它来获得平坦的腹部福利。 “如果您使用奎奴亚藜作为主菜，1杯是一个很好的部分，可以在大约220卡路里粘在一起。如果使其作为配菜，请用1/2杯，”朗姆西建议。

另一个警告：谷物还含有皂苷，一种自然的化学品，覆盖谷物，如果你在烹饪前没有洗胃，可能会引起胃部麻烦。如果您发现Quinoa会让您闲置的麻烦，只需限制您的摄入量即可。

吃这个！ Rumsey喜欢将半杯奎奴亚藜扔进她的日常沙拉。 “我会用杯子，黄瓜，鳄梨，鹰嘴豆和橄榄油的香醋混合在一起和一两杯绿叶蔬菜混合。奎奴亚藜增加了一个微妙的咬嚼和良好的纤维和蛋白质，有助于保持我充满了，充满了满意的下午。“在这里etnt.，我们也很大的粉丝吃藜麦碗 早餐。

1884年，加拿大MarcellusGilmore Edson专利的花生酱。自从131年以来，这是北美家庭的主食，很容易理解原因。在他们最纯粹的形式中，坚果像杏仁，花生和腰果一样涂抹，含有心脏健康的蛋白质，纤维和健康的单一饱和脂肪，“Ilyse Schapiro，MS，RD，CDN解释。”加上，消耗坚果黄油适量（一两汤匙），可以帮助减肥，因为它是如此令人满意。好的脂肪有助于填满你，并防止以后暴饮过度。“

吃这个！ “我喜欢在早晨撒上两汤匙坚果黄油在发芽的谷物烤面包上，”沙拉罗说。 “这让我保持至少三到四个小时。”在梨和苹果切片上传播杏仁黄油或将腰果扔进来看，这绝不是一个坏主意冰沙食谱。除了其所有其他的健康益处，这不太常见的坚果传播含有量好生物素的，这将有助于保持你的锁闪耀亮泽。

番茄（和其他基于柑橘水果，如橙子）是酸性的，这意味着它们具有比其他产生较低的pH水平。这个酸度可以破坏你的胃的酸碱平衡，让你像烧心和反酸的条件更敏感。

吃这个！ 当你有你的西红柿，煮时，你可以代替吃生蛋。熟番茄对自己的身体吸收更多的容易获得的番茄红素！

而只是让你知道，这里是你的指导，以消炎的饮食，治愈你的直觉，减缓老化的迹象，并帮助你减肥。

如鸡肉和牛肉瘦肉是一个伟大的方式来获得足够的蛋白质，但它们含有胰岛素样生长因子1（IGF-1），显示增加癌症风险和老化迹象的激素。正如这个名单上的一切，关键是适度。

吃这个！ 没关系得到肉类和蛋白质的鸡蛋，只是一定要还从植物基源得到它来平衡你的荷尔蒙。

只是一个奇迹减肥药，特级初榨橄榄油是减肥者的BFF。定期吃的东西已经显示出提高脂联素水平，一种激素，分解脂肪，它可能会增加血清素，具有饱腹感有关的激素的血液水平。 EVOO也是心脏健康的单不饱和脂肪的有力来源，所以这是一个伟大的食物很好吃进以后的生活。

吃这个！ 昂贵的特级初榨，凭借其强大的味道，应保存打扮沙拉，蔬菜，和炉灶烹制的菜肴。 （许多这些健康鸡食谱 呼吁成分）。对于蒸煮的目的，定期或轻橄榄油是足够的。不要饮用超过一个一汤匙，每天虽然-单独份量提供高达120个卡路里，当天的脂肪摄入量的21％。

“日期是一种干果，可提供纤维，B族维生素和健康促进矿物质，林士告诉我们，”他们是天然的甜味，所以他们提供了一个伟大的基地，许多传统的甜点食品，可代替部分或全部的糖通常使用。此外，纤维有助于保持你充分的时间更长，帮助你吃得更少，潜在的减肥。”

吃这个！ 棒每份两个日期，其中大约有140个卡路里的热量。 “我喜欢的东西有花生酱的一个快速简便的快餐一汤匙两个日期，”林士说。欲了解更多满足小吃的想法，拿起其中的几个50名小吃50个卡路里或更少。

你已经知道，豆类对心脏不错，但你知道，他们也是肌肉建设蛋白质和腹部扁平化纤维的最佳植物来源吗？ “这种健康的营养物质来搭配豆类的消化缓慢，这使你全面，饭后长酒足饭饱，”林士解释。由于豆类和豆类上的热量侧的位，部分控制是必须的。 “消费不超过¾1杯豆或豆类一天，”建议林士。在热量200和250之间，根据时钟那种你舀到你的盘子其中。

吃这个！ “我爱赚快的weeknight谷物碗用3/4杯豆子，一个1/2杯藜，上一两杯煮熟的蔬菜中，橄榄油和一些新鲜辣椒和香料茶匙，”林士说。欲了解更多的食物，可以帮助你失去了你的备用轮胎，检查出这些25种最好的食物了紧致的身形。

新潮，流行，和一个位在卫生部门的高成就的（它富含纤维，维生素B6，C，和E，钾，镁，和叶酸），鳄梨是像脂肪游行的返校女王。这也是保健食品应适量吃一个。这是因为，一个中等的水果（是的，鳄梨是一种水果）配备了一个227个大败卡路里。

吃这个！ 当添加平腹水果你的面包，三明治，煎蛋，或其他任何你渴望的，使用不超过一半。保持坑上一些柠檬汁吃剩的部分挤压，然后用保鲜膜紧紧包裹。这将保持新鲜，绿色，直到你准备吃剩下。更多的方式来使用脂肪战斗水果，看看这些令人垂涎鳄梨食谱减肥！！

Hummus中的主要成分是鹰嘴豆。并且研究表明，每周吃鹰嘴豆等豆类等豆类与脂肪损失更大，可能是因为它们挤满了纤维和蛋白质的填充营养素。坏消息？在一个坐着的地中海的半个容器中落下了一半的容器 - 这很容易做 - 可能只是具有相反的效果。 Rumsey表明不超过1/4杯服务，大约有140卡路里。

吃这个！ Hummus非常适合从日常三明治到派对准备好的拼盘的一切。 “我喜欢用全麦面包，鹰嘴豆，黄瓜，西红柿，豆芽和鳄梨制作蔬菜的三明治，”Rumsey告诉我们。对于更健康的吃东西，可以给你一个平坦的肚子，看看这些29个减肥最佳蛋白质！！

燕麦：我们是大粉丝！它们是否健康和美味？完全正确！但是热量低吗？没那么多。一个小的1/4杯干燥钢切燕麦包装140卡路里 - 但许多人倒出了这两三倍。但尽管有热量缺点，但燕麦片已被显示为降低胆固醇水平，帮助控制血压并通过提升饱腹感测减肥，因此它们仍然得到绿灯。

吃这个！ 这些51健康过夜燕麦食谱 所有必备的人都是我们所爱的！

黑巧克力不仅可以帮助促进你的心脏健康，它也可以通过消化缓慢的硬脂酸含量来帮助您压平腹部。 “我告诉我的患者每天一次盎司可以帮助他们的整体健康，作为富含水果，蔬菜和全谷物的均衡饮食的一部分，特别是如果它取代了更沉迷的渴望，”Nieca Goldberg，MD说： Centiopologis，Joan H. TISCH妇女健康中心的主任，在NYU Langone Medical Centre。 “然而，人们应该记住，更不好，并确保他们观看部分尺寸。”

吃这个！ 下次渴望甜蜜和罪恶的罢工，从低糖80％或更高的Cacao Bar脱离一英寸的平方。我们喜欢Alter Eco Blackout和Green＆Black的有机85％Cacao Bar - 它们都是超级食物 这肯定会让你的味蕾微笑。

“奶酪提供蛋白质和脂肪，两者都具有饱和效果。瞄准约1-2盎司，大约是2到4个骰子的大小，”Rumsey说。进入任何一个，并且卡路里计数可能太高，无法损益重量维护或减肥。“

吃这个！ 作为一种快速健康的小吃，Rumsey喜欢与整个谷物饼干和一块新鲜水果配对一两块奶酪，如苹果或一个香蕉。

有原因的原因是Popeye始终去菠菜：它充满了你的身体需要的营养素 - 包括叶黄素，这有助于预防黄斑变性。也就是说，它也有吸引草酸盐，一种可以导致肾结石的化合物。

吃这个！ 始终将菠菜用柑橘搭配;维生素C与铁组合，使您的身体更容易吸收营养素。

巴西坚果是一种神奇的心健康脂肪酸来源，但它们还含有超级高水平的通常为您的硒（68-91 MCG，根据国家卫生研究院）。以适当剂量的硒显示硒，以帮助防止认知下降和癌症，以及心血管疾病。然而，太多可能导致口臭，脆弱的头发和钉子，牙齿变色，恶心，腹泻，皮疹和神经系统问题。

吃这个！ 让您的巴西螺母消耗每天不超过10次，以保持安全水平的硒水平。如果你错过了，那就是22你的大脑最好和最糟糕的食物！！

希腊酸奶是乳制过道的统治之王的否定 - 不仅是益生菌的包装，它也充满了骨升压钙和维生素D.它也是“超级令人满意，可以防止丢失控制或覆盖在饭菜时，“沙皮罗说。但是每天不止一次地坐下一个容器的容器。 0％普通品种有100卡路里的6盎司，2％的卡路里有130卡路里，但味道可以携带远远超过它。 “如果你想省钱，你可以使用大浴缸，但只是确保衡量大约6盎司或3/4杯，所以你不透过它，”Schapiro建议。

吃这个！沙皮罗坚持普通酸奶，并用一些浆果对味道和纤维成对。早餐装订也为冰沙制作奶油。在你下一个Chipotle.-Themed Taco Night，用它代替酸奶油切割卡路里和脂肪。

香蕉是唯一可以减少膨胀，抗击癌症并增加能量的食物之一 - 所有这一切都只有19美分。最好的部分：每个人都配有一个免费的携带案例，所以你可以抓住它并去！它唯一真正的缺点是它比苹果，浆果和樱桃等更多的充满水的朋友在一起。每个人都有120卡路里，所以最好在圆后剪掉自己。

吃这个！ 加一个切片香蕉 用一些螺母或一片奶酪配对你的酸奶或燕麦片或燕麦片作为下午的小吃。

椰子和椰子油在卡路里和饱和脂肪中都有高，但超过一半的来自月桂酸，一种独特的脂质，使细菌与胆固醇改善胆固醇分数。得到这个：发表的一项研究脂质 发现椰子油的膳食补充实际降低了腹部肥胖症。 （是的，这意味着肚皮！）

吃这个！ 在酸奶上撒上不加糖的薄片，或者在炒菜中使用椰奶飞溅，以开始粉饰腰部。迫不及待地想看到那个洗衣板？将你的椰子油与这些配对20减肥技巧你没有尝试过

他们不仅为意大利面，色泽啤酒和鸡肉提供美味的补充，阳光干的西红柿是维生素C和K的良好来源，抗氧化番茄红素与某些癌症的风险降低有关，解释说。事实上，与新鲜的西红柿相比，每份晒干的西红柿可以含有20％的番茄红素，但它们也包装更多的卡路里九倍。一杯他们有234卡路里，而新鲜的西红柿只有26.那是一个巨大的 区别。

吃这个！ “我喜欢使用半杯晒干的西红柿，大蒜，杏仁和新鲜切碎的草药制作一个新鲜的酱汁，然后我用全麦折腾意大利面条 和新鲜的蔬菜，“鲁姆西解释道。如果你在阳光下的素食独奏中作为一只小吃，她就会贴在半杯服务。

克克土豆的克是生产过道中最热烈的蔬菜之一 - 但这并不意味着你的饮食中没有一个地方。 “土豆装满了营养素，包括维生素B6，膨胀的钾和填充纤维。它们也富含抗氧化剂，可以帮助降低血压，”Schapiro告诉我们。 “粘在拳头大小的土豆，约110卡路里。如果你买一个较大的土豆，吃一半，明天拯救休息。炒和土豆泥往往加起来在卡路里和胖子里，所以它只是最好的偶尔吃这些品种。“

吃这个！ 寻找便宜的营养含素食菜？与烤的马铃薯配对豆子。用一些橄榄油，迷迭香和林辣椒的味道爆炸咸味。而对于更健康的膳食想法，请查看这些35个健康的缸锅食谱！！

你很难找到一个健康或营养专家，建议反对吃更多的蔬菜和水果。但请记住：此规则不适用于干燥品种。 “干杏是维生素A，钾和纤维的良好来源，但干果的健康部分只有1/4的杯子，”Rumsey警告说。 “吃任何东西，你会在糖和卡路里落后。”对于参考点，一套干杏子配有110卡路里和17克的甜食。

吃这个！ “我喜欢用两汤匙杏仁或核桃和一汤匙黑巧克力筹码配对干果。自制小径混合几乎总是比存储在一起，”Rumsey建议。

“黄油正卷土重来，而如果你打算有一些，青草喂养是要走的路·夏皮罗说，”这是含有丰富的维生素K2可能有助于扭转钙化的动脉。黄油也可以帮助减缓糖的吸收碳水化合物，导致全天更加一致的能级。该说，草皮黄油在每汤匙100至110卡路里之间。有点很久，所以你不应该更多。如果您无法控制自己，请测量它并将其放在盘子上，然后将其放回冰箱中。“

吃这个！ 使用草皮黄油以与使用传统品种的方式相同。

猪肉是心健康的单一饱和脂肪酸的有效来源，只要龙，你就不会猪，中锋培根（始终是中心切！）是获得好处的好方法。单个泛油炸切片包装只有20卡路里，脂肪0.4克。

吃这个！ 用早晨煎蛋卷享受切片或将切片切成小块，并将其用作燕麦片。加入枫叶浆液的灯泡和一些切碎的杏仁来围绕你的谷物的味道。

亚麻籽油也被称为亚麻籽油，是ALA的重要来源，这是一种必不可少的ω-3脂肪酸，可通过减少炎症来帮助减肥和降低心脏病风险。然而，它不应该是一个惊喜，它是热 - 密集 - 毕竟是一种脂肪。每天粘在一汤匙或更少的汤匙，在120卡路里时钟。

吃这个！ 在暴露于热量时，亚麻籽油不会很好地保持良好。在沙拉顶部毛毛雨或在鞭打佩斯托，金枪鱼沙拉和酱汁时使用它而不是橄榄油或蛋黄酱。

Kombucha可能是一种美味的方式来获得胃友好的益生菌，但喝太多的饮食可以让你感觉有些胃灼热。原因：它是非常酸性的。甚至有两种蛋白质引起的代谢酸中毒病例。只是不要让你唯一的饮料，如果它给你一个不适的胃，你会很好的饮料，然后停止喝它。

吃这个！ 出于其他方法可以在素质条件下获得良好的肠道错误，请尝试这些14种发酵食品适合您的饮食。

Maca是那些在早上寻找自然震动的人的能量提升的最新选择。在秘鲁和秘鲁andes中成长，由于其咖啡因含量，Maca已被证明可以让人们从喝太多饮用的人“乱码”。咖啡因，足够高的剂量，可能是危险的 - 甚至致命。没有设定水平，你应该喝多少麦卡，但确实将其作为“有时”饮料保持安全。

喝这个！ 你真的不会出错一杯绿茶。你可以用茶的大多数好处7天平腹茶洁净！！测试小组成员在一周内失去了10磅！

羽衣甘蓝现在是健康饮食的代名词，但发表了2015年的报告妈妈琼斯 让羽衣甘蓝常客真的，真的很紧张。原因是加利福尼亚州的另一种健康从业者声称，重型羽衣甘蓝消费者更有可能在其身体中具有危险的铊。铊在土壤和矿物质中发现痕量量，但高浓度会导致死亡。也就是说，没有任何真正的同行评审研究，以证明这些关于羽衣甘蓝的索赔是真实的。

吃这个！ 许多类型的产物含有痕量的痕量 - 不足以伤害你。只是不要让羽衣甘蓝唯一吃的东西，你会没事的。

我们在这里欺骗了一点点，因为这个更像没有喝酒过量的。 毕竟，我们需要水生活，没有它就不能走了！但这是真的你身体中的水太多了 可以引起低钠血症，当你血液中没有足够的钠时发生的情况。它真的不是一个笑话：“快速和严重的低钠血症导致水进入脑细胞，导致脑肿胀，这表现为癫痫发作，昏迷，呼吸逮捕，脑干疝气和死亡，”M.氨aminArnaout，肾脏主任。在马萨诸塞州综合医院和哈佛医学院告诉科学的美国人。

喝这个！ 根据医学院，男性每天需要大约13杯液体 - 不仅仅是水和女性需要约九个杯子。如果你没有每天休息六个加仑的六加仑，你应该没问题。因为，在侧面，这里是当你不喝水的时候会发生什么！！