Good Lifestyle

讨厌打破你，但一旦你超过40岁，遭受痛苦的风险多重慢性疾病 增加。你的身体开始运营并响应不同于你年轻 - 例如，你的器官可能无法有效地运作细胞损坏，它是共同的影响多个器官的问题 同时。

就足以说，当你打你的第四十年时，你需要采用更健康的习惯来抵消状况 如关节炎，2型糖尿病，心血管疾病，肥胖，骨质疏松症，背部疼痛，视觉问题等等。

最好的方式来更好地照顾自己？你猜到了吃良好的饮食，一个平衡的饮食。营养缺陷（如钙）可以导致骨质疏松症，背部疼痛和肌肉的弱化。另一方面，营养过多 - 即被认为是“健康”的 - 可以导致填充多余的体重，而且反过来，可以导致高血压，肥胖等。

对于他们四十多岁的人来说，健康地吃到消耗“一种专注于抗炎成分和抗氧化剂的饮食”，“Trista Best，Rd，MPH，LD。 “这对帮助预防和逆转慢性病症和疾病非常重要。”

当你超过40岁时，从这个美味的食物清单开始。那么，出于一些简单的方法来融合这些食物，请查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱。

根据Melissa Mitri，Ms，Rd，蓝莓，草莓，覆盆子和黑莓等浆果被包装在一起抗氧化剂。

“它们也是维生素A和C的丰富来源，这可能有助于延缓可能导致皱纹和皮肤损坏的炎症，”Mitri说。

所以浆果对你的内部和您的外地有利。抗氧化剂有助于限制损坏细胞氧化过程，从而保持细胞的健康状况。

最好的还要指出这一点蓝莓 是营养 - 密集，意味着它们的卡路里低，营养成分高。

“只有一杯蓝莓含有4克纤维，近25％的维生素C，”她说。纤维有助于满满的感觉（和帮助避免腹部脂肪），而维生素C对于您的免疫力很重要。

有关的：专家说，放弃更好的皮肤的食物

坚果-Such作为核桃，杏仁和开心果 - 以及亚麻，Chia种子和向日葵种子，至关重要40。

“坚果和种子含有Omega-3脂肪以及维生素E，它在维持我们年龄的年龄时，在保持皮肤弹性方面发挥作用，“米尔蒂说，维生素E是一种可以改善我们免疫力的抗氧化剂，有助于我们抗击感染。”

“核桃是一种支持我们整体健康的关键营养素的自然来源;一项研究表明，在中期地区吃坚果的女性，如核桃年龄越来越多的健康和福祉的可能性更大，“说Lauren Manaker，MS，RDN。

吃核桃也可能有助于保持健康的血压 - 由于血压升高是心脏病的危险因素（顶级杀手在美国），寻找管理心脏健康40多个的方法是关键。

“脂肪鱼，如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼是丰富的来源Omega-3脂肪已被证明可以减少衰老皮肤的炎症，“米尔蒂说：”他们也保持大脑尖锐，甚至可能有可能降低阿尔茨海默氏症的风险。“

欧米加3 由于其他原因，脂肪也是您身体最重要的营养素之一。

“40s的激素变化可以增加许多健康状况，包括心脏病的风险”Rima Kleiner，MS，RD。欧米茄3S帮助保持健康的心脏并降低心血管疾病的风险。

“绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝和菠菜）含有高水平的抗衰老维生素，矿物质和纤维，可保护我们的细胞和DNA，”Mitri说。 “你可以在沙拉中享受叶茂盛蔬菜，或用大蒜炒大蒜和毛毛雨，得到你的日常剂量。”

Kleiner突出显示绿叶蔬菜 也是钙和维生素C的良好来源，这有助于保持骨骼强烈并降低骨质疏松症的风险。

“鳄梨含有丰富的心健康脂肪，是抗炎，并支持年轻的皮肤，”Mitri说。 “由于健康的脂肪含量，它们也饱满，可以帮助体重控制。”

再次，在40岁之后，心血管疾病的风险随着激素而增加，鳄梨可以支持强烈的股票代码。

这是营养师表示吃鳄梨的一个主要副作用。

女性雌激素水平开始减少40多岁对钙吸收产生负面影响。

“为了帮助保持骨骼强大并降低骨质疏松症的风险，加入更多的富含钙，奶酪，西兰花，绿叶蔬菜，杏仁和海鲜 - 与您的饮食中的富含钙，奶酪，西兰花，叶子，”。 “用骨头，如鲑鱼，沙丁鱼和凤尾鱼以及贝类（思考蛤蜊，螃蟹和虾）的鱼类也含有钙。”

另外，查看我们的列表流行的食物，比一杯牛奶更多的钙。

克莱尔说：“在任何年龄，尤其是那些40岁及以上的蛋白质，特别是那些40岁的蛋白质，尤其如此，尤其如此。” “在整天吃心健康蛋白质 - 以及强度训练 - 可以帮助保持肌肉质量。”

因此，请务必在早餐（鸡蛋，烟熏三文鱼和螃蟹是好消息来源的蛋白质，午餐（思考沙拉用豆类，虾或扇贝），小吃（如生涩，没有糖）和晚餐（如瘦肉蛋白质）烤三文鱼和鸡肉）。

有关更多蛋白质的想法，请查看我们的列表你可以吃的最好形式的瘦蛋白质。