早餐食物吃到降低胆固醇
这个受欢迎的早餐比你想象的更健康！
你有没有想过，为什么Cheerios总是像心健康一样膨胀早餐还是标志性的谷物在红色心形碗内的每个盒子的前面描绘，盒子可能有一个额外的横幅，说它为您的心脏有多好，甚至它如何提供帮助降低你的胆固醇。但是你有没有想过为什么麦片是一个美好的心健康早餐？那是因为Cheerios由100％的全谷物燕麦制成，并给出了这一点麦片 被认为是这一点最好的早餐食物吃饭 降低你的胆固醇，有道理的是Cheerios不断营销它。
根据Lon Ben-Asher，RD和营养教育者Pritikin Longevity Center.，燕麦粥被认为是最好的早餐之一，以帮助降低胆固醇，这降低了你发展的风险心血管疾病。一切都感谢了纤维内容 在燕麦片中发现。 （有关的：现在吃7个最健康的食物）
“燕麦是丰富的来源可溶性纤维，“Ben-Asher说。”可溶性纤维形成凝胶，有助于消除身体的胆固醇，这意味着较少的胆固醇最终在我们的血液中。“
为什么降低胆固醇很重要
首先，重要的是要知道你的身体会产生两种不同类型的胆固醇。有的话HDL“好”胆固醇，这有助于去除血液中的其他形式的胆固醇，并将其移回您的肝脏，然后将其从身体中冲出。然后有LDL“坏”胆固醇根据“的情况”，这可以从生活方式因素中积聚，这是一种不健康的饮食，缺乏运动，吸烟和超重。美国心脏协会（AHA）。根据权利要求称，血管中血管中的高水平LDL“坏”胆固醇可能导致冠心病，中风，周围动脉疾病，2型糖尿病和高血压的风险增加。克利夫兰诊所。
所以关键是在你的系统中生产HDL“好”胆固醇，这通过使更健康的生活方式改变发生，包括吃一个更健康的饮食。当你降低你的时候就会发生这种情况甘油三酯如果您有更高的浓度，您的血液中的一种脂肪会提高您的中风风险。反式脂肪和饱和脂肪在这里责备，这就是为什么吃健康的原因复杂的碳水化合物 没有这些脂肪样燕麦片 - 可以帮助降低你的胆固醇。
燕麦片的纤维如何有助于胆固醇水平
作为Ben-Asher提及，消耗可溶性纤维可以帮助降低血液中LDL“坏”胆固醇的量。可溶性纤维来自植物的食物 当消耗时，它可以与胆固醇结合并将其刷出到系统中。 这国家脂质协会 建议每天吃5至10克可溶性纤维，燕麦片是您可以拥有的可溶性纤维的最佳来源之一。
“燕麦片由于高纤维和含水量，为我们的纤维含量和含水量高，饱满了饱满的群体，在很长一段时间内保持饱满和满足，”Ben-Asher说。 “这种”留住权力“脱离饥饿，因此可能帮助我们远离通常作为典型的一部分消耗的饱和脂肪和膳食胆固醇食品的量标准美国饮食 这可以增加我们的胆固醇水平。“
随着燕麦粥 - 它具有2克可溶性纤维 - 其他伟大的可溶性纤维来源包括基于瘦植物的蛋白质（豆类，豆类），健康脂肪（鳄梨，Chia种子，亚麻籽），蔬菜（西兰花，布鲁塞尔豆芽，胡萝卜，青豆），淀粉蔬菜（甜土豆，绿豌豆）和水果（苹果，浆果，香蕉，桃子，梨，芒果）。
但是，如果您正在寻找一个特定的早餐食物，以降低胆固醇，燕麦片是最好的选择。你甚至可以混合在一些嘉种子 并添加一些浆果 在额外的胆固醇斗争上升！
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