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你有没有觉得过臃肿 从无处不在或有时间去洗手间是一个斗争还是有点过度？你有可能有ibs。

IBS代表肠易激综合征，影响全球约10％至15％的人。然而，西方文化中的病症更为普遍，估计有10％至20％的患有这种疾病的人，称Chelsea McCallum注册营养师，IBS营养师和顾问Belliwelli.是一家让IBS友好的小吃店的公司。

什么是IBS，通常有人如何诊断出来，通常是什么？

“IBS是一种功能性肠道障碍，这意味着肠道的结构不受影响，然而，肠道可能会过快或过于缓慢，导致诸如便秘，腹泻，膨胀和气体等非常不舒服的症状，”麦克莱姆说。

在一系列测试之后，您的主要医生或胃肠学家将诊断您的IBS，例如粪便和血液样本以及包括结肠镜，内窥镜和胃镜的程序。

“通过排除其他炎症性肠病，乳糜泻和结肠癌等其他条件，”IBS被诊断出来，“她补充道。

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什么是最好的IBS饮食计划遵循？

mcCallum说，如果您有IBS，可能会建议跟随一种低FODMAP饮食。 对于上下文，这首字母缩略词代表 可发酵，低聚糖，二糖，单糖和多元醇。

“这是一种旨在暂时减少摄入高度可发酵的碳水化合物的饮食，”她解释道。

被认为的食物高度饲养员 包括洋葱，大蒜，小麦，豆类，苹果，芦笋，西瓜，蘑菇，牛奶，冰淇淋，基于乳制品的酸奶，朝鲜蓟，樱桃和芒果，只是为了命名几个。通过去除这些高级褶皱的食物，您可以缓解IBS症状。

“完成了低FODMAP饮食的消除阶段后，在专业IBS营养师的指导下系统地重新介绍FODMAPS，”McCallum说。

例如，如果您消除了六到八周的所有高毛皮食品，然后每次都会慢慢将一个食物重新融入您的饮食中，您将很快找到哪些食物是最多的触发症状。

然而，将这些食物从饮食中切割出来的一个缺点（即使只是临时）也是你也错过了高纤维食品，所以你需要确保您正在吃大量的低fodmap食品，提供充足的纤维以避免便秘。这些包括糙米，土豆，浆果，香蕉，甜椒，西红柿，柑橘类水果，燕麦片和奎奴亚藜。

“低FODMAP饮食可以在短时间内实施，但是，不健康的长期遵循，”McCallum说。 “与专家IBS营养师合作将帮助您找到平衡。”

另一个有助于平息IBS症状的因素？保持压力水平低。有关如何通过饮食选择减轻压力的更多信息，请退房新的研究说，吃这种类型的食物可能会降低你的压力。