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你不必担心普通感冒 和这种冬天的流感，但你也必须考虑新冠病毒 同样，这使得采取额外措施使免疫系统强劲更为重要。虽然有很多方法可以支持免疫功能，在该清单上享受丰富的维生素和富含维生素和富含矿物的食物的饮食。

Lauren Powell博士，MD，专家委员会客观健康，以及医疗总监达丹博士格雷默西儿科，都知道一两件事或两个关于哪些食物的营养素，应该在你的身体上大量优先考虑膳食准备 马上。虽然他们每个人都选择了不同的食物来聚焦，但两种选择都共同分享了一个关键的东西：它们富含维生素，已知支持免疫功能。

下面，您将看到顶级营养密集的食品鲍威尔博士，达丹博士建议您在冬季帮助抵御疾病。在你添加医生推荐的食物后购物清单，别忘了读21最佳健康的烹饪黑客。

什么是食物的人现在应该吃什么来帮助战斗病毒？

鲍威尔博士说，她最喜欢的食物可以在秋天和冬天帮助支持健康的免疫系统羽衣甘蓝。现在不仅是季节的叶状绿色，而且卡路里也廉价且低。随着鲍威尔指出的是，“当涉及营养时，你就会为你的巴克获得真正的爆炸，因为它与抗氧化剂，维生素B，C和D包装，是叶酸和铁的重要来源，以及各种各样的其他可以有助于防止各种健康问题的矿物质和营养素。“

所有的维生素B，C和D都共同分享，它们每个都在支持免疫系统方面发挥作用，并帮助这些细胞在峰值性能下起作用。例如，维生素B，“努力促进身体的国防系统并保持能量水平，保持健康免疫系统的关键，”努力争取细菌和虫子，这是保持健康的免疫系统的关键“。 （有关的：维生素B缺乏可能是你一直累的原因。）

别的想法？睡觉，以及它如何保持健康的关键免疫系统 因为当你感到疲惫不堪的能量时，你最容易受到虫子和感染的影响。维生素C 对促进某些病毒的免疫力也是至关重要的，因为它有助于保护身体免受有害自由基，这可能会损害身体中的细​​胞并最终引起疾病。最后，没有鸡尾酒的免疫支持的维生素完全没有维生素D。达丹博士说，维生素D被认为具有抗病毒性质，这就是为什么她说这是今年冬天应该吃的一个食物的人三文鱼。

每份3.5盎司的三文鱼服务含有约500例维生素D，方便地是建议的每日金额。还有其他含有维生素D的食物 当然，如蛋黄，鲱鱼沙丁鱼和蘑菇，但它们的每份不含鲑鱼几乎和鲑鱼一样多。另一种途径是服用维生素D补充剂，但他说，确保它清楚地标记为维生素D3，Cholecalciferol。

“一些研究表明，低维生素D的人对严重的Covid感染更容易受到严重的影响，因此确保您的维生素D水平在正常范围内不会受到伤害，”他说。 “每日1000个IU的剂量将有助于低维生素D水平。我们中的许多人都是维生素D不足，因为我们没有得到足够的阳光，所以身体需要合成维生素D.” （有关的：研究表明，黑人女性对这种维生素缺乏的风险更大风险。）

说说补充剂，是否有其他人应该考虑立即服用？

我们知道维生素D是那个维生素很多医生都在敦促每个人 然而，现在采取措施，鲍威尔还有一些其他建议，以帮助您度过冬季。

“我真的喜欢每天c gummies 和免疫+健康 来自客观健康的胶火，“她说。”我目前的补充例行每隔一天每天携带额外的维生素C [和]以帮助促进和支持健康的免疫功能。此外，您可以从这些中获得维生素E的抗氧化益处，有助于建立和支持免疫细胞。“

在两个偏僻的日子里，她将免疫+健康胶粘剂在仅为70毫克的较小剂量的维生素C，与每天250毫克的C胶粘剂相比。这些胶粘剂也包装果树长期以来一直被用药以帮助抗击感染。然而，最近的研究表明果实可能不如以前认为或甚至预防病毒疾病那样有效，因此您本赛季本赛季不仅依靠草药补救措施非常重要。

鲍威尔也强调不超过它补充。她鼓励对你正在考虑或考虑服用的补充剂类型进行研究。

“过量对维生素的过量不仅仅是为了采取推荐金额来保护你。你不相信我经常听到患者的频率告诉我他们正在服用一些东西来提高他们的免疫系统，但他们不知道是什么[它]，它是什么，或者它有多少，“她说。

您不想加倍在某些维生素上，尤其是脂溶性的维生素，包括维生素A，D，E，K，它们储存在体内和毒性水平 可以随着时间的推移积累。水溶性维生素如B族维生素和维生素C不容易储存在体内，并且使用过量的量通常通过尿液排出。

“最后，也许最重要的是，人们应该访问他们的医生并获得正确的测试，以了解它们是否有任何营养素或维生素缺陷以及它们是什么，”鲍威尔说。 “如果你是缺乏维生素D.，您将被要求采取不同的数量，而不是建议的剂量或毫克。“

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