超过60？在专家们之前，请在早餐前进行这些练习
这些都是在AM制定出最有效的方法，根据顶级教练。
锻炼 早餐前是一种绝佳的方式跳跃 - 开始你的一天 具有急需的能量爆发。更重要的是，如果你做正确的练习，你会发现能量继续到来，因为让你的心脏速度上升可以造成烧伤的效果，在你击中后，你将继续燃烧更多的卡路里淋浴。奖金：如果您在30到60分钟内享用早餐后 锻炼，你将获得更多的好处。您将不仅可以获得烧伤效果，而且还通过补充丢失的电解质和营养来加速肌肉修复和恢复。
现在，如果你今年60岁或以上，找到不适合锻炼的锻炼可能会令人震惊，这不会对关节施加过多的压力或压力，但这仍然在燃烧时仍然可以获得心率的工作卡路里，提高内啡肽（那些“感觉良好的”快乐激素），并致力于肌肉。
好消息：如果你认为你需要在上午做疯狂的锻炼惯例，你可以轻松休息。一项研究发表于此中国运动医学杂志 表明，一些低强度，联合友好的锻炼也可以导致烧伤效果 - 不仅仅是高强度训练或拳击。那么如果你超过60岁，你应该在早上做的最好的练习是什么？阅读以了解他们是什么。而对于更伟大的健身建议，请参阅此处50多人的最好的练习可能会这样做。
击中水游泳锻炼
鉴于人们经常经历更多的联合僵硬和随着年龄的紧张局势，游泳非常适合任何人，所以这种运动对于那些60岁及以上的人来说都是特别有帮助。
“你可以安全地获得一个巨大的心血管锻炼，您可以以安全的步伐和更低的强度进行，因为您可能会受到伤害的有限，”Zac Armstrong，NASM CPT和Master Dessionis说瑜。让自己在水中感到活跃在水中的水中或你最喜欢的中风的几圈 - 你会让你的心脏速度上升，但保持关节的压力。并且对于一些锻炼来避免，不要错过这个列表你可以在60之后做的最糟糕的练习。
瑜伽
瑜伽有利于任何希望在合理的锻炼中获得合理锻炼的人，而不推动自己在关节上施加过多的压力。他说：“在额外的是一个平静的练习中，它还可以帮助您轻轻地构建肌肉（取决于强度）并改善移动性，”他说。
假设您以更慢的步伐进行瑜伽，并且具有更多的拉伸和低影响动作（思考恢复瑜伽或瑜伽流，而不是瑜伽雕刻类），这是一个很好的方法，无需过度工作。但是，如果您觉得更舒适，请在您经过动作时添加一套灯具以增加额外的阻力。而对于更伟大的运动建议，不要错过专家说，获得瘦身的秘密精神伎俩。
去吧轻快散步或慢跑
“散步是进入锻炼的好方法，特别是因为它也是一种放松的方法，它可以与较低的血压和皮质醇水平相关，更好的整体心脏健康有关，”他说。
最重要的是你仍然安全，所以走路一个合理的距离（不要开始慢跑8英里或设置太高的目标）并保持水分。随身携带水并包括电解质，如果您需要提升（想：椰子水，低糖运动饮料或香蕉）。如果你对走路的一些好方法感兴趣，不要错过高级教练说，4个步行训练将帮助您获得精益。
乘坐骑自行车课或骑自行车
享受“体验”骑自行车或骑自行车可以提供室内或户外骑行。 “基于节奏的骑行音乐的节奏可以促进乐趣的感觉，同时发泡卡路里，”Donna Cennamano，NASM，CPT，培训师和师父教练循环栏。
当然，虽然有些人可能比其他人更快，但由于更运动的耐力或缺乏伤害/联合僵硬，而且整体你将更有可能在60岁以上选择更温和的骑行或自行车骑行。
“你可以以较慢的步伐进行这种方式，以确保您处于活动状态，但”她说。与培训师或骑自行车的教练谈论最适合您或尝试悠闲的自行车骑行，而是沿着踩踏板，并保持活跃仍然是锻炼的效果！
早餐后：HIIT和加权练习
虽然你不想去太重关于这些HIIT移动重负载或强度，HIIT和力量训练都是有效的（更多的热量，在较短的时间烧掉）在建立强健的骨骼和肌肉（加权移动增加肌肉质量和骨密度以防止生命中的骨质疏松症改变）。
“我建议省略高质量和体重训练后 早餐补充糖原和蛋白质的肌肉组织，“Cennamano说。”根据由此进行的一项研究梅奥诊所她说，HIIT训练可能更有益于65岁以上的成年人，而不是其他形式的运动，以减少组织的退化。“
只需记住：将您的强度保持在可管理的水平，并在您看到收益时缓慢进步。如果走路是你最喜欢的运动形式，不要错过秘密崇拜的鞋子到处都是完全沉迷于。
