Good Lifestyle

在中国古代，皇帝热切地寻求神奇的喝 这将赋予他们永恒的青年和炼金术家继续试图对这个假设的奇迹治愈，俗称“长寿的灵灵，”进入19世纪。遗憾的是，似乎没有人识别出这个带来不朽的这种传说药水的配方。好消息？医生说，啜饮的饮料有很多饮料较长。

不可避免地，当你遇到一个百岁槐 - 超过100岁的人 - 你的第一个问题将是：你的秘密是什么？有些人将他们的长寿归因于一些非常非正统的习惯。例如，一个104岁的德克萨斯队认为她的长寿喝胡椒博士，另一个110岁的新泽西州居民指向她的习惯每天下降三个米勒。

虽然我们肯定无法忍受着喷嘴含糖苏卡 或者啤酒（并且显然医生也不能），有很多其他斯皮斯，具有科学支持的健康益处。谁知道？将这些饮料纳入您的日常饮食中可能会很好地为您的生活增加几年。并且有关健康饮食，请查看我们的名单21最佳健康的烹饪黑客。

让我们从明显的开始：你的身体大约60％的水，所以为了确保每个系统都正常工作，你需要保持水合。根据A.哈佛医学院健康报告，对您的细胞进行消化，携带营养和氧气，从膀胱，保护器官和组织中冲洗细菌，维持电解质（钠）平衡。

心脏病专家Leonard Pianko博士，MD，也指出，水可以通过将血压水平保持在正常限制的情况下来促进您的寿命。

大量的水需要喝水 每一天都取决于您的饮食，身体活动水平，性别，规模和其他因素 - 因此您可能希望与您的医生咨询以获得个性化的答案。那说，国家科学院，工程和医学学院 建议男性每天喝3.7升（约125盎司），女性喝2.7升（约91盎司）。

安德鲁奥顿博士，MD，FACS，医生的共同主人，在醒来后，早上喝一杯热水和柠檬的建议。

“它得到了新陈代谢，水合物散发了你的身体，让你有点饱满，所以你不会过度吃饱，用你的系统冲洗，减少腹胀，并给你一些总是需要的维生素C，”他说。

这是当你停止饮用水时，你的身体会发生什么。

关注所有咖啡 恋人：你的日常剂量java可以很好地延长你的寿命。实际上，2018年的一项研究分析了大约五百万英国成年人的数据，发现咖啡饮用者 - 即使是那些饮用的咖啡饮用者 - 在10年的研究期间的一系列疾病也不太可能死亡。

“除了含有可以降低炎症的抗氧化剂外，还有研究表明咖啡可以降低肝癌，帕金森，阿尔茨海默，心脏病，结肠癌和中风的风险，”钢琴博士说。

添加了一吨奶油和糖显然可以否定那些健康益处，因此最好用咖啡与不加糖的坚果牛奶或2％牛奶和零卡路里的香料样肉豆蔻和肉桂味来调味你的咖啡稳定你的血糖。

至于如何酿造你的Java，一个2020年的观察研究发表了欧洲预防心脏病学杂志 发现过滤的咖啡对于健康而言比未过滤的咖啡更好，例如法国压力机所做的那种） - 实际与较高的心脏病和死亡率相关。这也是有道理的，因为一杯未过滤的咖啡含有更多的二萜，化合物已知提高您的LDL或“不良”胆固醇水平而不是一杯过滤咖啡。

只是确保保持这些7警告标志你喝得太多了咖啡 心里。

一杯绿茶 让医生远离 - 这就是俗话应该 走。

“这抗氧化剂 在绿茶支持免疫力并通过减少胆固醇来保护您的心脏健康，“Pianko博士说。

实际上，日本研究 透露绿茶饮用者寿命更长，而且2020年的研究 建议饮用绿茶与诊断为2型糖尿病的人的死亡风险降低。

威廉李博士，血管生成基金会总统和医务总监和作者吃败病：新的科学你的身体如何治愈自己，补充说，绿茶叶被装载有叫做儿茶素的天然生物活性化学品。

“这些可以通过削减血液供应来饿死癌症，同时也降低了你的血压，改善你的身体的新陈代谢，并刺激你的干细胞从内外再生你的器官，”他解释道。 “所有这些活动都可以支持让您居住更长时间。”

这是当你喝绿茶时，你的身体会发生什么。

Pinot Noir，Malbec，Cabernet Sauvignon - 无论你的红色选择是什么都可以放松身心，您可以完全允许造成夜间玻璃。

“红色的好处葡萄酒 来自曾经酿酒的红葡萄皮肤发现的许多天然生物，“李博士说。”其中是白藜芦醇，有助于缓慢细胞衰老并改善血管健康。“

哈佛大学研究发现饮酒红酒与生活更长的生活有关，并根据Pianko博士的说法，这可能是由于这一事实研究表明了 中等红葡萄酒消费与心脏病风险降低的联系。

但在您进行替换之前，请考虑此处的关键字是审核。赫尔特美国心脏协会的推荐 如果你是一个女人，如果你是一个女人，如果你是一个女人，或者是一个男人，他们会限制你的消费到不超过一个4盎司的葡萄酒。

蔓越莓包装众所周知的心健康多酚抗氧化剂和抗炎特性以及与两者相连的黄酮类化合物改善心血管健康和炎症。不幸的是，Pianko博士指出，在蔓越莓皮肤中发现了大部分这些益处，这些益处在果汁制作过程中被除去。

仍然，一个2020点评 发现喝蔓越莓汁可能有助于“显着”改善血压，另一项研究将低热量蔓越莓汁联系在一起降低心脏病的风险。此外，最近在期刊上发表的一项研究营养素 透露，消耗酸果蔓汁的成年人更有可能具有较低的腰围，并且较低的风险超重或肥胖的风险比那些没有喝它的人。

根据李博士的说法，饮用酸果蔓汁可以增加γδT细胞的水平，这些细胞参与免疫应答，以及对抗细胞因子。

“这些效果使饮用蔓越莓汁是一个健康防御助推器，可以帮助支持寿命，”他说。

但是，请注意糖含量。您最健康的选择是购买100％蔓越莓汁，没有添加糖，然后遵循卫生专家的指导方针 每天喝不超过8盎司。

是7个最佳“健康”果汁品牌，这是为了避免所有费用。

一种绿色冰沙 不仅仅是让你的水果和蔬菜中的方便方式 - 它也可以很好地增加你的生活。因此，为什么ordon博士建议在早上鞭打果汁。他最喜欢的食谱？榨汁三个胡萝卜，一个苹果，半橙色，一根芹菜，半英寸的新鲜姜。

“它被包装在一起纤维 为了帮助消除水，为您提供少量的碳水化合物，最重要的是因为它充满了维生素和矿物质，“他说。

李博士还指出，某些蔬菜样式西兰花豆芽，羽衣甘蓝，菠菜和Bok Choy-递送索华素和支持免疫系统的其他天然生物。

“一个更强烈的免疫系统通过抗击攻击身体的疾病，如病毒，像癌症一样攻击的那些，有助于你的疾病更长时间锻炼更长时间

通过添加踢到绿色果汁牛油果 - 满满的塞子 - 充满了可以帮助降低胆固醇的单一饱和脂肪，避免心脏病。在期刊上发表的一项研究癌症研究 甚至发现鳄梨中的分子靶向白血病的侵袭性类型的干细胞 - 这越有原因是将这种乳脂状的水果添加到你的混合物中。

冲绳公民，日本和台湾之间的一群岛屿，以其出色的长寿而闻名 - 这通常归因于苦瓜，他们的饮食中的主食。

还有证据支持这一点。首先，100克苦瓜含有往返的人84毫克维生素C.，这取决于100％的每日推荐金额。维生素C是涉及疾病预防的重要营养素。

研究还表明，一些卡莱汁的化合物可能有抗癌性质 他们可以增加你的HDL（好的）胆固醇，同时降低LDL（坏）胆固醇从而推广心脏健康。

由于过度消耗苦瓜汁会导致腹痛，除其他令人不快的GI症状中，最好喝少量约30毫升开始。你可以用水混合生水果，使karela果汁（增加柠檬和/或蜂蜜，脱离搅拌），或者你也可以在水中煮干燥或脱水切片来制作苦瓜茶。

这是新的研究说，这一饮食可以改善你的心脏健康。

你知道人们一直在喝酒吗？蘑菇 茶的健康益处成千上万年？遵循中医的人认为蘑菇作为“生命的精灵” - 更具体地说，Reishi蘑菇是与中国文化不朽有关。这也有理由：这些真菌含有称为Triterpenes的化合物，可以提高所有重要器官的功能。一种2017年研究 还测定的蘑菇具有高浓度的两种抗氧化剂（替代硫脲和谷胱甘肽），其有效地保护细胞免受自由基，这会导致损伤有助于老化。 Reishi蘑菇尤其含有叫做β-葡聚糖的复合糖，可能有所帮助防止癌细胞生长和扩散。

具有明显朴实的味道的蘑菇茶可以在预制作的茶袋中找到，含有蘑菇提取物和茶叶的组合。或者，你可以在家里自己制作自己。无论哪种方式，一定要先咨询你的医生，以确保饮用蘑菇茶不会与您的任何药物互动。

你身体中老化的主要罪魁祸首是炎症。事实上，当没有选中，它可以让你成为一个心脏病，癌症，糖尿病，关节炎和肠疾病的风险较高。根据哈佛健康，管理慢性炎症的最佳方法之一是通过您的饮食。

番茄 是可以有助于对其番茄红素含量产生炎症的食物之一，这也被证明于降低LDL或“坏”胆固醇。 2005年审查发布于此欧洲内科杂志 透露，消耗富含番茄红素的番茄产品 - 包括果汁 - 可能会降低慢性疾病的风险，如心脏病和癌症。不仅如此，李博士指出，番茄红素已被证明可以降低男性前列腺癌的风险。

除了番茄红素，西红柿们都是装满的β-胡萝卜素，维生素C和E，以及其他抗氧化剂 - 所有可促进健康的关键营养素。制作自己的番茄汁始终是最健康的选择，因为您可以控制添加多少盐 - 但如果您决定在超市购买一些，请务必先查看钠含量。

你可以在饮食中获得更多西红柿33+简单，美味的西红柿食谱。

不仅是石榴 包装黄酮类化合物，但它们也是一种优秀的抗氧化剂来源（如Punicaligagin） - 其中可以保护您的身体免受日常毒素和氧化应激。石榴汁在瞳孔中如此高的原因之一是因为越野，这是满满的有益化合物，用于其生产。

供参考，一项研究 发现每天饮用50毫升的石榴汁，将胆固醇降低，减少有动脉狭窄的人的动脉损伤另一项研究 发现每天一杯石榴汁改善了心脏的血流（从而导致心脏病发作的风险降低）。

“石榴汁含有埃利亚尼亚蛋白素，改善你的肠道健康，可以建立免疫力，”李博士说。

与任何果汁一样，建议始终选择以最小的糖加上最小的产品，即，您可以完全欣赏水果独特的腐烂味道。

就像石榴汁一样，蓝莓汁含有高水平的抗氧化剂 - 静物花青素 - 可以保护细胞免受环境中自由基的负面影响或当您的身体突破某些食物时。启动，蓝莓 果汁是维生素C的现象来源，其在维持骨骼健康，修复身体组织和愈合伤口方面发挥作用。

为了获得最大的健康益处，寻找有机，100％纯蓝莓汁没有添加糖。

由于kombucha由茶制成，因此它应该毫不奇怪它包含它相同的抗氧化效益从多酚。但红茶菌更进一步，通过后发酵过程中会，这些饮料获得益生菌，这是友好的细菌众所周知的支持肠道健康。这是值得注意的因为肠道健康与更好的整体身体健康，其实是一个有关2018报告 得出的结论是均衡的微生物可以转化为更强的免疫系统。红茶菌还含有乙酸，这是著名的抗菌性能。换句话说，它可能是能够杀死有害细菌在你的身体。

当购买一台kombucha，一定要购买一个只包含水，茶叶，SCOBY，和糖少量。此外，这是一个好主意，喝红茶菌前咨询你的医生，如果你是孕妇或有胃肠道或自身免疫性疾病。这里有11最佳低糖红茶菌品牌，你可以买到。

益生菌的说到，酸奶 是知名的另一巨头，当谈到这个“好”细菌。然而，为了获得这些好处，你需要选择一个包含了“Live和活动文化”的标志产品。

酸奶装有蛋白质，维生素和矿物质比牛奶，并且由于其酸度，它是一个更容易为人体吸收一些含有-等营养素如钙，镁和锌。据塔夫茨大学，研究已经证实，谁消耗的酸奶就经常的人更可能有降低血压，并有一个更好的时间来管理自己的体重。

所以，你掀起冰沙下一次，尝试加入1/2杯的平原，低脂肪希腊酸奶 - 不仅能这个习惯可能帮助你活得更长，但它也将导致更丰富，更饱腹混合物。开始使用这些最棒的希腊酸奶，据营养学家。