用于减少炎症的最佳补充剂
在这些专家支持的补充剂的帮助下抚慰和平息您的身体。
食物，辉煌的食物。没有令人难以置信的缺乏帮助您的身体对抗炎症的食物。但是超越了一个抗炎饮食，补充剂可以是帮助您降低炎症的强大工具。
在市场上有无数产品，很难知道要寻找什么以及您应该在搜索中放大哪些成分。这就是为什么我们伸出了信任注册的营养师和文档，以分享最佳的减少炎症的补充剂。一如既往地，在为您的日常生活添加新补充之前，与医疗保健专业人员交谈。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。
槲皮素
“槲皮素是一种通过去除毒素来支持身体的植物化合物，降低细胞损伤减少炎症，“ 分享乔安娜Foley，Rd，Clt。 “这也是大自然最强大的抗组胺药之一，也可能有助于打击季节性过敏，”她补充道。 FYI：槲皮素在羽衣甘蓝，蓝莓和西兰花等食物中发现，因此尽可能为其槲皮素含量加载这些营养密集的水果和蔬菜以及许多其他抗氧化剂和健康益处时肯定是一个很好的举动。
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姜黄
寻找抗炎提升？您可能已经洒在一切或使用咖喱，沙拉敷料，腌料等新鲜草药，但对于增强的效力，以补充形式取得一个好主意。 “活性化合物姜黄素，发现姜黄， 有一个成熟的历史作为有效的抗炎，“说Shahzadi devje，Rd，Cde，MSC，又名desi〜凶狠。 “对一些人的惊讶，它的卓越效果已经存在比如 对医学中使用的抗炎药 - 没有任何显着的副作用。“
如果你用轻度炎症挣扎，就像一个注册营养师 和经过认证的糖尿病教育家，Devje表明每天茶匙姜黄或两克进入您的饮食。 “具有严重的炎症，文献表明每剂量为500毫克姜黄素约8-12周，并相应地评价，”她补充说。
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维生素D
是的，你可以从阳光和饮食中获得它，但我们中的许多人都没有足够的。 “已发现这种营养素通常缺乏患有疼痛和炎症的人。维生素D实际上更像激素，当水平标准化时，可以显着降低炎症，”股票Sanjiv Lakhia，做，董事会认证的物理学家。 “在一个学习 超过9,000名参与者，那些低维生素D的人报告了更多的背部疼痛，更多的患者严重的背部疼痛，以及日常活动中的更高限制。补充适当导致痛苦和功能的改善。“
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镁
拉基亚博士也是这种广泛研究的天然抗炎补充剂的粉丝（这是一种在食品中发现的矿物，这对您的身体至关重要）。 “低细胞水平的镁与血液中炎症的蛋白质标志物升高有关，”他分享了这一点学习。 “补充镁可以稳定发炎神经并用作天然肌肉放松和止痛药，”他继续评论，即在使用炎症时，最佳可吸收的螯合形式如镁甘油酸镁。阅读：营养师造成镁补充剂的令人惊讶的副作用。
α硫辛酸（ALA）
这个Omega-3健康脂肪 可能是值得在补充表格中添加到您的日常生活中。 “这是一种强大的抗氧化剂，如图所示研究 为了帮助血液中的炎症标志物，“Foley说。”Ala可以帮助保护身体免受许多不同类型的疾病，如果已经存在，请帮助反对他们。“
益生菌
作为Trista K. BEST，MPH，RD，LDN 注册营养师平衡一，说：“当任何人提到福利时益生菌，它通常与改善消化有关。在其他情况下，它是关于抗生素过程后恢复肠道菌群。“然而，作为最佳解释，益生菌的益处远远超出了你的肠道。”已经显示出改善这种相互作用和减少炎症和降低炎症和降低炎症和减少炎症和减少炎症和减少炎症和降低炎症的益处。“关节痛。她说，益生菌补充剂的健康细菌致力于反击造成症状的“坏”细菌。“
实际上，有一个令人鼓舞的研究机构，似乎表明益生菌可以帮助某些慢性病症和疾病关节炎 到沮丧。 “在类风湿性关节炎，溃疡性结肠炎和多发性硬化症中，通过益生菌的微生物改变已经证明在几种随机对照研究中缓解胃肠症状和多器官炎症，”Mary Claire Haver，MD，董事会认证的OBGGYN，已通过认证的烹饪医学专家和创始人加尔维斯顿饮食，中期妇女的在线营养计划，专注于抗炎饮食，指着这一点研究。
褪黑激素
您可能听说过褪黑激素的作用，以帮助您睡得更好，但对此激素有更多的影响。 “褪黑激素用作抗氧化剂，清理可令人兴奋的自由基，”Caitlin Beale，MS，RDN。 “已被证明可以帮助身体拒绝炎症化学品的生产，”她补充说，突出显示这项研究 和这个 涉及褪黑激素和炎症。
说睡觉，退房为了更好的睡眠而排名第一的东西，说营养师。
