9种方法来阻止应激饮食，据专家介绍

诀窍停止进食的压力是有办法断裂应力吃循环依赖。

当我们感到压力时，我们很多人都转向食物。今年比以往任何时候都更多新冠病毒大流行让我们许多人在寻求舒适，无聊的食物时留下压力，或者只是因为它在那里。

您可能会诉诸压力进食有多种原因。 “当我们感到不堪重负或避免某些东西时，我们一般往往会压力吃。如果我们使用这是一个情感福祉的工具，我们也可能会压力进食，”Maggie Luther，ND，一个自然医生和医疗主任和配方师关心/ 。

激素也可能发挥作用：“由于某些激素在我们被压力时，通过我们的身体通过我们的身体通过我们的身体通过我们的身体，也可能发生压力进食。皮质醇是一种众所周知的压力激素这可能导致我们想要多吃，“仁华宁，ms，rdn，ldn，注册营养师营养师和营养学院发言人。 “另一个是Ghrelin，被称为”饥饿激素“。Ghrelin水平可以随着压力而增加，让我们感到哀悼。”

诀窍是有办法打破压力依赖的循环。以下是9个帮助打破周期的提示。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

建立一个心灵，并与你的身体检查。

“当我们压力吃饭时，它往往是无意识的。我们需要做的第一件事就是建立对行动的认识。当你被诱惑去吃时，注意你在想什么。你避免了一项任务，感觉不堪。令人惊讶的项目，或者让孩子在你的缩放会议的背景下对你大吼大叫？生活的压力往往不会结束，但我们反应压力的方式绝对可以改编，“路德说。 “首先建立意识时，当你倾向于要吃压力时，你将在长期改变你的行为时更成功。一旦你注意到你正在去冰箱或内阁的路，现在是时候了使用其他一个提示来将你的思想转移，远离压力进食，减少压力！“也许看看这些根据专家的说法，11个正念黑客少吃少吃。

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练习自我同情心。

“认识到你想要感受到轻松感，并且令人不快的压力在身体中感觉多么糟糕。当你想在你的脑海中考虑一些富有同情的短语，为自己提供一种自我同情的时刻“我可以放松一下。我可以摆脱压力'。这样做是这样的，“斯蒂芬妮瓦格纳，NBC-HWC，董事会认证的健康和健康教练和计划专家健康的思想创新当威斯康星大学 - 麦迪逊的健康思想中心。 “通过响应自我同情心的压力，您可以与压力学习进行更健康的关系来接受它，而不是抵制它。阻力往往会燃料压力，产生更多的势头来压力。试试这个坐着冥想在困难的情况下找到同情。“

食品准备。

“提前几天为您的一周设定了一些预期。在压力时期的膳食和零食，甚至情绪中的”紧急食物“的计划。然后，当你走过你的一天，你可以提醒你的用餐或快乐说，即将到来的小吃，不太诱惑在压力点击时盯着你的冰箱里，“花红说。 “你甚至可以通过了解什么，以及某种食物有助于让您抵消并满足您的直接需求，为高音力矩计划。完全限制倾向于反馈 - 拥有一个计划可以帮助预防这一点。”

采取一些心灵深呼吸。

“在那些时刻，当你觉得真的强调出来时，需要几次缓慢的深呼吸，”瓦格纳说。 “呼吸可以对神经系统产生自然舒缓的影响，并对心灵和身体进行平静的影响，提供不涉及进食的压力缓解。试试这个简短，坐着冥想支持一个人的呼吸。“

到外面

“户外运动包括像阳光和新鲜的空气，即使在隆冬季节，让在户外会减轻压力，促进，因为这些自然元素的福利感，”路德说。 “当我们发现自己打开冰箱或橱柜主演，告诉自己，‘嘿，这将是一个完美的时间把我的大衣和得到外界或打开一个窗口，5-10分钟。’这个简单的活动将让我们有机会到区域出来，使大脑的需求。之多，大脑需要关注，也需要放松。此活动将减轻压力的饮食，让你的神经系统平静下来，并帮助你的大脑更好地为重点今后的工作“。

拿起一个方便，爱好。

“在本质上，这需要您使用（清洁）之手，可以帮助保持你盲目地伸手去拿零食的爱好往往创意，”布鲁宁说。 “像针线东西，剪贴簿，首饰制作，日记，博客等，让您的双手被占用，并能安抚你的心灵。”

在那些紧张的时刻反思自己的核心价值观。

“一开始的一天，让人联想到那些对你很重要，像慷慨，怜悯，仁慈等几个核心价值观，”瓦格纳说。 “当你觉得敦促应力吃，问自己“什么活动可我现在是更与我的价值观相一致吗？” 如果幸福是一种价值，也许选择去散步，或采取悠闲式浴缸。如果关系是重要的，尽量叫一个朋友。与你的价值观排列你的压力，缓解策略可以帮助你在更健康的方式管理你的压力。这个10分钟的活性冥想是一个很好的开始。”