Good Lifestyle

当我们感到压力时，我们很多人都转向食物。今年比以往任何时候都更多新冠病毒 大流行让我们许多人在寻求舒适，无聊的食物时留下压力，或者只是因为它在那里。

您可能会诉诸压力进食有多种原因。 “当我们感到不堪重负或避免某些东西时，我们一般往往会压力吃。如果我们使用这是一个情感福祉的工具，我们也可能会压力进食，”Maggie Luther，ND，一个自然医生和医疗主任和配方师关心/ 。

激素也可能发挥作用：“由于某些激素在我们被压力时，通过我们的身体通过我们的身体通过我们的身体通过我们的身体，也可能发生压力进食。皮质醇是一种众所周知的压力激素 这可能导致我们想要多吃，“仁华宁，ms，rdn，ldn，注册营养师营养师和营养学院发言人。 “另一个是Ghrelin，被称为”饥饿激素“。Ghrelin水平可以随着压力而增加，让我们感到哀悼。”

诀窍是有办法打破压力依赖的循环。以下是9个帮助打破周期的提示。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

“当我们压力吃饭时，它往往是无意识的。我们需要做的第一件事就是建立对行动的认识。当你被诱惑去吃时，注意你在想什么。你避免了一项任务，感觉不堪。令人惊讶的项目，或者让孩子在你的缩放会议的背景下对你大吼大叫？生活的压力往往不会结束，但我们反应压力的方式绝对可以改编，“路德说。 “首先建立意识时，当你倾向于要吃压力时，你将在长期改变你的行为时更成功。一旦你注意到你正在去冰箱或内阁的路，现在是时候了使用其他一个提示来将你的思想转移，远离压力进食，减少压力！“也许看看这些根据专家的说法，11个正念黑客少吃少吃。

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“认识到你想要感受到轻松感，并且令人不快的压力在身体中感觉多么糟糕。当你想在你的脑海中考虑一些富有同情的短语，为自己提供一种自我同情的时刻“我可以放松一下。我可以摆脱压力'。这样做是这样的，“斯蒂芬妮瓦格纳，NBC-HWC，董事会认证的健康和健康教练和计划专家健康的思想创新 当威斯康星大学 - 麦迪逊的健康思想中心。 “通过响应自我同情心的压力，您可以与压力学习进行更健康的关系来接受它，而不是抵制它。阻力往往会燃料压力，产生更多的势头来压力。试试这个坐着冥想 在困难的情况下找到同情。“

“提前几天为您的一周设定了一些预期。在压力时期的膳食和零食，甚至情绪中的”紧急食物“的计划。然后，当你走过你的一天，你可以提醒你的用餐或快乐说，即将到来的小吃，不太诱惑在压力点击时盯着你的冰箱里，“花红说。 “你甚至可以通过了解什么，以及某种食物有助于让您抵消并满足您的直接需求，为高音力矩计划。完全限制倾向于反馈 - 拥有一个计划可以帮助预防这一点。”

“在那些时刻，当你觉得真的强调出来时，需要几次缓慢的深呼吸，”瓦格纳说。 “呼吸可以对神经系统产生自然舒缓的影响，并对心灵和身体进行平静的影响，提供不涉及进食的压力缓解。试试这个简短，坐着冥想 支持一个人的呼吸。“

“户外运动包括像阳光和新鲜的空气，即使在隆冬季节，让在户外会减轻压力，促进，因为这些自然元素的福利感，”路德说。 “当我们发现自己打开冰箱或橱柜主演，告诉自己，‘嘿，这将是一个完美的时间把我的大衣和得到外界或打开一个窗口，5-10分钟。’这个简单的活动将让我们有机会到区域出来，使大脑的需求。之多，大脑需要关注，也需要放松。此活动将减轻压力的饮食，让你的神经系统平静下来，并帮助你的大脑更好地为重点今后的工作“。

“在本质上，这需要您使用（清洁）之手，可以帮助保持你盲目地伸手去拿零食的爱好往往创意，”布鲁宁说。 “像针线东西，剪贴簿，首饰制作，日记，博客等，让您的双手被占用，并能安抚你的心灵。”

“一开始的一天，让人联想到那些对你很重要，像慷慨，怜悯，仁慈等几个核心价值观，”瓦格纳说。 “当你觉得敦促应力吃，问自己“什么活动可我现在是更与我的价值观相一致吗？” 如果幸福是一种价值，也许选择去散步，或采取悠闲式浴缸。如果关系是重要的，尽量叫一个朋友。与你的价值观排列你的压力，缓解策略可以帮助你在更健康的方式管理你的压力。这个10分钟的活性冥想 是一个很好的开始。”

“通常情况下，当我们强调吃的，我们甚至不是真的饿了。所以不是去冰箱或柜，头水龙头代替，”路德说。 “填补了一杯水，加入柠檬汁或一对夫妇冰冻的浆果，享受的是一杯水，让冲动的应力吃弥漫。”说起柠檬的水...你读到会发生什么你的身体当你喝柠檬水每一天还是

“就因为你是强调并不意味着你不能 吃。在有压力的时候故意分成小点心或餐可以帮助我们感到放心，需要寄托得到满足，“布鲁宁说，”餐间小点心实际上可以帮助阻止我们，当我们饿后过量进食。此外，定期零食可以帮助调节血糖的变化，我们吃的场合之间的体验。”看看这些50个健康快餐思路一起扔在纪要。