15改变游戏规则的豆豉食谱
食肉动物和杂食动物是不是唯一的种吃的在那里谁可以得到他们的蛋白质修复。素食主义者，这篇文章是专门为你和所有那些好奇这个蛋白质包装大豆肉饼。
多年来，豆腐为蛋白质选择的聚光灯主导了。我们在这里吃这想在inielight中放入另一个关键蛋白质选项：tempeh！每4盎司提供每4盎司的21克蛋白质，这次热门射击将豆腐的蛋白质含量达到12克。查看这15张这笔15顿美味的餐点，具有这种纯素友好的蛋白质，并为我们的书签书签终极蛋白质指南 对于所有件事 - 蛋白质。
Tempeh Blt.
供应： 4
营养： 379卡路里，23.1g脂肪（4.7g饱和脂肪），416毫克钠，33克碳水化合物，5克纤维，10.1g糖，16.6g蛋白（用1汤匙Tamari和1/2鳄梨计算4份）
对于那些严重需要降低胆固醇的死亡培根粉丝，你幸运了！值得庆幸的是，由发酵大豆制成，Tempeh成本为您归零胆固醇，因此您可以通过包含脆弱动脉的HDL堵塞，从而获得培根的味道。这个配方甚至允许你复制同样的培根纹理 - 你知道，脆弱多汁和美味。
吃这个提示：将法国面包交换为大约100％的全麦面包，你会得分一些额外的纤维！有关如何达到每日纤维摄入量的更多想法，请阅读高纤维食品。
得到食谱 一个成分厨师
Tempeh搅拌油炸物
供应： 3
营养： 450卡路里，14.6克脂肪（2.6克饱和脂肪），773毫克钠，68.5碳水化合物，5.8g纤维，25.6糖，18.0g蛋白（1汤匙芝麻，1汤匙Tamari，8盎司米粉，8盎司米粉，8盎司米粉，2汤匙枫糖浆和3个葱）
擦掉那些筷子，因为这顿饭是一个人，你将无法抵抗（或刺伤的用具，因为那些不太优雅的人与整个筷子+食物磨损）。无论哪种方式，你都是为了一种款待，因为这个版本的摘要没有一盎司的那种有害的消息。事实上，我们甚至更换了米粉的荞麦面，以减少钠的量。你的心会感谢我们那个，因为它不必为你而沉迷于这道菜！
得到食谱 简单的素食主义者。
BBQ Tempeh W / Black Rice
供应： 4
营养： 424卡路里，8.1g脂肪（1.6克饱和脂肪），762毫克钠，73.0g碳水化合物，2.6g纤维，9.0g糖，16.9g蛋白
等......黑米饭？你Betcha，这个烧烤豆棕色对它有着巨大的。这款黑米实际上可以追溯到中国古代，因为它的营养内容高，这是皇帝和他的家人独家！与白或糙米不同（尽管，如果您没有进入黑色，则选择棕色），黑米在叫做花青素的抗氧化剂中，已知治疗高血压，感冒甚至尿路感染。感谢GOSH，您不再需要享受您的手掌这个宝石。用薄荷搭配这顿饭绿茶 当你在一些烧烤涂层的坦佩ech上时，感到刷新。
得到食谱 食物健身新鲜空气。
蔬菜腾布炖
供应： 6
营养： 272卡路里，16.3克脂肪（7.1克饱和脂肪），812毫克钠，24.5g碳水化合物，4.4g纤维，3.0g糖，9.9g蛋白（用3杯羽衣甘蓝，½杯椰子牛奶和蔬菜汤计算） ）
当你想到炖菜时，一些弹出头部的东西可能是重的 或者冬天。然而，这种混合物会让你以不同的方式思考。每份服用和用椰奶和花椰菜制造的大约272卡路里，在吃完之后，你不会觉得自己携带食物婴儿。姜黄给出了这种炖辐射橙色的颜料，这将有助于您在通过消化系统传播时对抗炎症。但是注意出来，因为汤和炖菜很臭名昭着。所以，确保每周限制自己到一个或两个碗！
得到食谱 有机饮食师。
Tempeh Tacos.
供应： 2
营养： 591卡路里，30.6克脂肪（5.6克饱和脂肪），460毫克钠，64.9g碳水化合物，28.8克糖，10克纤维，22.2g蛋白（计算2份带1杯芒果，6盎司Tempeh和2个小面粉玉米饼）
“Woohoo，这是Tempeh Taco Night！”有一个很好的戒指，没有？每个人都喜欢一个美味的鱼或牛排炸玉米饼，但我们打赌你没有尝试过一个充满tempeh的人。下一个炸玉米饼夜，沟渠标准炸玉米饼并选择一个临时。毕竟，它的饱和脂肪量大约是牛排炸玉米饼的一半。当你今年夏天脱落时，请记住这一点失去腹部脂肪。
得到食谱 素食主义者里亚卡。
Tempeh早餐碗
供应： 2
营养：632卡路里，28.4克脂肪，（5.8克饱和脂肪），729毫克钠，71.3g碳水化合物，11.2克纤维，7.1g糖，28.9g蛋白（计算2份，1杯Tempeh，1茶匙糖，1/4杯莴苣，1/2鳄梨，1/2汤匙椰子奶油和没有格兰诺拉麦片）
放下严重处理麦当劳的早餐 因为这家早餐将摇滚你的世界。我们知道你在想什么;不是大豆加工还是它可以是，是的;但幸运的是，Tempeh由部分煮熟的大豆制成，即其自然，整个形式。什么给大豆一个坏代表是当它被转换为另一种形式时，也许你听说过部分氢化的大豆油？是的，让你的嘴远距离那个物质并用这种健康踢你一天，真实的 早餐。
得到食谱 对她的核心。
Tempeh Potato Skins.
供应： 4
营养： 431卡路里，15.8脂肪（3.2克饱和脂肪），800毫克钠，60.1g碳水化合物，7.7g纤维，12.7g糖，17.6g蛋白（计算4份带2汤匙营养酵母，1汤匙柠檬汁）
啊，土豆皮，美国经典！但是你知道Tempeh来自印度尼西亚吗？ Tempeh没有在美国的标记中达到标记，就像豆腐一样，他们的词源来自中国，所以这就是为什么你甚至没有听说过它，直到这篇文章。那是一个 - 好的！而不是去AppleBees，吃两个六个土豆皮 - 哪个，顺便说一下，有15克饱和的脂肪留在家里，烘烤你自己！这些豆形中的两个只需花费3.2克饱和脂肪，比苹果疾病版本包含的心脏病脂肪少五倍。它似乎是tempeh是明显的选择快速损失。
得到食谱 一个成分厨师。
南瓜腾布沙拉
供应： 8
营养： 430卡路里，13.6克脂肪（3.6克饱和脂肪），37毫克钠，68.4g碳水化合物，4.1g纤维，8.6g糖，10.7g蛋白（用3杯糙米计算，7杯南瓜和西葫芦，无香醋和Zucchina，无醋栗可选的香料）
今年秋季秋天的味道与这个华丽的南瓜，蔓越莓和坦佩碗！塞满美味的蔬菜，足以喂一支军队的朋友，如果你把它带到你所覆盖的菜，你将成为任何饼干的击中。它的轻质，色彩缤纷的纹理将吸引所有的眼睛。更不用说，它比大多数米饭钠在钠中显着降低，记录仅37毫克。令人印象深刻的东西！
得到食谱 艾弗里厨师。
Apple Tempeh Bacon Sandwich
供应： 2
营养： 492卡路里，20.4克脂肪（3.7克饱和脂肪），683毫克钠，57.3g碳水化合物，5.5g纤维，20.2克糖，27.1g蛋白（计算2份带1汤匙酱油，1汤匙橄榄油，1汤匙橄榄油，1汤匙橄榄油，1汤匙橄榄油，1汤匙橄榄油，1汤匙橄榄油，1汤匙橄榄油，1汤匙枫木糖浆和没有黄油或液体烟雾）
谈论美味！让这个优雅的，法国咖啡馆 - 崇拜在今年夏天三明治你的去午餐菜单。在这道菜中最突出的是（除了节奏之外，当然）是撒上夹层穿插着三明治层的香菜。香菜或更好地称为香菜，是一种用作装饰的草本植物，经常被忽视。但是，它不应该因为它有11个精油组成部分，目前正在科学界审查。为什么？它们可用于治疗癌症，艾滋病毒，哮喘，支气管炎和中风等疾病。疯狂，加入一些额外的茶匙（或汤匙！）在这个ammy地址为一些额外的健康福利！
得到食谱 食物健身新鲜空气。
西兰花荞麦面和豆果
供应： 3
营养： 541卡路里，26.1克脂肪（7.5克饱和脂肪），843毫克钠，60.5碳纤维，7.0g纤维，10.2克糖，27.7克蛋白（计算3份带1杯荞麦面，蜂蜜，1束西兰花，没有大豆酱）
无论谁想到螺旋地剥离蔬菜的面条是天才 - 因为哇，这个策略会切掉碳水化合物，所以你可以为你的意大利面添加有趣的浇头！保持那个腹部脂肪 用这种高蛋白质面食。这些面条坐在蛋白质包装的明星下面：Tempeh。注意在这盘中将硬花甘蓝含有。西兰花实际上容纳了一种动态的三人素，不仅仅是一个只有一个但是你身体的所有步骤排毒 过程。说再见，臃肿和你好，因为你会在吃这道菜后感到洁净。
得到食谱 厨房的故事。
Tempeh肉丸子
供应： 1（4个肉丸）
营养：264个卡路里14克脂肪（2.8克饱和脂肪），180毫克钠24.4克碳水化合物，2.4克糖，1g的纤维，13.6蛋白质（使用4个肉丸没有面条或林纳拉计算）
“这是一个辛辣的肉丸子！”对于那些谁最近去素食者可能缺少主食意大利面条和肉丸的菜。如果这是你，也不必担心，因为这个博客已经为你们准备了完美的解决方案。制作豆豉喜欢干罗勒和香料的分类出牛至，这些肉丸有一个真正的意大利肉丸的潜力，减去胆固醇和饱和脂肪！
得到食谱 极简贝克。
豆豉汉堡
供应： 2
营养： 400个卡路里，28.5克脂肪，（4.8克饱和脂肪），776毫克钠22.6克碳水化合物，将1.2g纤维，1.0糖，19.7克蛋白质（计算2份使用百里香，小茴香，1/4杯腰果，6盎司的豆豉和无馍）
夏季是阳光和弗利时间汉堡 在露台上。同样，对于那些谁最近成为蔬菜和所有的东西以植物为基础的鉴赏家，一个牛肉汉堡是不是在你的词汇量。随着豆豉汉堡，不过，你仍然可以分开党和尽可能多的铁为您的牛肉食会收到两次收获！一个3盎司85％的稀碎牛肉饼只有填补了你每天需铁量12％，而豆豉变化提供了一个惊人的33％。
得到食谱 素食主义者里亚卡。
橙色烤豆豉芦笋
供应： 3
营养： 520个卡路里，20.4克脂肪（3.3克饱和脂肪），15毫克钠61.4克碳水化合物，8.6克纤维，4.6克糖，28.1克蛋白质（计算3份与黑醋，昆诺阿藜的1.25杯和没有红色味噌粘贴）
橙鸡绝对是一个喜欢中国菜的外卖选择。令人震惊的是，这个版本豆豉只有15毫克，它的钠。黑醋代用品在这个菜，这是一种低热量的方式来节省一些钠，同时加入一些甜味酱油或酱油。此外，这个配方是超级简单遵循并具有最小的成分。我们换出糙米藜，以确保您获得这些必需氨基酸的全部9个在这顿饭。
得到食谱 简单的素食主义者。
藜麦和豆豉什锦饭
供应： 4
营养： 465个卡路里，11个g总脂肪（1.8克饱和脂肪），504毫克钠，68.8克碳水化合物，9.3克纤维，5.7克糖，24.8克蛋白质（具有2.5杯蔬菜汤和2个蒜瓣计算）
说到藜，这里是一个真棒盘添加到您的去到列表藜碗。只是一个服务包你每天的维生素C需求，94％和你每天的需铁量36％。什么是交易！
得到食谱 一个成分厨师。
西兰花和茄子和豆豉碗
供应： 3
营养： 439个卡路里，14.3克脂肪（2.1克饱和脂肪），415毫克钠70.2克碳水化合物，10.8克纤维，9.9克糖，10.8克蛋白质（计算3份与2汤匙酱油）
最后，但并非最不重要的，我们有这样的高纤维豆豉和茄子填充碗。如果这些豆豉风味的菜肴没有捕获从一开始走的兴趣，也许这最后的信息。根据最近的美国人口的分析，美国人会增加他们的关键维生素和矿物质（包括叶酸，维生素K，钙，镁，铁等），如果他们代替肉类和奶制品与豆制品的摄入量。此外，我们的胆固醇摄入量会由每天约125毫克下降了。令人惊讶的是什么换出肉豆豉在这样一个菜能为你做，你的整体福祉。
得到食谱 食物健身新鲜空气。
