根据营养师的说法，炎症的＃1最糟糕的食物
限制这种食物可以帮助降低慢性疾病的风险。
减肥 是不是你应该吃健康的唯一原因。虽然没有什么错想要减掉几磅，你的皮肤感觉很好（只要你这样做有益健康当然），有这么多的更健康理由想吃未连挂体重管理良好的饮食习惯。实际上，研究表明，你的饮食可以直接相关慢性疾病的风险增加是由于你体内的炎症反应 - 和这一切都基于该类型的食物你吃。这就是为什么它重要的是要明白最坏的食物，增加炎症 在你的身体，让你可以充分了解风险，以及如何消耗这类食物可以随着时间的推移会导致问题。
Ilana Muhlstein，MS，RDN和成员我们医学专家委员会说食品与制造高果糖玉米糖浆，以及人工色素和香精，是食品，这将增加体内炎症。 一些较受欢迎的食品有这些成分包括定期苏打 和糖果像小熊软糖。
“糖和人造成分尖峰的浪涌血糖水平 并把在炎症反应，” Muhlstein说。
为什么这么坏在体内的炎症？随着时间的推移，不断的炎症可导致严重的健康问题，这就是为什么理解为什么某些食物可以增加炎症反应是很重要的。
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与促炎食物的问题
如果你的身体是不断的状态炎，随着时间的推移，它可能导致慢性炎症。慢性炎症离开你的身体不断处于高度戒备状态，以防止任何进入你的身体的“外来”的物质作斗争。它可以在你的身体，这会导致多种疾病的风险，包括损害健康的细胞，组织和器官心血管疾病，糖尿病，类风湿性关节炎，等等。
不，我们不是说吃橡皮糖一个熊会立即引起疾病，它是如何工作的不完全。它吃一致的基础上，这些促炎症的食物，可能会引发问题，以及超过吃了促炎的饮食很长一段时间，你的身体的慢性炎症的恒定的状态可能会导致这些类型的疾病的风险增加。
特别是，喝苏打水 而摄入大量的化学物质可以在你的身体造成炎症，因为它反应异物。虽然苏打水和糖果用高果糖玉米糖浆和化学物质被认为是最糟糕的食物，增加炎症，还有其他类型的食物也不能过量食用。精制碳水化合物（白面包，糕点），油炸食品，红肉，加工的肉，以及人造黄油（缩短和猪油）等都是食物，可以在体内引起炎症和应限制，根据哈佛健康。
是否“限制”的意思是从来没有享受这些食物呢？当然不是。限制这些食物的手段适量享受它们。留着等特别活动，并为那些“曾经在一个蓝色的月亮”的时刻是保持健康，仍然享受你喜欢的食物，而不是矫枉过正，这些食物每天都在一个平衡的方式。
当谈到那些“每天”的食物，以下的抗炎饮食 将是最适合你的整体健康和减少发展这些类型的疾病的风险。这芝加哥医药大学 说，继Mediterannean 和植物饮食 是最好的保护自己免受慢性炎症。着眼于食物中的高抗氧化剂 （其对抗自由基造成的损害身体）是明智的某一天到一天的基础，包括像坚果，橄榄油，豆类，水果，蔬菜等食物。即使是黑巧克力一点点可以给你一个刺激的抗氧化剂和纤维！！
你还爱吃甜食？
据Muhlstein，还有，你可以在你的饮食享受，如果你总是深远的东西在家里甜蜜的几个健康甜美的替代品。
“如果你想吃甜汽水，尝试混合苏打水用果汁或甜叶菊组合和鲜榨柠檬汁1至2盎司的零卡路里的全天然柠檬水，” Muhlstein说。 “在地方橡皮糖的渴望尝试冻结葡萄和芒果块。如果你喜欢酸味candies-混有蜂蜜少许柠檬汁和折腾了新鲜浆果和葡萄。它完全过瘾，并在纤维的增加有助于遏制糖负载。加上新鲜浆果中发现的抗氧化剂可以帮助减少体内炎症。”
这是否意味着你只能为你最喜欢的食物吃“更健康”的替代品？当然不是！ Muhlstein提供了在家里尝试的诀窍，如果您经常在定期寻找甜蜜的东西，但这并不意味着你不能偶尔享受甜点。有时甚至在家里烹饪自己的糖果也可以使所有的不同，特别是如果你沉迷于我们的一个76 +最佳甜点食谱以减肥。
总而言之，重要的是限制饮食中的那些促炎食品，并将大部分膳食聚焦在一起抗炎食品 保护自己免受发展疾病的风险。此外，这让您自治权为您真正想要它们时对那些令人炎症食品说“是”，知道您正在不断为您的身体和健康提供正确的选择。
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