根据专家的说法，6个最佳锻炼食品
以下是根据您的特定健身目标促进您的运动的食物。
如果您的理想日子从早晨开始锻炼，你可能喜欢这种健康的感觉，感觉就像没有更好的进入你的一天。但有时候，就像你感到凶悍一样，饥饿的剧痛突然罢工，让你感到轻盈或有点恶心。为了帮助您弄清楚最好的早晨咬伤，这将有助于您完成强大的营养师，专门从事营养 科学建议完全吃什么，取决于您选择的锻炼。
Katey Davidson，MSCFN，CPT，是一个贡献者保守界线 和加拿大注册营养师，养成食物和营养的科学硕士学位。戴维森已经概述了精确的早餐或小早晨零食，如果您希望在锻炼期间避免饥饿并延长您的能量。
继续阅读以了解哪些小吃最适合您的需求，并阅读科学说，饮用柠檬水的方式有助于减肥。
对于高强度有氧的短期......
戴维森说，如果你即将跳入30到45分钟的高强度有动画 - 想想一个室内骑自行车的课程或将塔巴塔类速度划分为一只小吃，在早晨锻炼前约30到60分钟，含有15至75克的碳水化合物。可能是理想的。实例可能包括一块烤面包，带坚果黄油，香蕉或植物牛奶饮料（这里是如何选择一个真正有益的人）。
对于更长的有氧运动会......
如果您正在播出六十分钟或更长时间，Davidson建议将与较短的心脏锻炼相同的碳水化合物，但有一些蛋白质加入。她建议炒鸡蛋和烤面包或类似奶酪或小百吉饼的东西花生酱。带有一些蛋白质粉末的水果冰沙也可以是智能选择。 （看看早上冰沙食谱 据报道，汤姆布拉迪和吉安德·本·伯根州。）
对于温和的强度锻炼......
如果你的早晨健康目标包括沿着一小时漫长的行走或瑜伽的线条，那么戴维森说，小蛋白质选项可能是一个坚实的赌注。两个鸡蛋，一杯奶酪，或一半的蛋白质酒吧将保持饥饿，而不会让你感觉太满了。 （找出最喜欢的蛋白质酒吧 Celeb训练师一直在她的包里。）
为了举重......
戴维森说，力量训练锻炼“需要更大的电力阵阵，但实际上需要较少的”坦克燃料“而不是上述活动。”仍然，她说，在锻炼前一小时或更长时间的平衡碳水化合物组合可以提供您所需的能量。这可能包括希腊酸奶和少数水果，在英国松饼，燕麦片或牛肉生涩的鸡蛋三明治，带有一些没有糖添加的果汁。 （查看新研究说，喝蔓越莓汁的一个主要作用。）
减肥......
戴维森说，如果你想减肥，你可以在锻炼之前觅食，如果这样做不打扰你。否则，她建议您用全部，微量加工的碳水化合物和蛋白质食物燃料。“她列出的是牛肉生涩，鸡蛋，牛奶，燕麦片或吐司。
建立肌肉......
如果你正在努力批量批量，戴维森解释说，尽管你可以，但仍然没有必要吃锻炼前。为此，她建议在击中重量之前将碳水化合物和蛋白质包装一到三个小时的食物。
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