Good Lifestyle

经过漫长的一天，没有什么比a更好晚安睡觉。

它不仅醒来令人难以置信，休息并准备在当天服用，但是Vikki Petersen博士，CCN，DC，CFMP 指出“每晚八小时的休眠睡眠可以帮助预防癌症，肥胖，心脏病，抑郁症，阿尔茨海默氏症和几种更加退行性的疾病。”

但是，每天晚上都有八个小时的八个小时更容易完成。无论您是强调，不锻炼足够，患有医疗问题，还是不练习良好的睡眠卫生，有许多潜在的原因醒来仍然感到疲倦。这也是非常普遍的东西。

彼得伦说：“世卫组织被视为失眠和睡眠质量差的睡眠质量差异，因为它影响了三分之二的成年人，”彼得森说。

一件事可以站在睡眠状态的方式，是你自己的饮食。你吃的食物 可以对您睡着的能力产生负面和积极影响，睡着了，最重要的是，当您醒来时感到休息。 （有关的：现在吃7个最健康的食物）。

为了确定最好的食物是一个美好的夜晚休息，我们转向专家。下面，你会看到他们的最佳建议，所以你可以在厨房里储存你的厨房，开始你更好的睡眠。有关如何改善您的喇嘛般的更多提示，不要错过20种睡眠质量的方法。

下次您正在寻找晚餐后的零食，看起来不比食品室内的杏仁。这些坚果不仅可以帮助你睡觉，但他们也有很多其他对健康的益处 喜欢降低胆固醇并改善你的心情。

“杏仁含有褪黑激素，睡眠激素，以及强烈的数量镁 和钙，矿物质，熟悉你的肌肉，促进睡眠，“彼得森说。塔兹博士，MD， 和etnt医学专家董事会成员 建议在吃它们以帮助消化之前浸泡杏仁过夜或至少几个小时。

说到褪黑激素，你知道它也可以帮助你作战covid-19还是

奇异果 在晚餐后添加到您的甜点，是一种很好的健康成分，就像这一样希腊酸奶用菠萝，猕猴桃，芒果和姜糖浆。具体而言，Petersen注意到睡觉前两小时吃两小时，可能是一个美好的夜晚休息的关键。

“猕猴桃已被证明可以提高睡眠效率，随着睡眠速度更快，”她说。 “猕猴桃含有几种睡眠促进营养素，包括褪黑激素，镁，钾，钙，叶酸，以及健康的植物营养素黄酮和类胡萝卜素。”因此，如果您还没有开始将猕猴桃纳入饮食，请考虑这么快，因为它可能是您不知道所需的微妙睡眠补救措施。

跳过冰淇淋圣代身，甜点，而是靠近樱桃，无论如何都是一个碗的价值！

“整挞樱桃是褪黑素的自然来源，”黎明杰克逊布拉特纳，rdn和作者超级换档。 Blatner建议啜饮每日收获脂肪樱桃+覆盆子冰沙 为了营养营养，并帮助您将自己舒适地睡眠。

不仅含有褪黑激素的樱桃樱桃，而且作为彼得伦的笔记，它们还含有色氨酸，血清素，钾和抗氧化剂，所有这些都是有益的睡眠模式。在睡觉前几个小时享用一碗樱桃甜蜜的奶油奶油。

我们喜欢什么南瓜子 最多？他们是如此多才多艺！ Petersen建议在晚餐沙拉上洒水，代替面包片或甚至将它们添加到加热汤的装饰。

“南瓜种子是镁的优秀来源。一项研究 在里面中国医学研究学报 发现镁补充剂改善了失眠症和睡眠效率，“她说。

不要错过当你吃种子时，你的身体会发生什么。

如果你有一杯甘菊茶 并立即感到困倦，知道它不是在你的脑海里。

“洋甘菊含有黄酮类化合物，如Chrysin和Apigenin，其可以与大脑中的GABA受体结合以产生整体平静效果，”Blatner说。 “养成喝一杯洋甘菊的习惯，曾经泼蒸杏仁牛奶。”

只是确保你不喝酒也 靠近睡前，因为你想要的最后一件事就是在半夜醒来使用浴室。

有关在尝试之前吃什么的更多想法，请退房5个绝对最好的食物吃得更好的睡眠。