医生说,您可以为心脏健康做的4件事。

避免这些习惯可以帮助您在未来几年内保持心力。


如果您熟悉“遗传学加载枪支,但生活方式可以触发”的格言,那么您可能已经知道,您的日常习惯是整体健康和生活质量的最强预测指标你的心中,尤其如此。这并不奇怪,考虑到心脏病是美国排名第一的杀手每五人中有一个。幸运的是,避免某些行为使您的心脏处于危险之中,可以为漫长而充满活力的生活奠定基础。继续阅读以发现哪种生活方式习惯对您的心脏最糟糕,而您可以做什么。

接下来阅读此信息:专家说,增强心脏健康的7种方法

1
使用烟草产品

Man Holding a Lit Cigarette
oteera/shutterstock

吸烟是心血管疾病(CVD)最可预防的原因。根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法,烟草使用是全球死亡的主要原因每年超过600万人死亡。但是,即使您是长期用户,养成习惯也可以改善您的心脏健康。几项研究表明,您患心脏病或心脏病死亡的风险切一半 一旦您戒烟。另外,您发生动脉粥样硬化的机会(动脉斑块积聚)戒烟后不久就会下降。

放弃烟草后两到三周,您的血液流动将有所改善,您的心血管系统将开始愈合。但是,可以花五到十年 为了使您的心脏充分恢复 - 现在更多的理由现在就退出并开始您的健康旅程。

Suzanne Steinbaum,Do,心脏病专家和美国心脏协会的志愿医学专家为妇女运动变红, 告诉最好的生活,“如果您不吸烟,vape或使用烟草产品,请不要开始。没有安全的烟草产品。如果戒烟或烟草是您的挑战,请向您的医疗团队寻求帮助使用经过验证的方法踢习惯。”

接下来阅读此信息:如果您的腿像这样,请检查您的心脏

2
没有优先级睡眠

Tired Young Woman in Front of Laptop
Antonio Guillem/Shutterstock

晚安的休息不仅对机敏,心理清晰和精力至关重要,而且对您的心脏也至关重要。很遗憾,美国三分之一的成年人 根据疾病控制与预防中心(CDC)的说法,请勿定期获得建议至少七个小时的睡眠。

研究表明缺乏睡眠增加风险因素 对于心脏病,包括高血压,心率升高和肥胖。这是因为您的心率,呼吸率以及睡眠期间的血压升高和下降。这个过程称为您昼夜节律,对于心脏健康至关重要。当您没有足够的Shuteye时,您的身体的昼夜节律就会被抛弃,从长远来看可能导致心脏问题。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

“金额和睡眠质量 Steinbaum说:“您得到的会影响您的饮食习惯,情绪,记忆力,内部器官等等。”睡眠不佳也可能使您患心血管疾病,认知能力下降和痴呆,抑郁,高血压,血糖问题和肥胖症的风险更高。”

3
定期食用大量的糖,盐和饱和脂肪

Array of Sugary Foods
Photka/shutterstock

帮忙,从饮食中消除超级加工的食物。这些添加糖,钠和饱和脂肪。有一个名副着的洗衣清单要避免,其中一些最糟糕的罪魁祸首是糖粉,甜点,糕点,饼干,饼干,冰淇淋,加工肉,冷冻晚餐,罐头店(我们看着您),红肉,黄油和奶酪。取而代之的是,将更多的全植物食品添加到您的盘子中。根据多项研究 - 像这个 从2018年发表心血管医学趋势 - 几乎没有动物消费的基于植物的饮食与CVD风险降低以及改善心血管风险概况有关。

Steinbaum建议:“使用包装食品上的营养事实标签来减少钠,添加的糖和饱和脂肪。” “美国心脏协会(AHA)建议每天不超过2300毫克的钠,并且对于大多数成年人来说,每天朝着不超过1,500毫克的限制。每天卡路里。”

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4
过上久坐的生活方式

Young Woman Lounging on the Couch With Her Laptop
Vladimir Gjorgiev/shutterstock

听起来很简单,但是您可以为心脏做的最好的事情之一就是移动更多。一系列研究表明,定期运动有心脏健康的几个好处根据2019年发表在2019年的研究,例如降低血压,动脉中的斑块积聚减少,静息心率降低,甚至可以改善血液流动。心血管医学领域

为了获得最佳心脏健康,CDC建议您至少获得150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度每周有氧运动,加上两天的力量训练。 Steinbaum建议:“移动更多 - 这是保持健康,预防疾病并保护心脏的最佳方法之一。” “如果您已经活跃起来,您可以增加强度,从而获得更多的好处。如果您现在不活跃,请简单地坐着越来越多地移动更多。”


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