医生说，您可以为心脏健康做的4件事。
避免这些习惯可以帮助您在未来几年内保持心力。
如果您熟悉“遗传学加载枪支，但生活方式可以触发”的格言，那么您可能已经知道，您的日常习惯是整体健康和生活质量的最强预测指标你的心中，尤其如此。这并不奇怪，考虑到心脏病是美国排名第一的杀手每五人中有一个。幸运的是，避免某些行为使您的心脏处于危险之中，可以为漫长而充满活力的生活奠定基础。继续阅读以发现哪种生活方式习惯对您的心脏最糟糕，而您可以做什么。
接下来阅读此信息：专家说，增强心脏健康的7种方法。
1 使用烟草产品
吸烟是心血管疾病（CVD）最可预防的原因。根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，烟草使用是全球死亡的主要原因每年超过600万人死亡。但是，即使您是长期用户，养成习惯也可以改善您的心脏健康。几项研究表明，您患心脏病或心脏病死亡的风险切一半 一旦您戒烟。另外，您发生动脉粥样硬化的机会（动脉斑块积聚）戒烟后不久就会下降。
放弃烟草后两到三周，您的血液流动将有所改善，您的心血管系统将开始愈合。但是，可以花五到十年 为了使您的心脏充分恢复 - 现在更多的理由现在就退出并开始您的健康旅程。
Suzanne Steinbaum，Do，心脏病专家和美国心脏协会的志愿医学专家为妇女运动变红， 告诉最好的生活，“如果您不吸烟，vape或使用烟草产品，请不要开始。没有安全的烟草产品。如果戒烟或烟草是您的挑战，请向您的医疗团队寻求帮助使用经过验证的方法踢习惯。”
接下来阅读此信息：如果您的腿像这样，请检查您的心脏。
2 没有优先级睡眠
晚安的休息不仅对机敏，心理清晰和精力至关重要，而且对您的心脏也至关重要。很遗憾，美国三分之一的成年人 根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，请勿定期获得建议至少七个小时的睡眠。
研究表明缺乏睡眠增加风险因素 对于心脏病，包括高血压，心率升高和肥胖。这是因为您的心率，呼吸率以及睡眠期间的血压升高和下降。这个过程称为您昼夜节律，对于心脏健康至关重要。当您没有足够的Shuteye时，您的身体的昼夜节律就会被抛弃，从长远来看可能导致心脏问题。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“金额和睡眠质量 Steinbaum说：“您得到的会影响您的饮食习惯，情绪，记忆力，内部器官等等。”睡眠不佳也可能使您患心血管疾病，认知能力下降和痴呆，抑郁，高血压，血糖问题和肥胖症的风险更高。”
3 定期食用大量的糖，盐和饱和脂肪
帮忙，从饮食中消除超级加工的食物。这些添加糖，钠和饱和脂肪。有一个名副着的洗衣清单要避免，其中一些最糟糕的罪魁祸首是糖粉，甜点，糕点，饼干，饼干，冰淇淋，加工肉，冷冻晚餐，罐头店（我们看着您），红肉，黄油和奶酪。取而代之的是，将更多的全植物食品添加到您的盘子中。根据多项研究 - 像这个 从2018年发表心血管医学趋势 - 几乎没有动物消费的基于植物的饮食与CVD风险降低以及改善心血管风险概况有关。
Steinbaum建议：“使用包装食品上的营养事实标签来减少钠，添加的糖和饱和脂肪。” “美国心脏协会（AHA）建议每天不超过2300毫克的钠，并且对于大多数成年人来说，每天朝着不超过1,500毫克的限制。每天卡路里。”
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4 过上久坐的生活方式
听起来很简单，但是您可以为心脏做的最好的事情之一就是移动更多。一系列研究表明，定期运动有心脏健康的几个好处根据2019年发表在2019年的研究，例如降低血压，动脉中的斑块积聚减少，静息心率降低，甚至可以改善血液流动。心血管医学领域。
为了获得最佳心脏健康，CDC建议您至少获得150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度每周有氧运动，加上两天的力量训练。 Steinbaum建议：“移动更多 - 这是保持健康，预防疾病并保护心脏的最佳方法之一。” “如果您已经活跃起来，您可以增加强度，从而获得更多的好处。如果您现在不活跃，请简单地坐着越来越多地移动更多。”
