Good Lifestyle

腹胀，通常由过量的天然气，便秘和饮食问题引起，不仅可以让你对你的外表感到自我意识，但它也可以身心不舒服。值得庆幸的是，在您最喜欢的裤子中，臃肿并感觉更舒适并非不可能。第一步摆脱腹胀还是识别根本原因。

如上所述，有很多原因为什么你可能会经历腹胀，从暴饮暴食到水潴留，但营养师告诉我们那个你臃肿的最常见原因是你的肠道微生物统一平衡是偏离的，压力可能是责任。

你的肠道微生物组和腹胀

“对于一些人来说，他们可能会因为他们的微生物组而不平衡而经历腹胀;换句话说，有太多的”坏“细菌与'好'，”Keri Gans，MS，RDN，CDN，注册营养师和作者小变化饮食。

这肠道微生物组 是一个居住在大肠中的万亿微生物的社区。这些微生物可以帮助您的身体分解食物，产生维生素和激素，支持您的免疫反应，促进健康的消化系统，甚至可以调节您的情绪和认知健康。

“肠系健康对我们的整体福祉产生了影响，并由那里的细菌决定，这可以影响我们的能量和情绪，免疫健康，甚至我们的重点能力，”卡拉·哈特特街，ms，rd，ld 基于堪萨斯城的直观饮食注册营养师。

当你的肠道健康被禁止时，Harbstreet说腹胀和其他消化问题可能是副作用。 （有关的：我们只是发现了消化的最佳黑客。）

压力如何导致肠道健康状况不佳

肠道微生物组中的良好和坏细菌之间的不平衡可能是由几个因素引起的，包括抗生素使用，低植物食品饮食，甚至压力。

“当我们强调时，我们经常经历消化的变化这可能是膨胀的原因。心理压力会导致肠道敏感度的变化，我们通过消化道移动食物的能力，以及消化分泌物来命名几个。所有这些变化可能会影响腹胀，“说Colleen Christensen.，rd. 注册营养师和品牌的创始人no.food.rules.。

首先，它可能听起来很奇怪，认为压力实际上让你生病了在分子水平上，但一旦你明白肠道和大脑直接联系起来，它就不会令人惊讶。

“曾经”在胃中的情况下感到恶心，或者在你的胃里经历过'蝴蝶？'这些感受是彼此交谈的[GUT和大脑]！“注册营养师说吉莉安史密斯，rd，ld。

“我们的消化道（又名我们的肠道）和我们的大脑通过数百万神经和神经元密切地沟通，在两个方向上运行。我们称之为肠脑轴的通信线。肠系健康会影响脑健康，脑健康会影响肠道健康，“史密斯说。

“这就是这样压力和焦虑往往在消化困扰中显现出来，令人不安的狂欢是一个共同的罪魁祸首。这就是为什么营养独自不能成为试图治愈膨胀时唯一考虑的东西。你可以吃完美的饮食，但如果你的压力没有管理，你的臃肿就不能解决！“所以现在你知道其中一个科学说，过于强调的主要副作用 正在腹胀！

你能做什么来支持你的肠道微生物统一健康并减少腹胀？

你可以采取一些不同的角度来治愈你的肠道微生物组。

尽可能减轻压力。 “要击败臃肿，从事日常压力减少活动：在饭前吃4个深呼吸，放松你的脑子和肠道，慢慢吃，没有分心，并咀嚼食物到苹果 - 一致性 - 一致性（咀嚼20-30次）咬），“史密斯说。

多吃益生菌。 “通过将有益产品引入您的饮食中，[介绍多余腹胀的一种方式]有助于支持您的肠道健康。益生菌 - 微生物积极影响肠道细菌 - 帮助保持健康的肠道。益生菌已经是显示 改善与IBS相关的症状，包括腹胀和腹痛。“注册营养师营养师说Hayley Miller.，MS，RDN 在角色营养。米勒推荐益生菌补充剂或吃东西富含益生菌的食物 像酸奶，像泡菜，德国泡菜和味噌等发酵食品，以及像kombucha这样的发酵茶。

向注册营养师询问低毛皮饮食。 FODMAPS.是大多数人吸收的一种碳水化合物，可以引起敏感消化道的人中患者含有额外的肠窘迫水平。 “由于通过结肠细菌[在肠道微生物组中的结肠细菌迅速消化和发酵，因此这种快速发酵可导致膨胀和腹部不适导致过量的天然气生产，”米勒说。 “调解这一点的一种方法是遵循一个低FODMAP饮食， 哪一个已经显示过 为了显着减少腹痛和腹胀在IBS中。“请注意，如果您想尝试低fodmap饮食，请使用专家使用专家;这是一个限制性的饮食，这只是暂时的，如果完成不正当，可能导致一些不良副作用。

有更多方法来击败膨胀，不要错过这些在不到24小时的时间内摆脱腹胀的24种方式。

并保持最新的所有健康饮食新闻，确保注册我们的通讯！