健康的晚餐食物营养师表示要吃
制作健康的晚餐才能让一整很多更容易！
这是下午5点你刚刚完成了一个工作日，你已经筋疲力尽了，你所能想到的只是做了一个冷冻披萨 在烤箱里，打电话给一个夜晚。你坐在那里思考，你将如何能够处理烹饪健康的饭菜 为自己 - 特别是当其中一些在线食谱淹没在长期以来的成分和指示器中，强迫你花了两小时的时间做饭。
这有多少次发生在你身上？在最长时间，这个故事是我自己的。我从来没有能量在漫长的工作日后做饭，发现自己依靠冷冻的比萨饼，盒装Mac-and-Cheese，或者取出 定期。这是直到我被教导如何制造健康餐的方法 这不是如此的徽大园时间承诺。
这种简单的方法是众多营养师推荐的方法，甚至一个由美国美国人的饮食指南：填充你的盘子瘦蛋白质，全谷物或高纤维淀粉和蔬菜。
“我喜欢建议一块平衡的晚餐，包括健康的蛋白质，一半的板材蔬菜和健康的淀粉，”丽莎杨，博士，rdn 是作者终于满了，终于苗条了纽约州营养教授。
那么这看起来像什么？你应该让你整晚烹饪什么类型的健康晚餐食物？
以下是一些健康的晚餐食品，您可以使用所有三个元素到健康的餐点，如果您正在寻找更健康的食谱，请查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱。
搅拌薯条
用蔬菜和瘦蛋白烹饪炒炒蛋白质是一种健康的晚餐的简单方法。 Ricci-Lee Hotz，MS，RDN在健康和专家的味道testic.com. 说你可以包括不同类型的瘦蛋白，如鸡肉，鱼类或土耳其，蔬菜，花椰菜，花椰菜，抱子甘蓝，菠菜，辣椒等。在米饭，奎奴亚藜或壁球等高纤维淀粉床上炒炒。
不确定炒什么样的炒？我们特别痴迷于此辣椒鸡炒食谱！
辣椒和汤
纳入所有三种这些元素（瘦蛋白，高纤维淀粉，蔬菜）的另一种简单的方法是通过搅拌一大罐辣椒或汤。 Cheryl Mussatto MS，RD，LD，临床营养师和博主吃得很好，特别建议在您可以使用这些类型的膳食中使用扁豆。
“扁豆 是一个储藏室，我经常在我可以随时使用，“Mussatto说。”这些小豆类 - 对豆类，鹰嘴豆，大豆和花生的表兄弟 - 用蛋白质，纤维，维生素，矿物质和植物营养素包装，并且是一种简单的每餐时添加额外蛋白质的方法。扁豆还有助于促进心脏健康，并可能降低患糖尿病的风险。它们可以很容易地添加到汤，酱汁和沙拉中。“
尝试制作其中一个最佳慢炖锅汤配方 为了一个简单的夜间餐！
纸锅饭菜
“定期吃饭的最健康的晚餐食物是蛋白质，蔬菜和健康碳水化合物的组合。一个好的拇指规则是[填充] 1/2用蔬菜，1/4用蛋白质的盘子，和蛋白质1/4的健康碳水化合物，“Jamie Feit，Ms，Rd和专家说testic.com.。 “采取行动的好方法是通过制作一张薄片粉。有无穷无尽的可能性。只要蔬菜在你的盘子上突出，你就会造成良好的形状。”
你可以很容易地制作其中一个37超级轻松的纸张晚餐！！
煎蛋卷
如果你是一家早餐的人，那么你将热爱Shannon Henry，RD的这个建议ezcare诊所。她建议鞭打一个煎蛋卷 为了一个简单的Weepnight晚餐，特别是莫梅斯是一种容易（和美味）的方式，可以在您的饮食中获得更多蔬菜。配上一面沙拉或水果杯，以便在您的膳食中获得更多纤维！
这是制作煎蛋卷的最佳方式。
沙拉
亨利说，如果你不想打开炉子或烤箱，那么扔在一块大沙拉是一种简单的方法，可以很容易地享受健康的努力。我们特别喜欢这些35+健康的非镗沙食谱以及这些30夏季沙拉食谱！！
烤肉或鱼与蔬菜
当天气升温时，谁不喜欢烧烤？烤架是制造的一个很好的工具健康的周末晚餐。烤瘦蛋白，如鸡肉，甚至是鱼！年轻人说烤三文鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，并不花太长的烹饪！顶部用我们的高纤维淀粉烤三文鱼和chermoula chickpeas食谱。
除了烤的瘦蛋白外，还可以烧烤或烤一些您最喜欢的蔬菜。您可以轻松地串联一些蔬菜烤箱（如壁球，辣椒，洋葱，蘑菇等），或者烤一些你最喜欢的十字架蔬菜，如西兰花，花椰菜，布鲁塞尔豆芽，甚至卷心菜！
“白菜是我的另一个令人惊讶的健康福利，”Mussatto说。 “这种卑微的蔬菜是十字花果蔬菜家庭的成员，可能降低许多慢性疾病的风险，如某些癌症，对肠道健康非常有利。无论您更喜欢红色，绿色或紫色卷心菜，每个抗氧化剂都提供略微不同的抗氧化型材，但所有人都丰富于纤维，维生素C和黄酮类化合物（适合心脏健康）。“
这是如何轻松烹饪白菜，或尝试这些烤夏天蔬菜！！
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