Good Lifestyle

虽然有些人可能会仔细检查以确保他们离开房子时有钥匙，但你必须确保你有一个小吃。如果你忘了？让我们希望没有人见证怎么样h 你得到。你觉得你吃得足够，但无论你放在你的身体里，你似乎总是开发疯狂的渴望。

那么，这里究竟发生了什么呢？事实证明，饥饿是一个非常复杂的功能，受到生物和心理因素的影响。 （也有魔鬼让你渴望的食物，也是！）我们发现了一些最常见的科学备受的原因，为什么我们中的一些人不断贪婪。我们还将每次原因都与为什么饿了一份可以帮助您填满的提示，终于感到满意！

即使你在每顿饭每餐时吃东西，如果你的一天看起来像这一杯含早餐，早餐的一杯含糊谷物，午餐的白面包或白面包的三明治，薯片，无论是白米或者意大利面吃晚餐，然后是甜点的巧克力曲饼干 - 你的问题是，你不断加油营养缺乏的精制碳水化合物。缺乏原始形式的饱和纤维，简单而精致的碳水化合物在你的身体中迅速燃烧，尖刺你的血糖，然后导致它崩溃。低血糖水平是触发你的饥饿激素，如此详述疾病模型和机制 审查，让您渴望更多的碳水化合物！

吃这个！提示：

对于燃烧缓慢，清洁的能量来源，选择复杂的碳水化合物，如糙米，奎奴亚藜和小米雀鱼，芥末蔬菜，水果和全谷物发芽面包。

看到水的照片只是让你忘记你的想法是一个饥饿的肚子？学习研究生理学和行为 建议人们不恰当地回应超过62％的时间而不是饮酒。那是因为你的下丘脑调节饥饿和渴望，有时它会混合其信号。只是啜饮H2O是解决你饥饿的解决方案，最终帮助你瘦弱。事实上，用水预加载餐可以从您的每日摄入量刮掉数百卡路里。一项研究发表在肥胖 发现喝两杯水，然后在吃led人们在饭后吃75到90次热量。

吃这个！提示：

下次你渴望吃零食，先倒一杯水，等待20分钟。如果你仍然饿了，吃点东西。如果你厌倦了普通的OL'H2O，那就鞭打了其中一些最好的排毒水域 重演你的新陈代谢并提升你的脂肪燃烧潜力！

每个人都知道你用眼睛吃饭，但事实证明，你的耳朵也起到了作用。在期刊上发表的一项新研究食品质量和偏好，测试了我们对食物的声音的看法如何影响我们的饮食习惯。他们有两组参与者吃嘎吱嘎吱的食物，一个带有白噪声的耳机，另一个没有。这些耳机旨在模仿分散注意力的饮食的日常行为，例如在吃饭时看电视或听音乐。事实证明，由于白噪声的水平，那些不太了解食物的声音的参与者，吃得多于他们正在吃的食物的水平。

吃这个！提示：

远离电视（或计算机，为您在那里的所有电线切割机），并在晚餐期间降低音乐。如果你忙于吃饭餐厅，也许考虑订购一些脆脆的东西！只要你能听到你正在吃的食物，它会让你意识到你实际上吃了食物的事实。当你没有意识到时，你基本上忘了你正在吃东西，这可能导致食物消费增加。

虽然压力可以在短期内关闭食欲 - 它泵出了激素肾上腺素（也称为肾上腺素），触发身体的战斗或飞行反应，并在坚持压力持续的情况下投入饮食，这是一个不同的故事，解释了一个哈佛心理健康信。然后您的肾上腺释放出一种叫做皮质醇的不同激素，这不仅会引发饥饿激素，而且还将从血液中拉出脂质，将它们存放在我们的脂肪细胞中。

吃这个！提示：

你可能不能够精确地控制所发生的事情在你的生活中真实让你强调的，但你可以控制你在你的身体将是什么。使这些茶是战斗压力！！

如果你觉得你总是钻研你的办公室零食藏匿，你也许可以归咎于你的睡眠不足。当你没有得到足够的睡眠，瘦素（以下简称“我吃饱了”激素）下降的水平，根据PLoS医学 研究中，这反过来又增加食欲，使方便食品更有吸引力。除了刺激你的食欲缺乏足够的睡眠可以使你消耗更少的热量，缺乏食欲控制和体验皮质醇水平的增加，这店的脂肪。

吃这个！提示：

有难以入睡？按照此获取建议7-8小时关眼为更好的睡眠一天的计划。

这不是吃饱你的饥饿感，它的营养成分热量：纤维，蛋白质和健康脂肪。不幸的是，简单，精制碳水化合物缺乏在所有三个等很多种100卡路里的零食;他们将只需填写你的身体提供快速，廉价的热量。所以，不管你吃多少，你的身体会去寻找更多的食物。其结果是：一个缓慢的，饿了你 - 一个谁更有可能潜入小吃的抽屉里。

吃这个！提示：

具有高蛋白，高脂肪的食物，如开始新的一天希腊酸奶，一个素食主义者填充煎蛋，或嘉布丁，你会整体降低你的饥饿感。

饥饿激素20至30分钟之间的任何地方才能让你的大脑，根据卡拉·斯图尔特，RD，LDN，所以如果你狼吞虎咽整个餐在5分钟内，你很可能会吃的比个够。科学家认为，这是因为你的饥饿激素的继电器动作，告诉你的大脑前冒充相互之间的感情丰满。这一系统需要一定的时间来工作，这就是为什么它是最好慢慢吃。另一个原因快餐 让你的脂肪。

吃这个！提示：

当你的主菜到达，下潜和吃一半，然后走出来圆2.前等待至少10分钟，而你聊天，品尝水，你的胃将有机会消化和判断自己是否有enough-不管什么平板在说。

事实证明，通过社交资讯滚动同样糟糕了你的直觉为寻求这些趋势对待自己。发表在杂志上的一项回顾脑与认知 发现，当我们看到“食品色情”，它加剧了通过所谓的神经和身体反应通道我们对食物的欲望“视觉饥渴。”换句话说，即使我们需要的食物不是身体，我们的身体会发出一个信号，我们的大脑，我们要吃饭。那么究竟是怎么回事呢？科学家发现“饥饿激素”胃饥饿素增加响应看到食物图片的浓度。

吃这个！提示：

看着那些“食品色情“运球下来俗气汉堡渗出蛋黄的图像将会让你饿了，即使你不是你开始滚动，这使你的过度消耗和吃同样的高能量，肚破坏食品的风险。如果说之前你想减肥，取消关注一些帐户的不健康的菜肴后的图像，并开始下，突出更好的适合你的选择帐户：在一项研究中实验脑研究 发现我们的大脑不会变得警觉响应看到低能量的，健康的食物，如蔬菜的照片。

无论是饮食或定期，苏打水是可以消耗sugariest食品之一。虽然很多人都知道糖会让你渴望糖，人造甜味产品和糖的替代品（如阿斯巴甜，安赛蜜和三氯蔗糖）实际上可以斜坡上升你的食欲，甚至超过了真正的糖，从而导致增加热量的消耗随着时间的推移。根据一项研究英国营养杂志研究人员发现，在与葡萄糖和果糖（定期食糖两个组件）含糖饮料增加饱足感，减少饥饿激素生长素，饮料与人工甜味剂甜无法在所有影响饱足感的激素信号。

吃这个！提示：

如果你喝了苏打水的能量，看看这些能源最好的食物 反而。大多数这些助推能量食物的是实际的，真实的 食品，将适当降低你的饥饿激素的水平，同时为您提供持久的燃料，以帮助您解决您的休息一天。

这可能听起来很明显，但它不仅仅是你不喂你的身体的事实。根据研究人员的说法，已经证明能够让您在下一顿饭卷起时会让您感到亨格尔。国家老年历史研究所研究所。当你不吃时，你的身体可以耗尽它的血糖储存，这促进了饥饿激素Ghrelin中的上升，升高了您的胃口。

吃这个！提示：

尽量不要让饭菜之间超过4或5个小时，并保持健康的小吃 在始终在手头上帮助遏制饥饿，然后让你过度推动。

这可能是健身房致力于多年的工作，但对于一些人来说，你刚刚天生就有它。无论哪种方式，你的恒定饥饿可能是因为你只是以更快的速度（甚至在休息）燃烧卡路里，这意味着你的身体需要不断补充其能源商店。根据佛蒙特大学研究人员，约有32％的人具有代谢，比人口平均值高出8％以上。因为具有较快的新陈代谢可能意味着你每天从100到400个额外卡路里燃烧到400点，你的身体会试图提醒你更频繁地吃饭。

吃这个！提示：

在您为额外的零食证明具有快速新陈代谢之前，确保您不仅饥饿，因为我们提到的任何其他原因 - 口渴，吃了错误的食物等，一旦你有快速的新陈代谢不应该证明你沉迷于不健康的选择。抓少数坚果，希腊酸奶或者在一些蔬菜和鹰嘴豆上零食。

如果你是狂热的吃这个，不是那样！ 读者，您已经知道低脂肪包装食品往往会充满糖，以弥补缺乏风味 - 但为您的饥饿添加糖渴望不是您可能想要转向的唯一原因。据最近在杂志上发表的研究，低脂肪的食物并不像他们的胖子对手那样令人满意味道。当你咬入一个全脂食物时，你的舌头会发出你的大脑，信号是填充的东西，填充到你的胃。但是，当您选择低脂肪食品时，不会发送此消息，这就是为什么您想要更多 - 即使您可能已经消耗了很多热量的卡路里。

吃这个！提示：

吃健康脂肪 不会让你胖。事实上，恰恰相反可能是真的！最近发表的评论欧洲营养杂志 发现吃饱乳制品的人不容易发生心血管疾病，而不是粘在低脂肪乳制品的人的糖尿病。另外的研究将全脂食用者与肥胖的人相比，肥胖的率较低。在选择乳制品时，请务必使用全脂肪选项。

在饭前喝饮料，希望它会遏制你的胃口可能实际上是相反的。一项研究发表于此美国营养杂志 表明，酒精是过量食物摄入量的最大驱动因素之一。在期刊上发表的另一项研究肥胖 建议这可能是因为酒精提高了我们的感官。研究人员发现，在酒精输注的形式上获得了相当于约两种饮料的女性比获得盐水溶液的食物更多的食物。甚至轻度中毒甚至在妇女的下丘脑区域中发动了大脑活动。这就是这项研究的作者说，让他们对食物的味道更敏感，促使他们多吃。不仅如此，酒精可以脱水，再次，可能会导致饥饿感。

吃这个！提示：

除了遏制你的饥饿剧，还有很多放弃酒精的好处，包括减肥和睡得更好。但是，如果你不希望放弃快乐时光，请务必咀嚼健康的食物，如果你要吃 - 而不是油腻的披萨。

对于许多人来说，他们不仅是经济实惠的是，他们是一个烹饪秘密武器，有助于几分钟内在桌子上吃饭。恩，那就对了;我们在谈论罐头食品。但事实证明，这些罐子 - 双酚A或BPA中有一些可怕的东西潜伏。 BPA是一种激素模拟化学品，用于防止食物与储存的金属罐接触，它占所有罐头食品的67％。缺点：对你的健康和你的饥饿剧很糟糕。根据最近的一项研究临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE，那些在他们血液中具有更高水平的BPA的人也具有较高的瘦素水平，并且越来越大的发展风险代谢综合征。

吃这个！提示：

那么如果你想尽量减少渴望，你的游戏计划是什么？尽可能避免罐头食品，而是购买玻璃罐或纸板容器中销售的产品，以减少您的曝光率。我们的安全“食物”的一品牌之一是太平洋食品。它在大多数健康食品杂货中销售，并在无化学纸板纸箱中携带汤，豆类，豆腐，泥浆，酱汁和肉汁。

根据美国农业部的2015年饮食指南，普通美国不吃足够的蔬菜。这是一个问题，因为大多数绿叶蔬菜富含维生素K，一种微量营养素发现研究发现调节胰岛素水平。发现维生素K增加胰岛素敏感性，这使您的身体更容易从血液中占用糖。如果您的身体从血液中更有效地占用糖，那么它不需要通过食物需要更多，有助于挤压你的渴望。更好，蔬菜是其中一些富含纤维 在那里的食物，纤维是减缓我们从胃中的食物吸收到血液中的吸收。在一个加拿大学习，研究人员发现，那些饮食补充不溶性纤维的那些具有较低的Ghrelin。

吃这个！提示：

对于最佳不溶纤维和维生素K的最佳来源，用菠菜制作你的沙拉，剃光抱子豆芽，羽衣甘蓝和西兰花。

看不见，出口了？根据谷歌的研究人员说，只需重新组织食品室以隐藏任何饮食氪都可以帮助烫伤渴望。在搜索引擎的纽约办公室被称为“项目M＆M“发现将巧克力糖果放置在不透明容器中，而不是玻璃杯，只需七周就遏制了310万卡路里。剑桥研究人员 解释这是因为我们的进化“视觉饥饿” - 先天人类渴望看到食物的图像 - 已经编写了我们的肠道，以释放米利的食物，这可能导致错误的饥饿。

吃这个！提示：

我们知道零食对于保持你的新陈代谢进行，但这并不意味着他们应该不断坐在你的桌子上。让零食远离视线，当你的肚子隆隆时，只能为他们伸手去。

用堆积你的盘子瘦蛋白质 可以帮助在海湾保持饥饿的痛苦。蛋白质需要更长的时间来消化，这意味着它留在胃里并促进丰满感。但这并非所有 - 它也被证明具有令人毛骨悚然的抑制效果。在杂志上发表的21名男子的研究中营养研究，一半是吃早餐的百吉饼，而半吃鸡蛋。观察到蛋小组对Ghrelin的反应较低，三小时后少饥饿，并在接下来的24小时内消耗较少的卡路里！

吃这个！提示：

除了像肉类和鱼类这样的明显蛋白质（你不一定一整天都要吃），全天加载素食主义来源，洒在冰沙上的Chia Seeds，在你的格兰诺拉麦片吧吃奎奴亚藜，在Hummus中蘸胡萝卜或花生酱的苹果。

如果你每天都在吹汗，以便促进减肥，那么你的身体将需要更多的卡路里。泵送铁导致您的身体提高其新陈代谢并通过能量和葡萄糖储存燃烧，反过来触发了Ghrelin的释放。

吃这个！提示：

锻炼后，务必用蛋白质摇动冰沙补充丢失的葡萄糖店！抓住我们最喜欢的一个蛋白质粉剂 为您提供饱结的营养素，并将其与一些杏仁牛奶混合，并为您提供补充碳水化合物。

感到饥饿真的可能是由无聊的东西引起的。当你无聊时，你实际上失去了做出聪明的食物选择的能力;根据一项新的研究，你成为一个“情感食者”健康心理学杂志。并且无聊让你变成了更糟糕的情感餐饮者，因为你不仅制造了错误的食物选择，你就会比你通常更加肥胖的食物。事实上，“因为我很无聊”（而不是“我饿了”）是人们在吃完之前询问他们的情绪的最佳原因之一。

吃这个！提示：

根据一项研究，您对您不安，不安和无挑战时感到无聊心理学前沿。击败无聊的最佳方式是找到要做的事情是有目的和挑战的。从这些开始实际工作的动机提示。

绳子切割机比省钱更大的东西 - 他们也保护他们的健康。这就是：为什么：流化服务，如netflix，提供了一种在没有商业广告的情况下查看电视的方法。根据最近的两个研究，这对腰线的好消息是因为你不会受到30秒的旋转水多的大型Mac的斑点。在期刊上发表的两个元分析美国临床营养杂志 和肥胖评论，揭开了食品广告和食品消费之间的令人惊讶的联系;研究人员发现，暴露于这些口交的商业广告和广告牌作为“食物提示”，这增加了渴望并导致进食行为（即使您的身体没有身体饥饿）和体重增加。

吃这个！提示：

还在使用电缆吗？ DVR你最喜欢的节目让你可以快进通过商业广告来避免诱惑 - 或者尝试其中一个停止思考食物的方法。

它们听起来像是同样的事情，但饥饿和胃口是单独的流程。真正的饥饿是当你的身体在血糖中浸入血糖中的浸渍或胃中的拉伸受体时的身体需求，它是空的。另一方面，胃口是渴望吃的条件欲望，而不是寄托 - 经常被描述为“渴望”，当你在吃了一块填充后，你看到一块巧克力蛋糕晚餐。

吃这个！提示：

否认甜点菜单，距离冰箱等待，并通过那些办公室甜甜圈！感知饥饿通常可以源于无聊或仅仅存在食物。因为锻炼已经联系在减少食物的渴望，散步或慢跑可以帮助清除和分散你的思想足够长，以实现你实际上并不饥饿，并且可以让你的汉克食物渴望。

坐在一整天只是其中之一你的工作方式让你发胖，但你知道它也可能是你持续的扭曲隆隆声的原因吗？根据期刊发表的研究糖尿病护理 和BMJ开放，当中年超重和肥胖的成年人中断了长时间的随身时间，每30分钟散步短，他们都能够在吃饭后尽量减少血糖和较低的胰岛素水平。这两个机制都控制了在进食后你会开始感到饥饿的痛苦。如果没有走路，你的身体可能会努力管理它的葡萄糖敏感性，并且可以在松麻之后让你很快就会感到饥饿。

吃这个！提示：

在工作日中设定一个计时器，每20或30分钟休息，以提醒您即使只是去休息室拿一杯水。

这是你血糖水平的浸渍，触发了荷尔蒙的释放，告诉你的身体你饿了。除了精致的碳水化合物外，血糖中的崩溃也是吃饱的食物，含有加入糖的食物，没有纤维或蛋白质，以帮助缓慢消化这些糖的消化。除了你的早晨Java，你会感到惊讶地学习糖是潜伏的面包，调味品，冷冻餐，早餐谷物和沙拉酱的食物。即使是这些“健康”食物比Dunkin'甜甜圈更多的食物。

吃这个！提示：

减少加入糖的最简单方法是将超级加工的食物留在商店货架上，鞭打自己的自制小吃。根据期刊发表的一项研究BMJ开放，超加工的食物 - 如面包，沙拉酱，冷冻运动，和调味品平均促进了美国日常加糖摄入量的90％。

以饱和脂肪和糖为中心的抗生素用途和不健康的食物可能会使您的消化系统缩小，因此可以缩小您的减肥努力。这是因为这些条件赋予肠道中生活的有害细菌，同时削弱了有益的虫子。因此，好人无法有效地完成他们的工作：部分是调节你的饥饿激素。根据纽约大学的研究人员，呼叫胃部细菌幽门螺杆菌实际上可以改变饥饿激素，Ghrelin的水平，在您的身体中。研究人员发现平均水平H. Pylori. 我们的下降肚皮生物群体 随着快餐社会的崛起。这意味着对我们的胃口的抑制作用较少 - 可能是我们许多人总是饿的原因。

吃这个！提示

修补你的肚子，从你的饮食中切掉喂食坏虫糖，并在两者上加载益生元 和益生菌。益生元是你胆量中的好家伙的食物来源，以帮助他们构建力量，益生菌充当加强，有助于推出坏人。良好的益生元来源是豆类，洋葱，朝鲜蓟，菠菜和燕麦，益生菌可以在发酵食品中找到希腊酸奶。

冰沙和果汁可能是现在的所有愤怒，但如果你曾经吞下过膳食饮料，那么几乎立即感到饥饿，这就是为什么：你的身体并没有像固体一样登记液体卡路里。事实上，研究表明，根据雄性食物的热量，从流体获得的能量较小，所以我们在感觉之前喝更多的饮酒，根据一项研究美国临床营养杂志。专家假设咀嚼的物理行为增加了生理饱腹感应 - 最近的一项研究食品质量和偏好 一个事实，即听力食物危机可以作为一种方法来监视你的原因归结于饱腹感信号消费或整个食物比液体更慢慢消化，被称为胃排空的过程，这将导致你的胃竟感觉 更长的更长。

吃这个！提示

我们当然爱我们在这里的冰沙，但如果你成为受害者总是感到饥饿，如果你在混合的饭上休息，那可能是最好的。或者，按照最近调查结果的建议：发表在美国临床营养杂志一项研究发现增厚a冰沙 让人们感到饱满，无论它有多少卡路里。通过为希腊酸奶和水划出杏仁牛奶而加厚你的混纺饮料。

仅仅是你携带额外重量的事实可能足以诱导无法控制的饥饿 - 即使在你刚吃过之后也是如此。 UT Southwestern Medical Cent中心多学科团队的新研究发现，甚至在他们吃的时候继续回应食品提示，并不再是他们的精益同行。使用MRI，研究人员发现，严重肥胖的女性的大脑表明它们仍然对吃的想法仍然兴奋，即使他们刚刚吃完饭并报道讽刺。在期刊上发表的调查结果肥胖据表明，尽管没有感到饥饿，但有些有严重肥胖的人都有一个潜在的驱动器。

吃这个！提示：

开始还为时不晚！大大切割卡路里只会使饥饿性剧烈更糟糕，因为这使您的身体陷入饥饿生存模式，并在减缓新陈代谢时加速饥饿激素的生产。要查看备受规模提示，请查看我们的列表减肥提示比计数卡路里更好。

你可能已经把它们作为一个结婚礼物，但那套额外的大型餐具必须去。当您在更大的板上服务时，典型的食物可能会出现较小，并且可以欺骗你的大脑，以为你没有吃足够的食物。相反，较小的板材使食物源显得明显更大，这使您的思想致以思考，思考您即将消耗更多的卡路里比你真的更多。事实上，一项研究发表在食欲 在研究人员展示了参与者之后，在研究人员展示了一大部分水果的情况下，与被展示一小块水果的参与者相比，已经发现了较长的时间 - 即使这两个群体实际上均为相同的尺寸冰沙饮用。该研究的作者表明，感觉满或仍然可以基于食品量的感知而不是基于热量摄入量。

吃这个！提示

使用较小的板和眼镜在家尝试诀窍，使您的份量看起来更慷慨，这只是一种简单的方式切超过50卡路里。这样你就会把你的大脑欺骗，即使你真的吃得更少！

如果你开了一种新的药物，随后注意到你的食欲一个贪得无厌的增加，你的Rx可能是罪魁祸首。抗抑郁药，类固醇，避孕药，β受体阻滞剂，抗惊厥和偏头痛吃药，和类风湿关节炎的治疗已经全部找到，以增加患者的食欲。

吃这个！提示

这并不意味着你应该把自己关药物，虽然。确认您的文档，该药物确实是罪魁祸首，并讨论其他治疗服务。你的医生可能能够开一个不同的药物，不携带相同的肚皮，鼓鼓的副作用。

这可能是一个节省时间，但外出就餐或从抓的杂货店处理零食不会帮助你控制你的饥饿感不亚于你的想法。餐厅的食物，甚至甜品-is通常装有盐，它的研究发现，可以释放自我感觉良好的激素，多巴胺，使钠载货票价很容易上瘾。 （这意味着你会不断地渴望了！）至于处理垃圾？这些食品往往食欲转速的添加剂如味精，它鼓励你继续noshing超越个够制造。

吃这个！提示：

尝试在家里做饭多数自己的餐点和小吃。您不仅能控制上瘾的钠含量，并离开了食欲转速的添加剂，都将有助于控制你似乎永不满足的饥饿感，但你也消耗了近200更少的热量比那些谁厨师少，根据到约翰霍普金斯大学的研究人员。

有很多原因，你会不断饿了，但如果上述听起来像你的问题的原因，它可能是你不知道的。有几个可能的医疗方面的原因：

• • 在他们的怀孕早期妇女谁经历经前期综合征（PMS）经常有食物的渴望，因为这样做的女性。
  • 如果你突然饥饿也有难以抑制的渴望配对，你可能要告诉你的医生有关糖尿病正在测试中。什么可能发生的是，你开发的是胰岛素抵抗，这意味着你的身体能不能有效漏斗葡萄糖在食品中使用的能源，而是它停留在你的血液。其结果是，你可以体验“胰岛素抵抗饥饿”为特征的渴求糖或淀粉，而不是身体饿了。
  • 有时，过度饥饿是在你的肠道中寄生虫侵扰，从受感染的动物吃煮熟的肉类后可能发生的迹象。例如，绦虫行动由noshing从你的食物必需的营养物质。 （哎呀！）因为你的身体是错过了这些饱腹营养成分，它可以使你感到饥饿，从而吃得过饱。
  • 你可以从被称为甲状腺功能亢进症，一个条件的慢性自身免疫性健康状况是痛苦在你的代谢运行的甲状腺 在超速运行。当你的新陈代谢不断刺激，它会导致感觉饿所有的时间。

吃这个！提示：

如果您怀疑任何的问题上面，请咨询您的医生进行诊断和治疗方案。

编者注：本文最初发表2016年4月7日，并一直更新，增加了额外的采购。