Good Lifestyle

从健康，营养的早餐开始您的一天，不仅可以让您在一天中燃烧，但您的整体健康将受益。吃早餐已经找到了降低了心脏病发作的风险那降低患糖尿病的风险， 和提高你的焦点和注意力。它不仅适合您的健康状况，而且吃早餐可以帮助您远离英镑。根据一项研究项目国家权重控制登记处，78％的人能够减肥并保持关闭 每天吃早餐。

但这不仅仅是为了吃早餐......这是关于什么 你正在吃东西。如果你选择不健康的选择，你可能不会让自己成功或最佳健康。这里有13个食物，营养师建议您肯定会在早上跳过第一件事。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

“从一碗谷物开始你的一天很可能让你在大多数谷物用精制面粉制作的大多数谷物后很快感到饥饿，这意味着它们在纤维中很低，”说Kelli McGrane Ms，RD那 注册营养师和失去它！ 营养顾问。 “加上，它们也倾向于糖和低蛋白质。还要记住，甚至甚至含有全谷物制造的谷物，通常含有很少的实际全谷物。”看：这个星球上的不良谷物。

“虽然香肠是早餐或周末早午餐吃的食物，但香肠不是最有营养的早晨选择。香肠是由地面肉类，脂肪，香料，调味料和粘合剂制成的，”Roxana Ehsani，MS，RD，CSSD，LDN，注册营养师营养师，以及营养和营养学院的发言人。 “香肠趋于高钠（食物高钠 可能提高一个人的血压，因此不支持健康的心脏或健康血压），高饱和脂肪（饱和脂肪的食物可能会提高您的不良LDL-胆固醇），以及整体卡路里的高。像香肠一样的加工肉类已与慢性疾病和癌症的风险增加有关。早上选择香肠，为什么不选择另一种高蛋白质选项，如鸡蛋，希腊酸奶或坚果如杏仁黄油或向日葵种子黄油。“

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“大多数时候你看到麦面包'它并不意味着全麦，只是精制白面包！”说黎明杰克逊布拉特纳，rdn，作者超级换档 和营养师每日收获。 “精致的白面包在快速上升的过山车上设置血糖和能量水平，然后崩溃。你最好的赌注是撒上整个谷物面包，让鳄梨烤面包般的烤面包！并务必加入蛋白质，如大麻种子等蛋白质有机鸡蛋。“有关帮助，我们汇总了指导：每个健康目标的20个最佳和最糟糕的商店买的面包。

“我完全可以以一种有趣的方式享受早晨的咖啡。然而，大多数味道咖啡饮料在卡路里和糖中很高，而且没有其他营养，”Maggie Michalczyk，RDN，注册营养师营养师曾经在南瓜上。 “当一天吃早餐时，一天会让你感觉有些糖坠毁。相反，我建议在家里用冷的酿造，香蕉，杏仁黄油和一些美味的纯洁的咖啡冰沙。”

“虽然你可能想要维生素C或者快速营养的营养素，但果汁不是这样做的。当你制作果汁时，你去除所有光纤，但仍然得到所有的糖和卡路里。喝一杯橙汁等于吃大约5-6个橙子和300多卡路里！“说Amy Shapiro，Ms，Rd，CDN，创始人+真正营养总监，以及营养学家每日收获。 “如果你只是吃了橙色并保留了纤维，你会感到满意的橙色。即使水果也可能导致体重增加，糖渴望和能源坍塌。跳过果汁，而是冰沙地溜走！冰沙将所有天然纤维保留在植物中，填满你，缓慢消化。“

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“让我们说实话，大多数松饼基本上都是蛋糕，没有霜冻。事实上，许多松饼，特别是你在咖啡厅买的那些松饼，都有更多的卡路里，饱和的脂肪和糖，而不是一些蛋糕，”麦格伦说。 “它们在蛋白质中也往往非常低，这意味着松饼不太可能让你满满的很长。”

“不幸的是，这些受欢迎的早餐糕点并没有为您的身体提供很大的营养。烤面包机糕点往往由精制谷物（精致谷物缺乏营养丰富的维生素，矿物质和纤维在全谷物中发现），它们通常很高糖，含有任何真正的水果（缺乏维生素，矿物质，抗氧化剂，含水量和纤维），蛋白质低，这有助于我们保持饱满），“Ehsani说。 “相反，通过烘烤一块全麦面包来制作自己的健康吐司，添加一些坚果黄油，如杏仁黄油或花生酱，与香蕉片和浆果一样果实，并撒上像Chia或亚麻籽这样的健康种子（为了获得脑升压脂肪的提升）。“

“大多数咖啡馆都服务于植物的蛋白质，蛋白质低，预先加糖。我的大多数客户都不知道植物牛奶更加甜美！” Jackson Blatner说。即使咖啡因可能会给你一个能量提升，其中一个甜味的盒盖也不会给你长期持续的燃料，你需要进入下午的感觉上升。如果他们有不含加糖的植物牛奶，请在家里用不加糖的牛奶制作拿铁咖啡。

“干谷物往往不满足饥饿，因为它在碳水化合物中很高，但纤维低。因此，它很快消化，很快就会让你饿了，寻找别的东西吃饭，”Shapiro说。 “从这种方式开始，可以快速地导致血糖滴，低能量和糖渴望。您可以在午餐前发现自己盯着那辆自动售货机！”

“普通酸奶，特别是希腊酸奶，是早上的一个很好的选择，因为它在蛋白质和钙中很高，”麦格伦说。 “然而，由于大多数品牌通过添加更多糖来阐明无脂肪味的酸奶。结果，许多脂肪味酸奶最终有多样性，如果不是更多的，糖比相同一套冰淇淋！“

“虽然冰沙或果汁可能声称在其中有水果和蔬菜，如果你看一下a的成分列表预制冰沙 或预养的蛋白质饮料，它们通常含有果汁代替缺乏膳食纤维的真正水果。膳食纤维支持整体消化健康，有助于帮助一个人保持饱满，“Ehsani说。”而不是购买预先制造的冰沙或蛋白质摇动，你在家里呢？你可以添加一些光纤。在家里制作自己的冰沙或蛋白质饮料，将液体（水，牛奶或非乳制品选项）混合在一起，蛋白质来源（蛋白质粉末，奶酪，希腊酸奶），健康的脂肪（Chia种子，坚果，种子，亚麻籽，鳄梨），水果（任何品种）和一些绿色（婴儿菠菜或婴儿羽衣甘蓝）。“

“虽然美味，百吉饼装满了简单的碳水化合物，这将在短时间内充满你，然后让你感到不久之后，你感到迟钝，”夏皮罗说。 “也是你通常穿上百吉饼的东西装载在饱和脂肪中，可以导致高胆固醇和堵塞的动脉。最后，百吉饼致密，相当于5-7片面包！”

“大多数基于植物的酸奶蛋白质低，甜味很甜。这使您在午餐前为您提供了糖崩溃，”杰克逊博拉目说。 “如果你喜欢基于植物的酸奶，请尝试获得不含植物的品种，并为增加植物蛋白添加新鲜水果和坚果。或者对于更滋养的互感，考虑Chia Pudding。Chia Seeds天然有纤维，蛋白质和良好的脂肪。 “购买健康的植物选项，偷看我们的名单由营养师批准的15个最佳低糖酸奶。