当你每天服用胶原蛋白时，你的身体会发生什么
以下是定期服用补充剂时可能体验的8件事。
胶原蛋白在聚光灯下有一刻。从粉末到巧克力棒拿薄 而且，人们似乎会才能康柏疯狂。但是，吃了胶原 每天都为您的身体提供任何好处，或者只是一个令人讨厌的成分，听起来真是太好了吗？
好吧，首先，重要的是要知道胶原蛋白是一个蛋白质 在由氨基酸甘氨酸和脯氨酸组成的身体中，它在构建骨骼中发挥着重要作用，皮肤，肌肉，肌腱和韧带。不幸的是，随着年龄的增长，你的身体赚得较低，较低质量的胶原蛋白。 （有关的：一位维生素医生正在敦促每个人现在采取。）
然而，胶原蛋白可以在某些动物食品的结缔组织中找到：鸡皮，骨肉汤，骨骼上的肉，和明胶（由皮肤，软骨和动物的骨骼制成）。当然，还有胶原蛋白粉 也是。
“当你吃胶原蛋白，就像所有蛋白质一样，它必须被分解为被吸收，”Erica Julson，MS，RDN，注册营养师和创始人功能营养答案解释说。 “因为这一点，吃胶原蛋白没有直接增加身体内的胶原蛋白水平。相反，它可以使用所需的构建块来提供您的身体来创建自己的胶原蛋白。”
也就是说，补充剂中的胶原蛋白已被分解或水解，这就是为什么它被认为比食品中的胶原蛋白更有效地吸收。
那么，当你在一致，每天服用胶原蛋白补充剂或粉末时，您可以期待什么？以下是您可能遇到的8件事。 只要记住，需要更多地关注胶原蛋白补充剂的益处的研究，因为许多这些权利要求不是基于最强的数据。
肌肉质量增加。
如果你是力量培训 并服用胶原蛋白，您可能会看到比简单举重的康乐士胶原蛋白更好的结果。在一项研究，参与抗胰蛋白酶肽消费的抗抵抗培训的男性导致无脂肪质量，体重和肌肉强度的增加，与单独的抗性训练相比。 （有关的：3个平坦的腹部最健康的锻炼习惯。）
你皮肤的改善。
很多人都希望胶原蛋白作为青年的喷泉，和一项研究 返回那个视图。与Acerola水果提取物，维生素C，锌，生物素和维生素E复合物一起，每天服用2.5毫克胶原蛋白12周，导致皮肤水合优异提高，弹性，粗糙度和密度与安慰剂相比。 （有关的：25种健康食品，给你发光的皮肤。）
在另一项研究含有2.5-5克胶原蛋白的补充剂的女性8周的妇女经历了较少的皮肤干燥，而皮肤弹性的显着增加与没有服用补充的人相比。
保护骨质损失。
骨质损失 随着我们年龄的增长而变得令人担忧，损失太多的骨质肿块会增加骨折和骨质疏松症的风险。由于胶原蛋白补充剂对潜在的积极影响增加骨密度密度，服用这种蛋白质可以帮助保持骨骼健康。
在一个随机，安慰剂控制的双盲审判当与安慰剂相比，当绝经后妇女服用胶原蛋白补充剂时，骨矿物密度显着增加。
改善了心脏健康。
直到2020年，心脏疾病 是美国死亡的主要原因（超越新冠肺炎 截至2020年12月）。它估计了4例死亡是心脏病的结果，它影响了世界各地的许多人。
虽然数据有限，但研究表明，服用胶原蛋白可能会支持您的心脏健康。在一小一项研究 看着动脉粥样硬化的发展，动脉疾病，健康个体，每天服用16克胶原蛋白的受试者6个月的动脉僵硬度的措施显着降低，HDL胆固醇的增加。作者的结论是，胶原蛋白补充可以有助于预防和治疗动脉粥样硬化。
更强大的指甲。
如果您有粗糙，粗糙和剥落的指甲，请采取胶原蛋白补充剂可能有助于提供一些改进，尽管可用数据非常有限。
在一小一项研究，每天服用2.5克胶原蛋白肽的参与者每天24周的持续增长率增加12％，并且在破碎的指甲的频率下降42％。 （有关的：21种食品，适合较强的头发和指甲。）
增加头发生长。
如果您与维生素C一起服用胶原蛋白，则可能会注意到您的锁比平常更长。根据一项研究，90天后每天摄入胶原蛋白导致临时发毛患者的头发生长增加。 （有关的：30个最适合您的头发的食物。）
关节疼痛缓解。
随着人们的年龄，流行音乐和裂缝变得更频繁，关节可以开始疼痛。由于胶原蛋白有助于维持您的关节之间的软骨健康，因此在您的身体中具有足够的量可以充当骨骼“缓冲区”。
事实上，随着你身体的胶原蛋白的数量随着年龄的增长而减少，您对骨关节炎等疾病的风险 增加。好消息是，日益增长的证据表明消费胶原蛋白提供了一个改善一些痛苦和功能措施 在那些有关节炎条件（如骨关节炎）中。
体重管理。
蛋白质已被证明是其中之一最重要的营养素，以支持饱腹感。如果没有添加蛋白质来源，你就不会拥有尽可能多的能力来帮助您感到满意。由于胶原蛋白是一种蛋白质，以足够的数量消耗它可能会帮助您感到更长的时间，而且反过来，可以帮助您重量管理目标。
伤口愈合。
虽然数据是初步的，但是已经显示出从某个水母衍生的胶原蛋白肽加速伤口愈合过程。
更好的睡眠。
胶原蛋白由某些氨基酸组成，一种是甘氨酸。由于甘氨酸与之相关改善睡眠质量，服用富含甘氨酸的胶原蛋白可能会帮助您捕获一些宁静的ZZZ。
有关胶原蛋白的更多信息，请阅读这个第一人称，当一个女人每天服用两周后发生了什么。并研究这些10种比胶原蛋白补充剂更好的食物。
