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据，直到...为止减肥食品 走，蛋 你可以做出最好的选择之一。当然，要减重以健康的方式最有效的方法是简单地削减卡路里数你在每天服用，通过运动燃烧更多的卡路里，或理想，做到两者的结合。但这里的东西：鸡蛋可以在这方面提供帮助，因为他们是超饱腹，这意味着你吃了它们之后，你就不太可能过分它在两餐之间吃零食（从而帮助您节省卡路里）。

鸡蛋是令人难以置信的通用，你可以在一天中的任何时间享受他们在各种各样的菜。他们还包了大爆炸营养：事实上，它们含有许多人体必需的营养素，其中一些在你的新陈代谢也起到一定的作用的。请继续阅读，找出营养师说鸡蛋帮你减肥，也不要错过方式20个理由鸡蛋可以是你的减肥武器。

鸡蛋是蛋白质 - 这是肌肉的构建块显着地高，而且肌肉组织燃烧更多的热量比脂肪呢。

“鸡蛋是极好的食物在你的减肥计划，包括为它们是高蛋白质让你在更长一段时间，“说神啊贾拉米洛，MS，RD。

一个大鸡蛋含有6.3克高品质的植物蛋白的 - 所以，如果你在一个坐着吃了两个，你已经达到你的建议每日摄取50克的25.2％。

一种2010年的研究 相比男人谁吃那些谁吃了面包圈和乳酪早餐基于鸡蛋早餐的热量消耗。值得注意的是，鸡蛋集团继早餐消耗在24小时内高达400更少的热量比百吉集团做到了。血液测试表明，生长素，激素，刺激饥饿感，是百吉饼早餐后显著较高。

“蛋白质积极影响饱腹感激素如胆囊收缩，这有助于抑制胃排空从而保持我们更全面更长时间），说：”有香霍斯，临床注册营养师与帕洛玛健康。 “蛋白质还需要更长的时间比碳水化合物消化，因为他们是比较大的分子，它需要相当多的工作分解成氨基酸。高蛋白的食物，如鸡蛋有助于你感到满意更长的时间，让你不容易达到不必要的热量。”

更重要的是，霍斯说高蛋白的食物 实际上可通过煽动你的新陈代谢有助于你炬更多的热量。

“食物的热效应是指消化所需要的热量，运输，吸收的数量，并保存它，”她说。 “蛋白具有在与碳水化合物和脂肪相比最高的热效应。具体来说，涉及蛋白质的代谢过程需要约的摄入卡路里量要完成20％-30％，也就是说，吃高蛋白质的食物，如鸡蛋给你燃烧更多的热量良好的推动并达到你的减肥目标“。

如果你要去古，酮，或者你只是想通过减肥切割碳水化合物，鸡蛋应该是你最好的朋友。他们包含小于1克的碳水化合物。

“与许多传统的早餐食品，如谷物和烤面包片，鸡蛋含有丰富的蛋白质和碳水化合物免费的，它可以帮助促进饱足感没有扣球胰岛素水平，”戴安娜Gariglio-Clelland，经过认证的糖尿病教育，并与注册营养师说接下来豪华。 “像谷物和面包制品为主的碳水化合物，早餐刺激胰岛素释放的血糖上升，胰岛素的更高水平的阻碍减肥努力，并导致更多的脂肪储存。”

一个2008年的研究 相比与基于百吉饼早餐的基于鸡蛋的早餐，发现吃鸡蛋相比，碳水化合物为主的另类推广65％以上的重量损失。

据霍斯，另一个原因是蛋对减肥是不错的选择是，他们中的卡路里比较低的：一个大鸡蛋只拥有约76个卡路里。这在早餐时间的手段，你可以有两个荷包蛋和一片发芽全麦面包只有232卡路里 - 其不足部分能量棒（其中，这也是值得一提的，通常装有糖，不会让你酒足饭饱了近等长）。

“鸡蛋是维生素d，脂溶性维生素，这似乎起到减肥作用的良好来源，” Gariglio-Clelland说。

在一个2019荟萃分析，维生素d补充剂发现，以减少两个BMI和腰围超重测试对象。

鸡蛋也是维生素B12的优秀来源，用.89微克-37％的DV-in of of。

“低水平的维生素B12与之有关超重和肥胖，而维生素B12与体重指数（BMI）呈负相关，意味着Gariglio-Clelland添加到较低的BMI中，含有较高水平的B12等同。

Jaramillo注意到鸡蛋也很高，这有助于保持全天的能量。如果你锻炼，请考虑一下：2019年研究发表于此营养杂志 发现铁补充改善了耐力性能。换句话说，鸡蛋含有的铁实际上可以通过这种艰苦的运行或旋转会议来燃料，从而帮助你烧掉更多的卡路里。

“鸡蛋可以帮助平衡你的血糖和胰岛素水平而不会对你的血液胆固醇水平产生负面影响，”Hoscheit说。

一种2019年研究 透露，早上吃低碳水化合物和高脂肪的饭（如煎蛋卷）可以帮助您防止大型血糖穗 - 在高碳水化合物早餐后超级常见（如松饼，或谷物水果）。饮食这种早餐也可以全天提高血糖控制，这对糖尿病的人来说尤为重要。

“保持血糖水平稳定意味着您的能量水平保持稳定，您可能不太可能达到中午的含疗食，让您度过一天，”霍西斯队加上了。 “依赖于空心量的能量意味着整体上占据了较少的卡路里，并且希望减肥。”

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