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营销人员知道我们正在购买新陈代谢修复：快速谷歌搜索“新陈代谢”，结果超过了7500万次点击 - 超过“肥胖”（10米）“减肥”（34米）和“凯特Upton”（1.4米）结合！<<

这显然为什么：从理论上讲，“新陈代谢提升”是燃烧脂肪的最简单方法。新陈代谢是指你的身体转换你吃进入能源的卡路里的过程 - 从燃烧你所做的一切的东西，从生长你的头发到空气中呼吸。您越有效地烧掉了这些卡路里，您储存的脂肪越少，而无需限制性饮食或激烈的运动。听起来很棒，对吗？

然而与任何看似神奇的配方一样，促进代谢的谱系被神话和误解笼罩着。

到目前为止。

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源自日本的Tencha叶，然后将石头研磨成一个明亮的绿色细粉，匹配字面意思是“粉茶，”这对您来说非常适合。研究表明，匹配中的EPigallocaTechin pharetate（EGCG）的浓度比在大多数商店购买的绿茶中找到的量大于137倍。 EGCG是一种饮食者最好的朋友：研究表明，化合物可以同时提高脂肪的崩溃并阻断腹部脂肪细胞的形成。一项研究发现，喝酒的男性喝酒含有136毫克egcg的绿茶 - 你会在一个4克的比赛中找到的东西，比安慰剂集团的重量两倍多，并且在球场上有四倍（腹部）脂肪3个月。需要再喝茶时间的原因吗？单一服务于4克蛋白质 - 这不仅仅是一个蛋清！玛特只是其中之一22减肥最佳茶！！

如果有一个补充剂，大多数美国人都应该服用，它是维生素D.对于保留新陈代谢的肌肉组织至关重要，但研究人员估计，每月20％的美国人通过他们的饮食就足够了。虽然您可以在3.5盎司的鲑鱼服务中指导90％的建议日期（400 IU），但每日补充是有意义的。其他良好的饮食来源：金枪鱼，加强牛奶和谷物和鸡蛋。

“激素决定了我们的身体如何利用我们给它的能量，”营养师丽莎禧禧年说。 “在我们的生殖，甲状腺和生长激素之间，食欲，胰岛素和饥饿激素 - 瘦素和Ghrelin - 我们的身体必须履行稳定的平衡行动，以保持美国瘦，激励和可行的生殖生物。”由于我们通过笼养食品消耗的激素残留，那些任务变得更加困难。如果你想给予你的新陈代谢腿，Jubilee说，切换到有机，草喂养，牧草牛肉，鸡蛋和乳制品，从而避免在吃饭时的令人讨厌的激素。如果你想改善你的饮食并脱掉一点体重，我们的建议就是让它变得慢，所以你实际上让它失望。是50种方法减少10磅 - 快速，但不是太快！

健美运动员每隔几个小时吃速度长时间才能让他们的肌肉燃烧，但不要每天折扣三个方块的减肥潜力。学习研究肝脏学 把两组男性放在体重增加饮食中。一组在三顿小餐中分开了卡路里，而第二组在三个方形餐中吃了相同数量的卡路里。虽然这两个团体获得了重量，但研究人员发现腹部脂肪 - 增加患心脏病风险的危险性 - 仅在高膳频组中增加。

是的，是的，它有零卡路里，但饮用饮食苏打水可能还可以与你的目标有一个平坦的腹部。研究发表在杂志内分泌和新陈代谢的趋势 表明人为甜味的饮料可能会拧紧身体对糖的正常代谢反应，实际上增加了胃口！越来越多的饮食饮料与体重增加，代谢综合征和一系列其他弊病有关。 （查看当你放弃苏打水时，你的身体会发生什么。）最好给他们一个宽泊位。但如果你真的渴望甜蜜......

在瑞士和德国研究人员的一项研究中，幸运与会者吃了大约1.5盎司黑巧克力每天两周。最终，这些巧克力纤维素的胁迫激素水平较低，并且比对照组更高的新陈代谢。科学家推测可可的化学品，例如黄酮类化合物，通过减轻可能导致您的肥胖发动机去弗里茨来调节代谢的作用。如果您认为这是野外的许可，请注意：我们正在谈论少量高品质的黑巧克力。研究人员说，1.5盎司就足够了。

它需要额外的努力来分解整个谷物，而不是更精致和加工的谷物，如常用面包和意大利面的面粉。您可以通过消耗食物来帮助保持您的代谢率升高，即身体必须更加努力地消化。您的GO-TOS是富含纤维的整个食物。我们正在谈论糙米，燕麦片，奎奴亚藜，发芽的谷物面包等等最佳复杂的碳水化合物，用于减肥。

理想情况下，我们每24件24岁睡了大约八小时。大多数人每隔七到十个小时就坐在办公桌前。这意味着我们大多数人都花费绝大多数时间久坐。我们的身体并非专为这种不活动水平而设计 - 大多数人类进化历史都有活跃，寻找食物和燃料。营养师丽莎jubilee说，每天燃烧更多卡路里的方式就是站得多，少休息。她引用了一项英国学习，发现站在工作中，每小时比坐着烧掉50个热量。如果这听起来不像很多，请考虑一下：如果你只是在一天中的三个小时内，你会在一年内支出超过30,000多卡路里 - 这相当于大约8磅的脂肪！

理论有意义：你的身体烧伤碳水化合物 对于能量，但如果你在睡觉前吃它们，你的身体就会像脂肪一样将它们存储。但体重减轻的游戏组织并不那么简单。欧洲营养杂志的一项研究将两组男性在相同的减肥饮食中。唯一的区别？一半的一半全天吃了碳水化合物，而第二组保留碳水化合物夜间。结果？夜间碳水化合物组显示出饮食诱导的热生成显着提高（意味着它们在第二天燃烧了更多的卡路里消化了他们的食物）。此外，白天碳碱酶显示出血糖水平增加。杂志的另一个研究肥胖 看到了类似的结果。夜间碳水化合物食用者含有27％的体内脂肪 - 并感受到13.7％，比标准饮食更高。

在田纳西大学营养研究所进行的研究表明，消耗钙 - 牛奶有很多 - 可以帮助您的身体更有效地代谢脂肪。其他研究表明，从乳制品（虽然不是来自补充碳酸钙）的钙摄入量增加，导致研究参与者更脂肪，而不是粘在身体上。查看更多我们的选择20个减肥的最佳全脂食品！！

用瘦蛋白开始新的一天，在消化期间烧伤两倍的卡路里，作为脂肪或碳水化合物。但不要强调在上午9点之前挤压它。只是肯定会彻底归咎于41美国最糟糕的超市早餐食品。

我们仍然喜欢将汗水视为我们的肥胖哭泣 - 特别是当我们通过Bikram瑜伽或其他一些“热”锻炼 - 但在期刊上发表的新研究时，我们的温度糖尿病 建议冷却温度可能是对体重减轻的最佳。根据该研究的说法，简单地在夜间开启AC可以巧妙地转变一个人的棕色脂肪的商店 - 寒冷的温度刺激的“好”脂肪，这是通过燃烧“坏”脂商店来保持我们的温暖。参与者花了几周睡在具有不同温度的卧室：中性75度，凉爽的66度，以及81度的巴尔米。在66度睡四周后，男人几乎翻了一番，他们的卡路里燃烧的棕色脂肪量翻了一番。凉爽的！

“间隔训练”只意味着您在激烈的工作期间和恢复时期之间交替。 “这对身体进行了高的代谢需求，在短时间内燃烧了大量的卡路里，产生了高级锻炼后卡路里燃烧，并有助于提高一个人的健身水平，”私人教练和作者解释说找到你的健康。 “加上，无论您的健康水平如何，间隔是一个梦幻般的锻炼;您可以调整符合您当前容量的间隔强度。”

抗炎饮食 - 来自全谷物，水果和蔬菜的含量丰富 - 是根据非营利性炎症研究基金会主席巴里西尔斯博士开始新陈代谢的最佳方式。 “哈佛医学院展示了[多年前]那种抗炎膳食稳定血糖水平和两次抗炎膳食背靠背减少卡路里摄入量46％。”转向这些20减肥食物的抗炎食品 所以你知道要堆在你的盘子上！

让您的有氧运动完成第一件事，以调高您的新陈代谢，旨在雷吉厅，基于纽约的健身专家。 “吃早餐前做，”他说。 “它甚至可以是跑步机上的低强度散步。”

杰夫米勒是一名经过认证的私人教练，拥有20年的健身行业经验，并表示他需要以下补充剂根据需要提高他的新陈代谢：“早上的第一件事，我服用卡宴增加了流通。之后一顿饭，我曾经是一顿饭，我服用一些素食消化酶。在睡觉之前，我服用植物的维生素D，镁和一些液体草药，如黄芪和海胆。在我生病之后，我会拿一个灯泡的有机大蒜，并自己吃它。当我完成培训时，我喜欢喝小麦草或螺旋藻。“

2003年的研究表明，富含杏仁的低卡路里饮食可以帮助增加减肥。科学家们不仅对杏仁的良好的单一饱和脂肪有血液水平影响，还给予节食者充满了感受，这意味着它们不太可能过分。所以用杏仁，核桃和这些其他食品室最佳液体减肥， 也坚果黄油。

想要有更快的新陈代谢？在您的设备上安装像F.Lux或Twilight等应用程序。当睡前方法时，它们会减少光谱的某些部分。研究表明，手机中的LED灯干扰睡眠激素黑色素的生产。一个晚安的睡眠大大帮助了毒品代谢。所以至少在屏幕亮度方面沿着凹口或两大性交。

除了绿茶外，咖啡是其中之一最佳减肥饮料 因为它促进了你的新陈代谢。根据“期刊”的一项研究，咖啡因咖啡喝咖啡咖啡的人的平均代谢率比喝贝克的人高出16％生理学和行为。一杯黑咖啡也是锻炼前饮料的好选择：研究人员发现，服用咖啡因补充剂的骑自行车者能够比那些参加安慰剂的人骑大约一英里。让你的Venti并跳过甜味剂。

有几杯Java进行新陈代谢，但如果你从未见过嘴唇的杯子，那么可以反对你，营养学家艾米希罗说。咖啡因是一种天然的食欲抑制剂。如果你不断消耗它，你可能不会吃太多 - 或者意识到你真正的饥饿了 - 直到你回家吃饭。 “整天不够吃足够的东西可以让你的新陈代谢迟缓，”她说。 “当你吃晚餐时，你的身体是侵略性地将其存放在脂肪中，而不是立即使用那种食物，而不是立即使用这种食物。

根据在期刊上发表的研究，压力实际上可以使身体更慢地代谢食物。生物精神病学。更糟糕的是，我们渴望的食物在我们强调的时候倾向于脂肪和充满糖。研究人员称，高分性渴望和应力诱导的蜗牛节奏代谢率的组合可能导致重量增长。保持你的新陈代谢奔跑强烈，笑声强调压力。研究表明，微笑和笑声导致压力激素水平减少。

研究发现人们在白天睡觉时燃烧较少的卡路里，在太阳下降后记录他们的醒着时间。展望这一发现，科罗拉多大学在博尔德研究人员学习了14名健康成年人六天。持续两天，学习参与者在晚上睡觉并在白天保持清醒，然后他们扭转了他们的惯例来模仿夜猫子的时间表。当参与者在白天睡觉时，研究人员发现他们燃烧了52到59的卡路里比他们在晚上捕捉到ZZZ的同时，因为时间表陷入了昼夜节律，身体的内部时钟在新陈代喻中发挥着重要作用。如果您别无选择，只能在白天睡觉，旨在从日常饮食中切割50-60卡路里。

将每个豆子视为一点减肥药。一项研究发现，每天吃杯豆的人比那些甚至少许豆类食用的人平均每天更多地减少6.6磅。魔术是蛋白质和纤维的完美结合：研究表明，那些吃最多纤维的人随着时间的推移，最低的重量增加，并且吃纤维可以将你的脂肪烧伤多达30％。瞄准大约25克的一天 - 大约三份水果和蔬菜的金额。

专家认为每周一次骗子 实际上可以帮助您达到减肥目标。有一个策略是关键。 “通过规划你的作弊粉，您知道您将在吃什么，并可以在当天早些时候削减一些额外的卡路里，”吉姆白色健身和营养工作室的吉姆白人，ACSM健康健身专家和所有者。这也允许您真正挑选最喜欢的食物，而不是浪费卡路里，而不是浪费你不喜欢的东西。“amyhapiro，MS，Rd，CDN，Real Nutrition NYC，给出了类似的建议。”选择你的毒药。如果你出去，请挑选你的挥霍。你要挖掘碳水化合物 - 就像面包篮或面食 - 或甜点？或者你打算扔掉几个鸡尾酒吗？“她敦促骗子避免一次坐着消耗所有三个普通类别。”只关注一个，“她说，通过保存其他时间来补充一下。享受而不落后。“

对于营养师Lisa Jubilee，给予新陈代谢的最佳和最便宜的方法之一是醒来后不久就喝水（她建议20到32盎司）。为什么？在睡眠期间，你的身体的代谢功能放缓，除非你在半夜醒来撕裂一些水，它没有收到任何液体。 Jubilee在用任何其他食物或饮料强调身体之前完全补充。 “我的客户实施了这份报告的膨胀，更多的能量和更小的胃口，”她说。她的座右铭是让你的内部炉子刺激并准备这一天：“再水化，然后咖啡酸盐！”