Good Lifestyle

当你到达时，很多事情会发生变化40岁。当然，你的身体变动 - 抑制你的荷尔蒙，你的肌肉质量和你的新陈代谢 - 但是你的兴趣和责任。如果您在公司世界中，也许您必须更关注完善您的管理技能而不是您的创意。如果你喜欢吃，也许你正在学习如何提升您更健康的家庭厨师技能 为了感觉更好。如果您需要从Pop文化中的Edification，您可能会发现您的观看纪录片比超级英雄电影更多。

作为一名专业培训师，培训人员在帮助人们实现他们总是想要的身体方面取得了职业生涯，我可以告诉你，这同样适用于你的培训。它总是需要演变为您体验最佳效果。现在，为了获得40次瘦身，健康的身体，没有绕过基础 - 定期培训力量进入常规有氧那在卡路里赤字吃健康的饮食，得到很多睡眠，喝吨水 - 但你也需要微妙而是有意义地转移到你的训练中，以便更多地走出更多。

在40之后，您可以做一个惊人的技巧，以提高您的倾身努力，以利用称为“张力下的时间”（TUT）的简单强度培训技术。 TUT是指在运动期间激活肌肉的时间量。简单地说：通过激活你的肌肉更长，通过减慢偏心或降低阶段的练习，您可以获得一些很大的好处。事实上，据一项研究发表了 2016年，与他们推动的时间相比，他们将重量降低了一倍的时间，他们推动了一倍，他们推动了整体锻炼了更好的锻炼。该研究发现，仅在降低阶段增加两秒钟使整个运动更有效。鉴于你在40后失去了肌肉质量，这种技术将有助于你回来 - 然后是一些。

一个简单的增加Tut的方法是在升降机期间拥有受控的速度。我更喜欢使用“30x0”或“40x0”速度。第一个数字表示移动的偏心或降低阶段。第二种意味着你在底部暂停的时间。第三是同心部分，第四是在顶部暂停的时间量。因此，在这种情况下，30x0和40x0表示3秒或4秒（分别）缓慢降低重量，底部没有暂停，并且“x”表示在顶部没有暂停暂停。

在40之后，您可以做的第二个惊人技巧是为了将心脏调节融入您的培训。 随着我们的年龄，我们的线粒体也是如此，你的细胞中的小细胞器负责实际燃烧卡路里。让他们繁殖的最佳方式并再次坚强是在健身房做一些强烈的厌氧作业。对于Anaerobic调理，我建议您最喜欢的有氧设备设备上的HIIT风格培训。我喜欢划船机和旋转自行车。

如果您将其应用于您的培训，那是获得您一直想要的精益和适合身体的最可靠方法之一。以下方法是在单一锻炼中工作的这项方法的四个大示例，您可以按照每周2-3次描述。如此阅读，并且有一些更简单的方法可以每天开始更多地开始肌肉，不要错过使用牙刷适合的秘密技巧。

首先坐在与一对哑铃的长凳上。铺设并按下重量。通过均匀地褶皱，通过均匀褶皱来开始动作。在按下重量之前，在胸部伸展之前延伸到足够漂亮的胸部伸展，弯曲你的PEC和肱三头肌。并且为了更加伟大的锻炼来试图，学习原因这5分钟的练习会让你像少年一样睡觉。

抓住一个哑铃，并用手柄下面用双手握住它。将躯干保持正直，尽可能直立，将臀部推回并蹲到臀部平行于地板的地方。开车穿过你的高跟鞋并备份，弯曲你的臀部和四边形完成。

对于本例程的两个有氧调节元素，我建议您从20秒开始工作，然后用60秒的主动恢复跟随它，这意味着在您呼吸呼吸时可以保持更容易的速度并让你的心率下来。

在ERG上，首先坐在座位上并划合你的脚。保持胸部高大，抓住划船的手柄，穿过你的腿，通过拉回肘部完成运动。在执行另一个代表之前，在手柄触摸划船之前，一直到达。

靠近你最喜欢的运动骑自行车，把手拉到脚下。握住手柄，向前倾斜并开始兜售。

除了吃健康的饮食以减少体脂，在40后达到瘦身和适合的身体需要你建造瘦肌肉，并改善你的有氧调节。将这些技术纳入您的日常生活，您将在您途中达到您想要的身体。并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。