7个最佳食物现在可以清理饮食，比如营养师
据专家介绍，这些健康和美味的选择可以帮助您在任何时候都会变得更健康。
经过几个月的锁定，健身房封闭和粮食短缺，渴望使2021年更健康的一年，比它比它更容易理解。但是，这并不意味着你必须剥夺自己改善你的健康。
在注册营养师的帮助下，我们已经围绕了最佳食物来清理饮食，从而从健康蛋白质 满足甜食（提示：他们是水果）。请继续阅读，发现今年饮食的最佳食物。与您的膳食计划更加伟大的补充，退房现在吃7个最健康的食物。
十字花科蔬菜
无论您是羽衣甘蓝，卷心菜，花椰菜，西兰花，Bok Choy，还是布鲁塞尔豆芽，十字花科蔬菜 对您的饮食有一个很好的补充，可以帮助您立即获得更健康。
“这些蔬菜是光纤高，这对于消化健康和血糖控制很重要，并且营养成分高，包括叶酸，维生素C，E和K，“Kylie Ivanir，MS，RD， 的主人在营养中。 “它们也是植物营养素的伟大来源，具有抗氧化剂和抗炎效益的植物中的化合物。”
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三文鱼
寻找一个简单的方法来填满腰围？然后鲑鱼可能只是为您提供完美的食物。
“鲑鱼是瘦蛋白质来源。加，许多脂肪鱼，如鲑鱼，是ω-3脂肪酸高。这些脂肪是抗炎，已被证明对皮肤健康有益，“Claudia Hleap，MS，RD，LDN， 的主人Hleap营养。
石榴种子
他们可能很小，但是石榴种子 包装一个主要的营养拳。
“石榴具有极其有效的抗氧化剂，在石榴汁和果皮中发现。它们是如此强大的是，已经发现石榴汁有三倍的抗氧化活性红葡萄酒 和绿茶 并且已被证明可能有利于支持最佳血压，“Alicia Galvin，RD，居民营养师在主权实验室。不过，请记住饮用石榴汁，适度。红宝石红饮料有36克糖和0克纤维在一杯中。考虑用半果汁和每杯半水浇水，或者只有较小的服务尺寸。
蓝莓
如果您正在寻找一种轻松的方式来满足您的甜食，同时清理您的饮食，请换取一些含有少量蓝莓的含糖款待。
“蓝莓中的许多抗氧化剂已被证明具有抗炎，抗糖尿病，心脏保护和神经保护性能，”Galvin解释。而且为了满足您的甜食而不会影响您的健康，请查看9个最佳水果，减肥，经营养师批准。
蒜
蒜 可能对你的呼吸不太好，但是当涉及到你的健康时，很难击败。
“大蒜是锰和维生素B6的优秀来源，这是一种非常好的维生素C.也被证明其硫化合物在各种身体系统中提供了健康优势，包括心血管系统，免疫系统，炎症系统，消化系统，内分泌系统和排毒系统，“Galvin说。
青口贝
如果您希望让您的膳食更健康，请尝试将一些蛋白质包装的贻贝添加到菜单中。
“贻贝尽可能靠近壳体中的多元维生素。3盎司服务只有150卡路里和20克蛋白质，这是关于所有身体可以在消化期内消化，”斯科特库特利，MPPD，RD，CDN，注册营养师和创始人Keatley Mnt.。 Keatley补充说贻贝用B-12，铁，硒，甚至维生素C包装。
“硒已被证明是积极的减肥和维护，但如果您试图占用肌肉质量，那么高质量的蛋白质将有助于大大帮助，”他解释道。
蛋
如果您渴望在脱落体重时使您的饮食更健康，请尝试制作鸡蛋部分您的常规常规。
“鸡蛋是可以补充许多健康饮食的营养营养饲料。它们含有丰富的B族维生素，胆碱，蛋白质等，”注册营养师说Jenna Gorham，Rd，Ln，创始人RD链接。
事实上，根据在出版的2020年研究中，他们的蛋白质含量可以帮助您更快地达到减肥目标国际环境研究与公共卫生杂志，超重和肥胖的学习参与者，吃早餐鸡蛋减少了热量摄入量在随后的饭菜。 为了让鸡蛋部分的饮食中更具动力，请查看这些 鸡蛋可能是你秘密减肥武器的20个原因 。
