Good Lifestyle

是的，这是真的 - 你可以吃零食和减肥。如果您专注于真正采用健康的心态，请重塑您的饮食，包括有益健康，干净的小吃肯定会帮助您减肥旅程。事实上，全天吃健康的零食实际上是避免宽大的腰围的最佳方法之一。在一个美国饮食协会杂志 研究人员发现，每天吃更多零食的参与者比那些少吃的人更少。

为什么？一致的零食帮助保持血糖水平，保持完整，并防止您的身体存放多余的脂肪。

然而，难以知道哪些小吃，特别是当你不确定你在家里做好准备的时候，或者只是想找到你可以在去的方便的食物。

为什么这些是购买减肥的最佳健康零食。

如果您不确定完全确定健康的零食，这是营养师推荐的方便指南：

• 它应该在150-200卡路里之间。 这是适量的卡路里数量会填充您，但在考虑当天其他膳食和零食时，也不会超过您的总卡路里。
• 它应该具有至少3克纤维。 “我建议寻找至少3克纤维的产品，”ilyse schapiro ms，rd，cdn。至少有3克纤维对您充满填充并保持血糖稳定是重要的。
• 它应该有3克或更多克蛋白质。 “蛋白质也填充，可以防止以后的暴饮暴食，并且对于您的新陈代谢很好，”她补充道。
• 每份糖应该有8克或更少的糖。 “你想避免添加糖作为添加的糖，可以促进体重增加，增加甘油三酯，当然是你的牙齿或血糖不太好，”她说。人造甜味剂可以让你渴望更甜蜜的食物，加上他们握住你的重量，所以避开他们的时候，Schapiro建议。这些包括三氯蔗糖，乙酰磺胺钾和阿斯巴甜。此外，她说，注意高果糖玉米糖浆，果糖，葡萄糖和玉米糖浆，因为这些是您的心脏健康和血糖的糖的不良来源。
• 将钠保持为400毫克或更少，甚至更好，140毫克或更少。 钠保留水，对您的心脏完全不好。不仅可以做钠包装的食物使得越来越难以下降，但你可能会变得渴望，这可以被掩盖为饥饿。
• 避免任何成分的标签， 特别是那些你无法发音的人。 这些通常是高度加工 - 你需要避免它们。

随着RDS的帮助，当您希望失去那些顽固的磅时，我们将最好的食物围绕着作为零食的最好的食物。我们包括混合高蛋白质零食那低糖零食那低碳水化合物零食， 和高脂肪零食 因为每个人的减肥需求都会有所不同。但坚持任何这些选项，你在正确的轨道上。当你在它的时候，继续前进，试试其中任何一个现在吃7个最健全的食物，也是如此。

与芯片和椒盐脆饼不同，这种脆脆的小吃充满了纤维和蛋白质，这会让你感到满满的，直到你的下一餐！ “更好的是，这种零食是完美的减肥，因为它被为你分配了;节省了时间和卡路里，”Schapiro说。

对于8克植物的蛋白质，这些赋予友好的酒吧是完美的，当你在去的时候，需要快速而又填充的咬。 “从这些酒吧发现的南瓜种子，你还将获得炎症造成炎症的欧米茄3脂肪酸的好来源，”Schapiro说。

杏仁 含有蛋白质，纤维和健康脂肪的理想组合。 “虽然螺母在卡路里含量高，但这些单服务的小吃很容易保持控制你的部分和减肥目标，”Schapiro说。

橄榄含有单一饱和脂肪酸，这增加了饱腹感，并防止了全天的无意义的零食。 “用柠檬，牛至和大蒜腌制，这100％天然小吃提供了额外的抗氧化剂的促进，”沙拉罗说。

“这些低碳水化合物，高纤维零食是您最喜欢的玉米饼，包裹和三明治的完美替代品，”Schapiro说。对于更填充和营养密集的小吃，用瘦蛋白质的源头填充这些包装并切割蔬菜。

就像一个没有所有卡路里的咸，嘎吱嘎吱的小吃？ Crunchmaster蛋白质饼干是全谷物，无麸质，低卡路里，它们具有纤维和 蛋白质。 “每份32个饼干，所以你得到了很多卡路里的热量，”Schapiro说。

“开心果是我最喜欢的小吃之一，因为他们需要一段时间吃，你可以享受比任何其他坚果的每盎司更大的服务，”Lauren Harris-Pincus，MS，RDN和作者蛋白质包装的早餐俱乐部。 “我喜欢盐和胡椒品种的单份美妙的开心果，有点踢。”

Bada Bean Bada Boom烤蚕豆被填充有5克纤维，每盎司100卡路里只有7克植物蛋白质，使它们充满脆脆，令人满意的小吃。它们也可在单件包装中提供，也有大量的味道选择。 “我最喜欢的是甜蜜的sriracha，”哈里斯·彭斯说。

“我是一个巨大的纤维风扇和纤维，一条酒吧是一种简单的方法，可以在零食时提高每日纤维摄入量。我最喜欢的是巧克力焦糖和椒盐脆饼咀嚼棒，脆脆，甜味和耐嚼，70卡路里，6克纤维6克（每日21％值），没有添加糖，“哈里斯·彭彭说。

“我是一个巨大的爆米花的情人，因为它是一种纤维和蛋白质的整个谷物，但我不喜欢在微波袋中的所有奇怪的成分，这就是为什么我选择瘦的流行音乐，”Natalie Rizzo，Ms，Rd。它只是爆米花，淡淡的油和盐！

“这些坚固的全谷物薄脆饼干是健康蘸酱的完美车辆，如Hummus或Guacamole，”Rizzo说。此外，他们满足您的渴望为某些脆脆并让您远离油腻的筹码。

“我喜欢善良的酒吧，因为他们有很少的糖，这巧克力果子和海盐让你的味道含有5克的糖，它有6克蛋白质可以让你满满，”Rizzo说。

“这些美味的皮塔饼饼干特有蔬菜，如甘薯，欧洲酒渣油和芹菜根，因为＃1成分如此，如Hummus那样对蛋白质，有一个令人满意和灌装的小吃，”Rizzo说。只要确保你坚持服务大小（大约9个饼干），因为它非常容易在一个坐着中吃整个盒子。

这些芯片和肉桂中只有两种成分。水果中的天然糖给了他们一个非常甜蜜的味道。 “对于你想要一些有点脆弱但不想在筹码中吃数百卡路里的东西时，这些都是完美的小吃，”丽泽说。

“rx将整个籽粒燕麦片的善良与蛋白，坚果和日期组合起来给你一个富含填充和蛋白质的零食，你可以快速微波，”Rizzo说。每杯杯子有0克添加的糖和12克蛋白质！

不要害怕你的脂肪健康的小吃 只要它来自一个健康的来源 - 在这种情况下，杏仁。这款Sargento产品还具有白色切达乳酪和干蔓越莓，所有这些都增加了低级，高蛋白质选项，将削减渴望。

Jalapeño和辣椒粉队的一个满足的辣鹰嘴豆粉扑，你将达到那个水瓶。你会得到芯片的紧缩，但你会发现每个Hippeas Bag都比大多数其他品牌更低的脂肪和卡路里。你是否在这些健康的零食中注意到这4克蛋白质？

让你的甜点在下次沉迷于Munk Pack Cookie的时候，你会帮你一个忙。燕麦葡萄干香料味是充满蛋白质。

当你准备好坐在沙发上看电影时，打破这个包，为一些无罪的咀嚼。您可以在三杯轻的水壶玉米吃，只设置自己回来120卡路里和110毫克的钠。但别担心，安妮对这种营养丰富的小吃统计而言不会牺牲味道。

五克蛋白质和三克纤维在基本上是cheetos？我们需要10。

来吧。还可以在哪里获得9克蛋白质只有1克碳水化合物？

除了他们味道的事实，因为生饼干面团（是的，他们真的），这些完美的叮咬值得加入你的小吃店，因为它们也恰好在每份服务中包装20个有机超级食品，同时提供比鸡蛋更多的蛋白质。完美的健康零食做 存在。

这些不是你的平均桃子戒指。这款糖果具有全天的纤维，只有3克糖。继续沉迷。

现在这是我们喜欢在寻找购买健康零食时的成分列表。每一袋瘦浸杏仁含有杏仁，巧克力，有机枫叶，海盐，可可粉和真正的粉末味（无论是浓咖啡豆还是干覆盆子） - 那个“天然味道”的东西！跳出粗略的小吃，以获得这种甜蜜的零食。

Jim White，Rd，Acsm和Jim White Fitness和Nutrition Studios的所有者建议您在健身房努力工作后获得至少20克蛋白质。用这样的摇晃，你可以在几汤匙中敲门。

每日消化慢纤维的每日价值超过20％？是的，请。

你的平均花生酱包裹在5到6克蛋白质之间 - 这一个有9个。完美的便携式，您可以单独吃RX坚果果黄油或在香蕉上挤压锻炼后零食。

这些是牧场蛋，煮熟，去皮，准备吃饭。通过在全麦吐司上涂抹鹰嘴豆泥并将硬煮沸的鸡蛋放在顶部，通过散布纯净的零食。

胡萝卜，蓝色土豆和kabocha南瓜的这种乐趣混合比薯片的脂肪减少40％，并且足够的纤维将边缘从饥饿中取出。 （加上它们看起来漂亮的芯片'n'Dip拼盘。）这些是一些最丰富多彩的健康零食，你不能错过！

用真正的橄榄油制成，含有正宗的味道和更多心健康脂肪这个鹰嘴豆湖的味道如，烤肉烤的松木螺母木质，这是用“大豆和/或油菜油”制成的。

期待减肥和肌肉肌肉？看起来不比金枪鱼鱼。这种脂肪鱼充满了抗炎，心健康欧米加3 脂肪酸会有助于反对腰部膨胀的炎症。此外，在与运动配对时，19克蛋白质肯定会帮助您调整和爆炸脂肪。

做多少蔬菜来制作一个良好的健康椒盐卷饼？在这种情况下，五！是的，你没看错。你采取这些酸奶油和洋葱芯片的每一个咬嚼都将包括西兰花，甜菜，西红柿，菠菜和胡萝卜。我们爱健康的零食，在一只往返这个众多维生素A，C，E和B6上包装。

我们不只是爱Siggi的冰岛酸奶口味，因为每个纸箱都是非脂肪和蛋白质的包装，而是因为他们都有你的日常剂量的肠道健康的益生菌菌株。抓住一把勺子，挖掘！

部分芯片，部分饼干，以及所有好的。这些啃咬提供了每日剂量的15％，它们是它们不含麸质。此外，这里所有的糖都是天然的 - 在视线中没有添加糖。

每根棒都有五分之一的一天的钙摄入量，地平线通过使用部分脱脂牛奶保持脂肪。奶酪对的奶油与苹果和二重奏恰好恰好，恰好发生了一个完美的快餐尺寸部分。

“当我想要有点瘦身时，我伸手去拿鳄梨的原始亚麻饼干。我更喜欢在小麦品种上进行的原始亚麻饼干，因为它们不含麸质，这可能会让我有点浮肿。他们也是富含欧米茄3的富含富含味道，这有助于产生辐射皮肤和更快的大脑！“ Dana James，Nyc营养师营养师和创始人说。

如果你在煮沸的营地比煮熟的营地里，你必须尝试啄食“完全煮沸”的鸡蛋，这些鸡蛋有一个美味的“炒饭”蘸。

想要满足你的甜食而不会加宽你的腰部？看起来不仅仅是这巧克力。在70％的可可，它是颓废但不是饮食出轨。

对于25卡路里，你可以吃六个这些包，仍然不会消耗尽可能多的卡路里，因为你将是一小一袋多丽热。这些gimme小吃是我们最喜欢的零食低卡路里的小吃。

如果这不是你的零食钉书钉之一，你错过了。 Barnana的有机脆性是一个脆脆的渴望切割机，将在蒙上味道的剧烈休息时带您到热带和巧克力的地方。

这些脆脆，纤维和蛋白质包装的鹰嘴豆带来了一些热量，因为它们用香料烤，如姜，香菜和孜然和调味更多的 混合香料。

那么哦，如此美味的牧场风味现在可以在没有任何实际的奶油肥胖敷料的情况下全部取决于你的胡萝卜。这些脱水的有机胡萝卜棒装满了一大吨纤维和咬嚼，并且它们不需要像新鲜胡萝卜一样冷藏。赢得一席之地。

这个星球上没有小吃在更方便的包装中提供如此可靠剂量的蛋白质。在你太忙的时候考虑这一最好的健康小吃，因为你太忙而无法担心零食时间并发症。

粘性和可堆叠的健康零食，这些经典饼干在家里是一个很好的待机，当你工作时，渴望渴望命中。

奶酪以其丰富的完整蛋白质而闻名，此包装仅在一个服务中包含近20克的东西。把你的凝乳与减肥的最佳水果 用于超甜和健康的小吃（或甜点！）。

这是无罪无罪燕麦葡萄干饼干的最接近的东西，含有每日纤维的48％。糖侧有点高，但如果适度食用，你就会很好！

在超市的这么多虚假的Guacamoles，重要的是找到一个良好的品牌并坚持下去。因此，让我们介绍您的全面，超市最可靠的正宗，基于鳄梨的Guac。油，淀粉和人造色彩无处可在这个包装中找到。

如果您需要无麸质，无谷物，古友好的薄脆饼干，请在您的Hummus中垂下浸，您可以覆盖简单的磨坊。

如果您在饮食中需要更多的低压蛋白质冰淇淋 - 让我们是真实的，谁不会错过Halo Top。他们有大量的口味，但这种巧克力芯片饼干面团选项是一个突出的选择。

希腊酸奶的蛋白质标准美国风格的蛋白质不仅仅是两倍，使其成为清除冠军的蛋白质减肥最佳酸奶 标题（以及我们最喜欢的健康零食之一）。通过添加水果，螺母，种子或格兰诺拉麦片来制作一个简单的糖蛋糕。