饮食错误你需要停止制作
避免这些常见的错误留在轨道上，并避开了那些不受欢迎的磅，一劳永逸。
是不是所有的脂肪坏？是否所有的碳水化合物更坏？而且是有可能消耗也很多 蛋白质还是有这么多相互矛盾的营养信息在那里，这很容易让人们陷入不健康的饮食习惯，甚至没有意识到这一点。尤其是当它涉及到减肥的时候你可能会倾向于做出相同（避免）的错误在不知不觉中破坏你的努力。
幸运的是，这些饮食失误很容易克服的，如果你更好地了解。这就是我们进来，因为我们在这里的为您排忧解难！阅读从这些常见的饮食错误其他人正在学习，这样你就可以发誓永远是那些人之一。为了帮助你留在轨道与你的目标，一定要囤积任何的现在吃7个最健康的食物。
不进食足够的脂肪
当第一个美国饮食指南于1980年被释放，脂肪被认为是东西，你应该避免。这是推动了饮食行业在未来20年中，尽管肥胖率继续攀升情绪。事实证明，肥胖可能是从来没有开始（研究指出，糖是一个更大的触发肥胖比食物中的脂肪）的问题，一些健康的脂肪实际上可以帮助你减肥。 （你好，鳄梨！）
不幸的是，一些人仍然认为这种过时的忠告。脂肪是一个重要的宏量营养素，这将有助于你觉得饱，给你急需的营养成分，甚至可以降低坏胆固醇。坚持健康的不饱和脂肪，比如橄榄油，杏仁，花生酱和鳄梨发现的。
吃得太少碳水化合物
碳水化合物已经被妖魔化背后体重增加的罪魁祸首，与低碳水化合物饮食 是风靡一时。虽然这是真的，精制碳水化合物，如糖，白面条，白面包可以秒杀血糖，导致体重增加，复合碳水化合物实际上可以帮助你减肥。
吉姆·怀特，RD，ACSM，和吉姆白健身的老板说，当人们削减碳水化合物调得过低，它可以真正破坏他们的减肥努力。
“[切削碳水化合物]确实影响了他们的能量水平，他们最终渴望更多的碳水化合物，”他说。 “此外，他们没有大量的精力用于工作了，所以很多时候，他们会在他们的锻炼跳过了。”另外，复杂的碳水化合物有纤维 这将让你满意 给你持久的能量。
进食过多蛋白质
蛋白质 是减肥必不可少的大量营养素。它有助于建立肌肉，它在休息燃烧卡路里，可以帮助你减肥。但它可能有太多的好东西。
“人们只是认为蛋白质是圣杯，当涉及到大量元素，”怀特说。 “吃太多蛋白质，人没有意识到，它依旧有热量，它可以如果overeaten仍然获得体内脂肪作出了贡献。”
如果你是一个经常锻炼，怀特说，瞄准不超过1.2-1.7克蛋白质每公斤体重（约2.2磅）。谁用过头人蛋白粉 和肉类的份量可以找到自己的包装上磅，不脱落他们。
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切出整个食品集团
许多流行的时尚饮食需要的人削减了整个食品集团，如乳类，谷类，或肉。这些计划的问题在于他们太严格，会导致人感到厌烦或失去动力，甚至是不健康的烟瘾给。此外，消除重大食品集团会导致一些营养不足，如没有足够的纤维，蛋白质，或钙。除非你有一个实际的食物过敏，需警惕要求您沟重要的食品集团膳食计划。
限制过多
有些人认为，如果减少热量导致减肥，然后急剧热量赤字必然意味着更快的结果。不完全是。在期刊上发表的一项研究心身医学发现谁在严重的低热量饮食的人去了没有减肥的长期，由于产量过剩的应激激素皮质醇的。当你的身体释放过多的皮质醇，它标志着身体储存脂肪，尤其是在你的腹部。而这还不是全部。
“当你没有进食足够的热量，你的新陈代谢会减慢，你没有足够的能量锻炼，你就更有可能暴食，”怀特说，“我们建议任何一个1200卡路里的饮食下，特别是对妇女“。此外，严格的饮食不从长远来看，合理的;当你总是饿，感觉剥夺，你就更有可能狂欢不健康舒适的食物。
吃太多的锻炼后，
常规锻炼方案是任何减肥计划的重要组成部分，但在您完成后，它不会给您吹嘘您想要的任何您想要的许可。当然，锻炼火炬卡路里，但人们经常显着高估它们烧伤了多少（健身跟踪器和有氧运动设备卡路里计数器往往是狂热的）。在汗水岩石后奖励自己的人可以过度磨损它，即使看似“健康”的锻炼后零食，如蛋白质摇晃。如果你必须加油，坚持这些来自健身专家的锻炼后零食。
吃饮食食物
谨慎的食物标记为“低脂肪”，“无糖，”或“无麸质;”仅仅因为它们被销售为饮食友好，他们实际上对你的腰线真的很糟糕。这些食物中的大多数是高处加工的，含有植物油，阿斯巴甜和玉米糖浆等可疑成分。最好坚持在第一位（自然，整个食物）中没有进入的食物，或者如果您必须，请选择以最少的成分选择内容。
治疗所有卡路里
计数卡路里可以是减肥的有效方法，但并非所有卡路里都是平等的。一项研究发表在贾马 发现吃高脂饮食的人比那些吃同样的卡路里但低脂肪饮食的人减肥，这指出并非所有的卡路里都是一样的。它不需要营养师来知道吃了1,500卡路里的芯片，蛋糕和苏打水的人不会减肥，而那些在瘦肉，水果，蔬菜和全谷物中吃的那些相同的1,500卡路里。如果你是卡路里的计数，绝对为你喜欢的食物留下一个小空间，但不要以为你的身体会加工每个卡路里。
不适合饮食
即使是谁做 用健康的卡路里堆积他们的盘子，他们可能会在不知不觉中破坏自己。有一个食物健康晕 尤其可以导致体重增加。即使有很多真正美味的食物，也适合你，如鳄梨，鹰嘴豆，花生酱， 和香蕉，这些仍然是卡路里密集的，如果你不太小心，可以引起体重增加。享受这些食物，但请务必坚持服务大小。
喝你的卡路里
看着你嘴里的每一个食物都是一回事，但是你觉得什么？甚至看似健康的饮料也可以是不需要的卡路里的来源。冷压果汁可以是严重的卡路里和糖弹。是的，即使是绿色的;很多时候，它们是用香蕉和菠萝等高糖水果制成的，因此卡路里可以快速爬行。此外，每个咖啡奶油和咖啡包的糖都会增加。要留在轨道上，最好啜饮水和不加糖绿茶。并一定要避免任何一个在地球上最不健康的饮料 当你在它的时候！
