Good Lifestyle

图片：您计划通过向您的当地健身房提供更频繁的频率来开始饮食，为您的饮食添加更多新鲜食物，并在家烹饪。但是，第二次你认为你的思想坚持一个新的干净饮食计划，办公室甜甜圈和欢乐时光特别似乎似乎在每个角落都有诱惑。听起来有点熟？

我们都去过那里。开始饮食可以令人生畏，因为保持那些讨厌的磅上的腰围。这就是为什么我们咨询了顶级健康和健康专家，了解他们有助于像我们克服这样的人的最普遍的饮食错误。通过下面的专用报告窥探，找出节食时不应该做的事情，并且更多关于如何健康吃，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。

“我患者看到的最大的饮食错误之一是剥夺饮食。我的许多患者进来说他们想削减所有糖或cut，但是通过这样做，你限制了一个很可能不可持续的点。“ - Leah Kaufman，CDN，CDE，MS，RD

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“消除一个食物组...并不意味着你会自动减肥。事实上，你可能会发现自己在某些时候发现这些食物。找到你的Macronurients的平衡是关键！没有一个”好“或“糟糕的食物应该被保存或消除饮食。良好饮食的作用是找到你的盘子的平衡，看看哪些食物可以帮助您实现健康的生活方式改变。” - Leah Kaufman，CDN，CDE，MS，RD

“过于限制性和削减食物群体在饮食之后会提前倦怠。这可能会劝阻一个人妥善跟随饮食或者一般地吃更健康的食物和锻炼。而不是削减食物群体或过于限制性的食物，而不是过度限制性下列的适当的部分大小。适度是关键！ [eat]膳食中5-6.5盎司瘦蛋白，每日1.5-2杯水果，2.5-3杯蔬菜（绿叶）日常，每日6-8盎司的谷物，3杯脂肪或低脂肪乳制品每天。每天5-6茶匙油。“ - 吉姆白，rd，acsm

“我都是为了一个人想要失去大量的重量或努力运行马拉松比赛，但是那些巨大的目标起初可能是不现实的和压倒性的。更好地设定在短期内实际上可以实现的小型目标致力于较大的目标。例如，如果你想丢失20磅，不要赶上坠毁的饮食，饿死你，帮助你快速降低磅。相反，将你的行为略微改变，每月丢失3-5磅。这些小型目标更可管理，并有助于您最终实现更大的目标。“ - Natalie Rizzo.，MS，RD，基于NYC的营养师

“我认为极端饮食如此受欢迎的原因是因为他们帮助人们速度迅速下降。但是这种吃的方式不是可持续的。减肥的第一步是意识到它需要终身改变，而不是快速修复。这是一个在心态的大转变，但一旦你开始思考这种方式，它将在长远来看。如果失去重量和丸丸或切出一个食物组，那么没有人会超重！“ - Natalie Rizzo，MS，RD，基于NYC的营养师

“当我与客户合作时，我试图帮助他们注意他们吃的重量和食物的重量和食物如何影响他们的感受。许多人没有意识到在吃油炸食物或者它们在最重的重量之后他们感到可怕。我认为人们承认健康的食物很重要，让你感觉良好和失去体重让你感觉很好。我让我的客户保留了一个追踪食物如何让他们感受的杂志。在他们吃一顿大餐之后，他们吃了一餐炒饭或糖加入食物，他们标志着他们的感受。他们在吃饱的东西，蔬菜，瘦蛋白和全谷物之后，他们做同样的事情。随着时间的推移，他们很容易看到健康的食物让他们感觉更好，而且更多可能会选择在不太健康的替代方案上。“ - Natalie Rizzo，MS，RD，基于NYC的营养师

“当谈到节食，我们经常给自己的食物规则“跟随，然后当我们打破规则，因为他们太严格了，我们想以底价（即，不思饮食晚上8点，没有糖等后）自己，沟饮食和放纵，不要集中在食品的规则，而是专注于更加注意自己的饮食习惯。重点包括在你的日常生活更健康的食物，而且不认输不扔你的健康饮食习惯，当你沉醉，而是享受它，选择在你的下一顿健康的选择。健康饮食是不是一个“全有或全无”的方法，它是一种生活方式。” - 劳伦Manganiello，MS，RD，CDN;注册营养师和在纽约的私人教练

“真正的减肥需要时间的。通常情况下，如果我们不看的第一个星期或两个进步，我们气馁和放弃。设置一个长期的目标，以及更小的，短期的目标。使用短期目标，垫脚石你的长期目标。而庆祝你的短期目标一路上。看着你的成功后面，看到进步是长期成功的最大动力之一。” - 劳伦Manganiello，MS，RD，CDN;注册营养师和在纽约的私人教练

如果有人进入饮食全力思维吃什么规定将下降一吨的重量在很短的时间内，他们已经为自己的失败。在一个健康的时间框架落锤需要时间和奉献精神，以饮食和运动。尝试设置的饮食和锻炼每周的目标。学会正确地跟踪在MyFitnessPal膳食，保持宏观和体重目标的准确记录。记住[即]在一个健康的方式减肥需要时间......给它的时间！” - 吉姆·怀特，RD，ACSM

“希腊酸奶 风靡得益于它提供蛋白质的火力强大，它装载有骨强化钙的事实。话虽这么说，人们往往做出购买与“底部水果”希腊酸奶的错误，并装载有糖。要获得希腊酸奶的好处，你最好还是让普通品种和低血糖的水果甜味，喜欢新鲜蓝莓。对于一些添加甜味，加上未精制的天然甜味剂的细雨如纯枫糖浆，稍微走一段很长的路要走！” - 切尔西埃尔金，MS，RD，CDN

“饮食往往会失败，因为缺乏味道。考虑与豆瓣代替香菜，冲了一盘菜的味道，或奶昔代替菠菜中使用它。事实上，豆瓣为1/4羽衣甘蓝的卡路里，而只是提供尽可能多的（如果不是更多）的营养。” - 切尔西埃尔金，MS，RD，CDN

“保持简单！不要医生了简单的食物，这样对健康的益处消失！例如，芽甘蓝可以是一个健康的配菜当用少许橄榄油和香料炒。准备汤菜以这种方式使营养益处通过......闪耀汤菜是人体必需的营养素胆碱，这对记忆和认知有重​​要意义，是对孕妇的重要营养物质，对胎儿的发育和适当的儿童发展的良好来源。然而，当装载蔬菜与热量伴奏（如经常发生在餐馆），对健康的好处可以被掩盖，所以一定要在家里准备的蔬菜，并尽可能在厨房不复杂的事情！” - 切尔西埃尔金，MS，RD，CDN

“由美国加州核桃进行的一项研究发现，2 3的美国人认为，食物中的脂肪是敌人，其中一个最大的错误，我看到的是脂肪，尤其是切割出恐惧好脂肪。相反，像坚果核桃可以帮助有饱腹感。 SWAP胡桃片或饼干极少数的智能小吃或沙拉或烤蔬菜紧缩，额外的纤维，蛋白质和折腾烤核桃更好地为你的脂肪！” - 玛丽莎·摩尔，工商管理硕士，RDN，LD

“全有或全无的思想。我发现，当他们试图更好地吃，很多客户认为他们是完美的，它是没有必要的。我鼓励客户在灰色地带，这个空间茁壮成长，你正在健康的变化，但不等限制性你不再喜欢吃或体力活动，这是一个过程。开始用1或2个改变一个星期后的（比方说增加饮水，多吃蔬菜至少3杯每天或每周锻炼150分钟）。构建实现了健康的生活方式，你可以保持一辈子。” - 玛丽莎·摩尔，MBA，RDN，LD

“不吃早餐会导致戒烟减肥快于预期。人们可以吃一餐想这会有助减肥更快的时间框架。这可能会导致失败，由于undereating和被饿经常强迫一个人前来送行的饮食吃履行他们的饥饿感。不吃饭意味着更少的精力和脑力全天功能。尝试餐预学习，以保证全天有足够的能量（三餐和两个小吃每天）。” - 吉姆·怀特，RD，ACSM

“许多人认为，作弊的饭菜不计入以下的饮食宏观目标数。有了这种心态，别人可以很容易地获得回所有的辛勤工作，如果吃了超过3500卡路里的一餐或一天！计划相应的作弊餐，并继续跟踪在MyFitnessPal。考虑食品与希腊酸奶像黑巧克力额外的好处和浆果的抗氧化剂和蛋白质“。 - 吉姆·怀特，RD，ACSM

“与所有的液体饮料市场上的人们有时忘了从全天饮用饮料追踪的热量。苏打水，果汁，咖啡奶精和糖，酒精是液体卡路里的例子。请务必在饮料如果看标签它们可继续跟踪MyFitnessPal。在一天喝更多的水。” - 吉姆·怀特，RD，ACSM

“在目前所有的饮食潮流出来在媒体上，它做你打算通过研究上可信的，有科学依据的网站饮食遵循饮食的研究是非常重要的;或咨询您的MD / RD的详细信息，请MD会让你知道，如果饮食是适用于当前的健康状态和RD将帮助你建立一个营养计划... [和]正确遵循最安全的方式饮食与身体的作品“。 - 吉姆·怀特，RD，ACSM

“通过500-750吃均衡的饮食，同时降低[热量]将促进减肥......在演习中到高强度的水平三到五年每周30-60分钟。 [你]必须把在工作中看到的结果。” - 吉姆·怀特，RD，ACSM

说到运动，不要错过这些8运动的错误，正在你长胖。