如何恢复你的糖渴望冲动
它比你想象的更容易。
哦，糖 - 与你始终如此爱恨关系。无论是一个三勺冰淇淋蛋筒还是巧克力糖浆，它很有趣。不幸的是，一旦你味道甜美的东西，就真的很难放手。你所知道的下一件事，你正在与自动售货机在工作中培养一个非常强大的关系。
糖渴望可能非常难以突破 - 特别是因为它们可以通过任何事情触发。 “基于NYC的性能营养师说：”糖渴望可能存在许多原因“Cynthia Sass，Rd，CSSD。 “他们可能是由于饮食过于严重的饮食，使用人造甜味剂，使用糖的历史应对情绪，甚至社会触发器，如广告或看到其他人吃含糖食物。”
因此，习惯于定期吃糖的习惯可以给你的甜食给你的甜食更多地控制你的决定而不是你想要的。 “人们寻找一些东西，让他们真正快速地颠簸能量，这就是糖是什么好事，”邦妮塔布 - 迪克斯说，rdn，rdn说getterthandieting.com. 和作者在吃它之前阅读它：带你从标签到表。 “问题是，能量的震动很快就会躺在你的桌子上。它导致过山车的效果，并且不会持续长时间。”
幸运的是，有很多不同的方法可以训练你的渴望，让你达到更健康的糖，而不是冰箱里的Ben＆Jerry品脱。要追溯到轨道，请遵循这些技术来减少糖的渴望。很快，你会享受那些更健康的对待，就像EKOA水果吧，就像那些贵宾乐趣一样多。
替代更健康的选择，如干果
让我们直截了当糖：这并不糟糕。虽然USDA建议保持添加糖 最小 - 这可以帮助你避免糖尿病和心脏病 - 从水果中获得天然糖是一种抑制你的渴望而不做你的身体伤害的好方法。
下次你的甜食罢工，抓一片西瓜，一些葡萄，少数樱桃，或你爱的任何其他水果。如果您正在寻找容易和无乱的东西，请随时随地携带，尝试ekoa的水果棒之一。它具有与您喜欢的相同果味甜味，减去添加的糖，多余卡路里和脂肪。这Ekoa香蕉酒吧例如，基本上是一种更健康的方式，可以吃一片融化的香蕉面包。除了香蕉，EKOA还提供美味椰子那芒果， 和菠萝 味道。
有关的： 无糖添加的食谱实际上期待着进食。
找到你的触发器
糖渴望和它们背后的原因可以复杂。这就是为什么Sass建议抓住期刊并跟踪你的触发器，所以你确切地知道他们会罢工以及如何处理它们。
“如果你有与糖的心理联系 - 意味着你用它来舒适或奖励 - 尝试保留食物和感情期刊。而不是跟踪卡路里或克糖，记录与您的食物选择相关的情绪。您可能会发现她说，你不知道的一种模式，就像吃厌倦，寂寞或焦虑，“她说。 “一旦你意识到触发器，你可以测试解决情绪的替代方案。你不会过夜，但我见过很多人成功找到了应对情绪的其他方法，这导致不再渴望或需要糖果，冰淇淋或饼干。“
让你的甜点被测量并准备好了
无论何时袭击，更好地控制你的渴望的最佳方法之一就是为他们准备。首先，SASS建议您在第一位置对哪些糖果更加重要。 “从0个是meh的等级速率评价各种食物，而且5个不能活下去，”Sass说。 “如果某些东西不率为至少4，你可能无法介意努力。”
然后，采取食物，你无法得到足够的，并留出准备吃的较小部分尺寸。 “提前衡量你的糖果。它可能是酸奶或一点谷物的容器，”Taub-Dix说。这样，你仍然可以享受你喜欢的东西而不会过于过度磨练并以后感觉下来。因为他们在那里，你不应该吃甜点。确保你享受你放入身体的东西，并没有盲目地将它铲入你的嘴里。
努力工作
因为渴望与你的情绪和心情一起携手共进，因为Sass建议努力更加谨慎。通过这样做，你会觉得少了一下你的食品室内的糖果，并将能够更多地关注整个一天发生的重要事项。
“练习思想冥想，甚至每天五分钟，”她说。 “有youtube上有免费的引导冥想应用程序和视频。除了帮助您更全面地让您更加谨慎，研究表明，这种做法有助于减少渴望。”
对熟悉的口味对健康食品
如果您正在尝试更改口感，这是一个简单的启动方法。发表了一项小型2014年研究营养与营养学院学报 发现吃东西很健康，就像布鲁塞尔豆芽一样，甜美的东西，如奶油芝士，调节参与者喜欢和更多的健康食物。这项研究与孩子们完成，但谁说成年人也不需要有点帮助？
除了尝试自己进食的诀窍较少的甜食和更多蔬菜，还可以使用该技术减少你不健康的甜点渴望。而不是到达杏仁快乐，尝试吃一个椰子味的EKOA酒吧 在顶部的巧克力糖浆淋，以获得类似品尝的款式。
记得看看完整的照片
有一些糖包装的食物可能最好远离你的家，如苏打水和糖果酒吧。但不要禁止每个包含糖的物品。相反，看看它可以为你的健康做些什么。
“有食物可能含有糖，也含有碳糖，蛋白质和所有这些其他营养素，”Taub-Dix说。 “这就是为什么当你看食物时，重要的是要看看食物的完整档案，而不是一件事。”
果实和一些蔬菜含有天然存在的糖，但它们也有大量的其他健康益处。所以专注于降低你添加的糖摄入量，而不是试图戒糖 完全。
停止使用人造甜味剂
尝试通过切换糖来控制所有人的人为选择来控制您的渴望。 Sass说，最终不会有任何好处。相反，最好简单地减少真实的东西，而不是试图欺骗系统。
“他们至少比真正的糖更甜的200倍，”Sass说是人造甜味剂。 “我找到了我的客户，这种强烈的甜蜜可以抚摸甜食并破坏自然的食欲规则。当他们踢人工习惯时，我看到了无数的客户的甜蜜渴望。”
混合甜蜜和美味
如果你要吃甜食，那么找到一些余额的最简单方法之一就是将它们与美味的东西配对。不，不是冰淇淋和薯条。更像是水果和坚果。
“例如，创建一个自己自己的小径混合，您可以将干蔓越莓或樱桃与杏仁相结合，”Taub-Dix说。 “糖是由杏仁蛋白质缓冲的，它们会让你感到满意和充分，可以让你走得更久。”
专注于睡眠
你每晚都有多少睡眠？如果您一直在记录那些时间时，请开始自己睡前。它不仅可以帮助您清晰地思考，在白天更加活跃 - 它也将让您更好地控制糖的渴望。
“研究表现出太少，质量差的睡眠胃口胃口和尖刺荷尔蒙斯驱动糖的渴望，”Sass说。 “人们经常也达到糖，以试图促进能量，因为它们被睡眠剥夺了。这只会导致快速的能量爆发，这是短暂的，其次是崩溃，即更多地浏览你的能量。”
现在你知道如何恢复你的渴望冲动，你可能能够踢那些糖的渴望。
