在没有计数卡路里的情况下如何减肥
真实的故事：你不需要计算卡路里以减肥。
是的当然，卡路里 当它来减肥时 - 每天消耗的东西都会烧伤更多，你会爆炸你的胃脂肪但这并不意味着你必须虔诚地记录它们，以确保你少吃。 （更不用说，如果你熟悉计数卡路里，你知道它会让吃东西像数学课一样有趣。）
因此，而不是拔出你的日志和笔，遵循这些提示，你自然会在治疗身体时自然地减肥，并令人满意的饥饿剧，确保你的腹部不断地响起它饥饿的警报。阅读，而且更多关于如何吃健康，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。
有一个计划。
没有计划，你有可能使饮食贫乏决定（如在工作漫长的一天之后的订购之后）。另外，弄清楚你想要吃晚饭的东西是一个遗漏的方式来消耗意志力，让你想到饼干一旦晚餐结束。规划您的膳食是最容易帮助您切割不必要的卡路里的最简单方法，并重新恢复对食物的控制 - 以及这些10减肥技巧如此简单，你不会相信他们的工作。
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尽可能经常烹饪自己的饭菜。
经常准备自己的食物意味着您在自己的手中将卡路里 - 切割电力放在储存者的手中，在您的减肥之旅中没有股份。准备在我们的膳食计划上面的链接中列出的任何菜肴，而且如果您在标准的坐下式餐厅涂抹在1,100卡路里的标准坐下的餐厅，那么您将节省600卡路里。平均而言，与经常在餐馆吃饭的人相比，频繁的家庭厨师每天消耗137次，每天减少16克葡萄糖！
限制添加糖。
剪切卡路里的最简单方法之一是通过限制具有荒谬的添加糖的产品。这些简单的碳水化合物几乎没有营养素（使它们的定义为“空卡路里”），可能会导致你始终饥饿（这意味着你可能会吃得过饱），并且可以弥补你的胰岛素反应，导致II型糖尿病，胰岛素抵抗和肥胖症。用新鲜水果替换饼干，尝试用咖啡黑色，然后换掉你的咖啡苏打 与其中任何一个健康的苏打替代品。
用2开始一天。
杯水是。 “你身体的每一个过程都在水中进行 - 从帮助从你的结肠冲洗浪费到新陈代谢的有效运作，”解释营养孪生，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT。 “此外，水的进气不足迅速导致脱水，甚至略微脱水立即影响能量水平。”所以通过在上午击落一个固体16盎司的时间来提高你的新陈代谢并使你的能量提升。确保你的身体在最佳状态下运作，这将使在没有感到悲伤的情况下保持活跃，而且反过来让你燃烧更多的卡路里。
滋养你的新陈代谢。
当你试图通过切割太多卡路里减掉大量的体重时，你会把你的新陈代谢放在风险上。这就是十四名参赛者的十三所发生的事情最大的输家第8季，如果您记得，谁会记得，最后一次获得重量。当研究人员探讨为什么，他们发现他们的新陈代谢显着下降 - 因此它们燃烧了比其体重的普通人更少的卡路里 - 以及他们的“我饥饿”激素，瘦素，瘦素的水平高于正常。
通过一种称为“代谢适应的机制”，您的身体在严重的卡路里赤字中实际上将放缓，因为它认为您处于生存模式。如果你自己饿死，你就会让你的身体努力维持长期减肥。相反，将您的饮食切换到更健康的食物，并按照下面的其余提示。说到新陈代谢，这里有五十五种方法提升你的新陈代谢 在减肥旅程中。
慢慢吃，没有分心。
在一顿饭期间，简单的解决方案才能保持暴饮暴食？ eat！当我们吃饭时，你的胃的拉伸受体会使你的大脑发出你的大脑，当它有足够的食物时，你已经满了。但是有两个关键因素可以允许工作：（1）花时间吃 - 它需要大约20分钟的“我满了”信号，以达到你的大脑 - （2）最小化分心 - 如果你的大脑很忙做别的东西，它可以分散注意到你的饱腹感觉信号。
随意零食。
与您可能听到的东西相反，全天咀嚼正确的零食是缩小腰围的最佳方式之一。事实上，根据最近的一项研究，研究人员发现参与者在将低糖，高蛋白质零食中纳入日常食物常规时，参与者损失了更大的体重。那么这些迷你餐点如何促进你的苗条？适合健康，高蛋白质零食 有助于维持血糖水平 - 使您的大脑免于触发饥饿性剧烈 - 并在感受到漫长的一天饥饿之后，防止您的身体沉迷于高能量的食物。
听你的身体。
在吃谷物后，你总是觉得臃肿吗？你是奶牛爱好者，但不断感到拥挤吗？我们中的许多人都试图通过这些问题，让他们从肩膀上刷掉，就像他们不是一个问题。但实际上，他们可能是食物不耐受或过敏的迹象，这可能导致额外的炎症，免疫系统弱化和体重增加。学会通过在食品期刊中留下任何不适来听取您的身体告诉您的内容。或者在这里打电话给这里15个标志你应该去看营养师。
知道脂肪不是敌人。
其中一种营养素，用于获得糟糕的说唱，适当的种类健康脂肪 - 麦克风，坚果，鳄梨和橄榄油可以填充你，确保你的身体可以吸收必要的，脂溶性的维生素，并且实际上可以通过增加脂肪燃烧水平，代谢促进脂肪素等脂肪蛋白水平来帮助您燃烧脂肪。
让你的饭克赖特。
花时间让你的食物盘子看起来华丽会在长期的历程中得到回报，我们不仅仅是在谈论你在Instagram上额外喜欢的事实。这种策略可以帮助您鼓励您使用更丰富多彩，新鲜的蔬菜装载您的盘子，甚至可以让您的食物更好！在期刊上发表的一项研究健康心理学 发现当参与者花时间准备他们制作的食物 - 这使得你最终会做得一定要确保你有一个图片完美的菜 - 他们实际上发现食物比那些为他们准备的食物的食物更加令人满意，即使食物“健康”。
填充纤维。
足够的纤维摄入对于均衡的饮食至关重要，因为这种Macronutrient有助于让您更长，清除您的肠道，以及某些种类的可溶性光纤 - 即益生元 - 即使喂养肠道里的有用的细菌。当你的肠道错误咀嚼这些益生元时，它们将它们发酵成抗炎脂肪酸，已知已知关闭脂肪基因，因此您可以在不计数卡路里减肥。此外，提供诸如燃料的腹部生物群系将有助于修补刚刚底线肠道，该底线被高饱和脂肪，高糖饮食损坏。
掺入更多蛋白质。
在每餐期间，而不是捣碎卡路里，而不是在每餐时都在尝试更多的蛋白质，而且是在那些碳水化合物的面包碗中。这种缓慢消化的Macronurient有助于减少胃口，挤压渴望，并通过直接滋养卡路里的肌肉来提高您的新陈代谢。爱冰沙？有很多蛋白质粉剂 在那里完全加大你的搅拌机游戏。
深吸一口气。
而且只是放松。当你经常强调时，你的身体分泌一个称为皮质醇的压力激素。这对你的腹部来说是坏消息。因为皮质醇与警告你的身体引起外力危险（像往往的那样）和低血糖水平的危险有关，它迫使你的身体存放脂肪并改变你的饥饿，这意味着即使你开始渴望渴望甜甜圈你的胃实际上是满满的。
让健康养成习惯。
如果您之前曾经计算过卡路里，您就知道它可以吸取出饮食的乐趣，使其感觉更像是第二份工作，只提高您患有食物内疚的风险。不要让你的生活围绕你的饮食。相反，在健康的生活中塑造你的饮食。相信我们，一旦你开始，你会学会享受骑自行车，睡得足够的睡眠，在家里烹饪。很快，保持健康的饮食将成为您新生活方式的一部分。
每周去肉肉。
收获的好处素食食物 没有完全避开肉！研究后的研究表明，那些吃最少的肉类的人不太可能是肥胖的，患有较低的BMI和最少的体脂水平。这并不是那种肉是敌人，只是这些高蛋白食物倾向于填补你，然后才能攻击你的蔬菜，这是众所周知的，这已知具有脂肪斗争，腰部修剪力量。
让快乐的时间保持在最低时间。
虽然像葡萄酒和啤酒一样的发酵饮料可以适量，但过量饮酒可以让您面临肝病，糖尿病，甚至某些癌症的风险。并甩掉后饮料最终达到额外的卡路里。事实上，在度假期间增加酒精消费是您在您的一周内获得额外磅的原因之一！除此之外，这里30对腰围的最糟糕的度假习惯。
爱上发酵食品。
说到发酵食品，你应该多吃更多！如果你是陌生的，那种发酵的食物，如上所示的甜菜KVASS，酸菜，酸奶，泡菜，酵母面包，甚至啤酒和葡萄酒都充满了被称为益生菌的有益细菌。摄入时，这些益生菌被推测能够保持你的肠道微生物组（超过100万亿细菌的人口居住在你的腹部）平衡。当您的Bug界是低窑时，研究发现了体重增加，抑郁症，饥饿激素的增加等症状，以及对脂肪和含糖食物的更具渴望，这些食物喂养有害的虫子 - 并在磅上饲养磅。如果你好奇的是如何解决，请阅读更多关于益生菌和腹部虫子的更多信息肠道健康有多好如何改变你的生活。
遵循80-20规则。
因为创造健康的习惯需要时间，但务必在减肥旅程中留出错误的空间。这个想法很简单：只需80％的时间吃80％，并留下20％的时间来挥霍。这样，如果你碰巧在堂兄的后院派对中拿过一片披萨，你不会感到内疚和压力。只是尽量让酒吧保持高度。例如，使用质量成分制作自己的自制甜点，而不是购买包装，处理的蛋糕。
放弃超级加工的垃圾。
当然，包装的垃圾可以方便，但是当你为自己买它们时，水果和蔬菜也可以！超加工的食物 - 由通常不用于烹饪的物质，如口味，颜色，乳化剂和其他类似的添加剂如类的面包，苏打水，饼干和冷冻膳食，占据了90％的含量平均值美国消费。用真正的食物取代垃圾将达到你的饱令，帮助你摆脱诱导诱导人工成分的身体。对于最简单的食物换档，为最多的饮食脱轨加工食品，请查看这些食品15个自制选择最糟糕的食品。
避免喝你的卡路里。
这不仅仅限于苏打水。我们也在谈论奶昔，弗兰肯 - 咖啡和瓶装茶。这是因为含糖饮料的卡路里伴随着其他营养素，而且通常让你感到饥饿。吃食物还有更加令人满意的是，它也很健康。事实上，它甚至由科学支持！根据一项研究，已经显示出从饮用液中获得的能量比来自固体食物的卡路里更易于令人满意，这导致我们饮用更多（和更多的卡路里）在我们感到满意之前美国临床营养杂志。只是为了看看你在包中最喜欢的堆栈有多糟糕，请查看我们的独家报告：70次最受欢迎的苏打水排名为他们的毒性多么含量。
每天都会让你的心抽。
我们知道生活有时会妨碍 - 无论是与孩子们的工作，旅行或课外课程 - 它削减了你的运动常规。但这不是世界的尽头。只要你通过走路或沿着走廊散步或者坐在楼梯而不是电梯，就要让你的心脏加速和血液抽搐，你将保持健康和身体的形状。此外，一项研究发表在BMJ. 发现每小时一分钟步行两次，可以最大限度地减少血糖中的尖峰，并在超重参与者中降低膳食膳食胰岛素水平。这可以直接相关到长期脂肪的脂肪量减少。您不必遵守您的宗教政策。当你没有时间抽铁，看看这些31偷偷摸摸的方式来锻炼 - 没有击中健身房。
允许抗氧化剂。
几乎所有蔬菜含有一组称为抗氧化剂的化合物，但其中一些最好的来源是蓝莓，绿茶和苹果。具体化合物在水果和蔬菜之间变化，但它们倾向于有一个共同点：它们扫除炎症，DNA损伤的自由基，这些自由基有助于疾病，其范围从体重增加到阿尔茨海默氏症和癌症。事实上，最近的审查审查了超过150万人美国骨质化协会杂志 与全导致死亡率和肉类消耗的风险增加了联系。专家推测相关性背后的推理是，吃了很多红肉的人也往往往往少吃植物的食物，因此他们消耗更少的防护抗氧化剂和营养。
制作自己的沙拉酱。
不仅是因为许多沙拉酱比巧克力糖浆更多的糖，但因为制作自己的沙拉酱意味着您可以使用最健康的成分。而不是装瓶中使用的炎症大豆油，抓住一瓶特级初榨橄榄油，已知其酚类可以帮助降低血压。结合一些苹果醋 - 一种解毒液，促进了更好的消化，延长了丰满的感觉 - 一些第戎芥末，盐和胡椒，你已经准备好了！
保持锻炼方案。
不要让我们错误地保持健康，平衡的饮食是任何重量维护计划的一个重要方面。据阿拉巴马州大学研究人员称，依靠锻炼计划可以是长期关键的关键。研究人员注意到，在减肥后停止打破汗水的参与者在他们的新陈代谢倾向于每周3次继续锻炼的人，仍然以相同的速度和维持的奶油减肥。因此，请务必将一些有氧和抵抗培训添加到您的日常生活中。心动将帮助您突破偶尔啤酒或作弊膳食，抵抗培训将有助于刺激肌肉生长。因为肌肉在休息时肌肉比脂肪更多的卡路里，所以你的凸出的二头肌将帮助你得到和让你修剪。
买较小的板块。
称重切片鸡肉和勺子精确的汤匙米饭不仅要求，它会让吃得更像是工作比需要燃料的工作。而是容易减少尺寸 通过投资一套新的较小的板块。当你的用餐填满整个盘子时，它可以欺骗你的大脑认为它会消耗更多的卡路里，如果相同的食物在更大的船上均匀地休息。
携带可重复使用的水瓶。
水有助于让你充满水，但保持自己的水分可以帮助抵御误解的饥饿剧。这就是为什么我们建议随身随身携带水瓶 - 只是确保它不是塑料品种。用双酚A（BPA）制成塑料瓶（BPA）一种激素模仿化学品，可以对男女产生负面影响，并且也与肥胖有关：哈佛研究人员出版的一项研究发现，其上具有最高浓度的BPA尿液显着更大的腰部和肥胖的几率而不是最低四分位数的几率。
陡峭的杯子。
浸泡一杯绿茶可以帮助你缩小统计数据。这酿造充满了腹部脂肪 - 脂肪的儿茶素，一种抗氧化剂，通过在增加来自脂肪细胞的储存脂肪的释放时，通过反转新陈代谢来刺激组织。事实上，最近的一项研究发现，参与者将每日养成四杯绿茶的参与者与25分钟的汗水会议丢失了两磅，而不是没有喝腹部融化的梅西尔的锻炼者。感人的！另外，如果你换掉你的含糖Cuppa Joe的茶，你将拯救自己的额外卡路里，以上由您提升的新陈代谢燃烧的顶部。
隐藏你的恶习。
规划遏制垃圾食品消费吗？首先让你的饮食氪停在厨房里。当您在厨房柜台或Prime存储空间上可见时，您将自己设置为失败。相反，在不透明的容器中或在内阁背面隐藏你的内阁背面，背后的零食。这样，每次尝试进入渴望时都会提醒您的身体目标。
抓住一些zzz。
你知道感觉完全不仅取决于你吃多少食物吗？它也可以取决于你得到多少睡眠。当您没有足够的优质性关羽时，您的身体会增加饥饿激素Ghrelin的水平，并降低饱腹感染症的瘦素，导致不可贪名的饥饿剧。结果，即使你没有身体饥饿，你的睡眠匮乏的自我可能会继续渴望食物，最终会吃更多的卡路里。遵循这些提示 - 12个减肥的最佳睡前食物 - 那不仅可以帮助你更快地睡着了，但让你更饱满。
不要让食物获得奖励。
虽然你绝对应该为自己感到骄傲实现减肥的里程碑，这并不意味着你的奖励应该包括你最喜欢的，脂肪的大部分和含糖零食，这只是为获取您刚刚失去了任何重量的配方。相反，努力以非食物方式奖励自己，就像获得修指甲，在健身课上闪过，或者要在剧院看到一部电影。当你开始删除情绪和食物之间的领带时，你会开始看到你生活方式的变化，并且更容易吃得更容易出发前进。说到改变，你见过这些33厨房黑客会改变你的生活还是
