专家说，如果您超重或肥胖，最好的练习
这些都是伟大的，可联合友好的方法，无论你的身体大小。
尽管某些Instagram FitFluencers可能会相信，锻炼 适合任何大小的人。不管你是谁，定期体育活动 对维持物理和身体来说至关重要精神健康，支持流动性，降低慢性病的风险。
几乎任何人都可以开始锻炼更好的健康，即使他们是新手。但是，如果您不确定从哪里开始（或传统健身房和健身工作室排除），那么有些事情要记住，帮助您为您找到最佳锻炼。
首先，考虑你喜欢做的活动 - 并尝试找到一个锻炼程序，可以复制或帮助你更容易做到。当你讨厌跑步时，迫使自己在跑步机上跑步，几乎没有有利于常规的锻炼常规。另一方面，用你爱的活动粘在一起，更有可能“成为你享受的一天和一天的一部分”培训师丽莎赫朗顿以前告诉etnt。
考虑尝试低冲击锻炼。更大的身体的人 - 那些可能患有肥胖的人 - 是增加联合问题的风险，或可能会经历更有限的流动性。进入低冲击练习，又名骨骼，关节和肌肉上的锻炼。他们的身体更容易，不太可能引起疼痛或伤害（也不支持常规运动常规）。
值得注意的是，无论您的身体大小，您都应该在开始新的锻炼之前与您的医生交谈 如果您有慢性病（例如高血压或关节炎）。他们将能够帮助确保您所选择的锻炼是安全的，并针对您的健康需求进行优化，或者建议更好的替代方案。
准备好移动 - 或只是想改变你的健身例程吗？看看这些非常适合变得强壮和健康的令人敬畏的运动。而且为了更加伟大的运动建议，请参阅此处专家说，减少顽固体脂的练习技巧。
步行
行走是许多不同种类的身体最易于锻炼的锻炼之一。它配备了负荷的健康益处（如支持心血管健康，长寿和健康的体重管理）不需要健身房会员或任何昂贵的设备。它也可以提高您的移动性和运动范围，即使您有关节炎等联合问题。
你甚至不需要拉凡妮莎卡尔顿并走一千英里看看津贴 - 每天只有20分钟可以做诀窍。如果您希望从步行中获得更多的健身效益，请查看步行专家的步行练习的秘密技巧。
游泳
如果您可以使用游泳池或干净，安全的水体，游泳可能是一个梦幻般的运动。只是通过水搬运自己的行为是一个全身的心脏锻炼。它也被认为是一个低影响力的运动。 “随着水自然抓住你，它可以将你的移动体重减少到90％，”艾米丽莫里斯塞伊告诉女性健康英国。 “这减轻了90％的关节，肌肉和骨骼对关节，肌肉和骨骼的影响。这是巨大的！”
瑜伽
千里克历史的练习是由吨研究的支持能够提高灵活性和力量，防止伤害， 和更多的。这是一个低冲击运动的另一个例子（如果你有联合麻烦，那么大多数姿势都是可修改的，以适应各种能力和力量水平 - 即使你从未尝试过瑜伽，也是一个很好的选择。加上，精神练习已知对抗压力，这反过来可以帮助改善整体健康。想要开始吗？看看像Dianne Boldy这样的重量包容性的从业者每个人的瑜伽。并获得更多顶级瑜伽咨询，查看基本瑜伽为40多人延伸。
举重
强度训练，特别是重量，是另一个相对较差的运动形式，对人体类型和身体能力的人开放。它有助于建立肌肉和加强骨骼 以及支持您的日常活动（如站立，走路，吊装杂货等）。如果你是初学者，请开始体重练习 或举起较轻的手重量。 （妇女可以从两个5到10英镑的重量开始，男性可以从两倍到20英镑的重量开始，根据每日烧伤。）和更有伟大的健身建议，看看科学说，在一顿饭后行走的秘密副作用。
