营养师说，要吃肚皮脂肪的一件事
通过将更多此添加到您的盘子上通过添加更多来缩小您的中间部。
关于如何减肥有很多误解 - 特别是在涉及顽固的腹部脂肪。而且许多摆脱腹部胖子声称“快速修复”的提示都是直接神话......并且甚至可以超级危险的 （喜欢吞咽棉球）。什么？！
一个普遍的神话是你可以究竟瞄准减肥的地方。不幸的是，身体并不是那种方式真的工作，一些研究 指向诸如重饮酒的东西 - 似乎为腹部添加脂肪。
也就是说，有一件事是帮助你摆脱腹部脂肪并帮助你保持修剪：纤维。
这种营养素对于保持消化来是必不可少的，但是根据这一点 USDA，大多数美国人都是长射没有得到足够的纤维。对于女性而言，这意味着每天25克纤维，并为男性38克，根据美国人的饮食指南。要将其放入角度来看，整个鳄梨大约有10克纤维，一杯燕麦有8克。
有关的：实际工作的15个被低估的减肥技巧
光纤如何有助于减肥
光纤分为两个主要类别 - 可溶性和不溶性。可溶性纤维 吸收水，形成一种凝胶，使其减缓食物，因为它通过消化系统而移动并具有各种各样的对你的新陈代谢的好处。不溶性纤维通过消化系统的流动性，因为我们缺乏消化酶来破解它。
当你吃高纤维的食物时，他们会填满你，让你满满的时间更长，可以帮助 减肥和维护。另外，纤维有助于向您的粪便提供散装，通过肠道加快食物的通过。
“当你消化食物时，你的身体会消耗卡路里，”Tanya Zuckerbrot.，女士，rd和创始人F因子饮食 告诉吃这个，不是那样！。 “纤维是难度的，纤维没有卡路里，但你的身体试图打破它。那次尝试被称为热生成 - 增加身体内部温度的过程，重新调整新陈代谢。你吃的纤维越多，你的新陈代谢越快，“Zuckerbot说。
纤维还可以帮助去除体内的毒素。 Zuckerbot说，将纤维觉得像胃部和肠子里的海绵一样。 “它结合了胆固醇 和雌激素和毒素，并将它们从身体中脱离。“
脂肪和卡路里也是如此。纤维与卡路里的一部分粘合，你消化的脂肪，帮助他们穿过身体。
“所以，而不是100％的卡路里和脂肪进入你的血液，他们最终最终落在你的大腿和你的臀部和腹部，那些卡路里的百分比可以与纤维相结合 - 这不能被消化，因为它被疏散 - 那些卡路里和克的肥胖最终在厕所碗里，“Zuckerbot说。
但是，并非所有光纤都是相等的。确保从天然来源的蔬菜，水果，豆类和全谷物专注于光纤。避开这些富含纤维的食物，不会帮助您的腰围。
及时了解最新的健康饮食提示订阅我们的时事通讯，而且更多，请阅读以下内容：
