通过这个步行测试，你会活得更长时间
这是科学家如何使用“六分钟步行测试”来测量运动能力。
发表了一项新研究贾马，这重点是那些患有外周血动脉疾病（垫）的人，揭示了这一点高速行走，而不是慢速行走，与在全年测试后抵抗与垫相关的疼痛和阴性症状有关。准确衡量不同类型的行走锻炼的功效？科学家们用单一的任务汇票了：六分钟的行走测试。
这不是第一次使用此测试。事实上，它有一个真的 悠久的历史。
最初设计 由科学家名为Bruno Balke的Bruno Balke，在联邦航空局的航空机构航空医学研究部门的生物动力学分公司主任，1963年（是的，很久以前，“代理商”现在是“行政”），六分钟最初使用行走测试（6MWT），说美国风湿病学院，“以慢性呼吸道疾病和心力衰竭试验耐受性，”但是“已被用作其他人口的基于性能的功能运动能力的衡量标准，包括健康的老年人，接受膝关节或髋关节置换术，纤维肌痛和硬皮病的人们。“
根据2011年的大约6MWT发表的研究欧洲呼吸杂志，该测试不仅仅是测量运动耐受性和心肺体育水平的坚实方法，但它实际上是死亡的预测因素。 “6MWT在评估慢性呼吸道疾病患者的功能运动能力方面获得了重要性”，“这项研究说。 “它已被证明可靠，便宜，安全且易于施用。此外，它与重要成果相相关，包括死亡。”
根据去年在学术期刊出版的一项研究胸部，医生将在“某些慢性呼吸状况”中使用6MWT作为死亡率的预测。另一项研究，在期刊上发表心血管疾病的治疗进展发现，6MWT对寻求治疗可能患有心力衰竭的人有价值。
那么这个测试是什么？你是怎么做到的？阅读您需要知道的一切。如果你只爱走路，请确保你意识到秘密崇拜的鞋子到处都是完全沉迷于。
如何做6MWT
六分钟的行走测试非常简单。要完成测试，您需要走路，尽可能持续六分钟。 “在沿着标记走廊来回遍历时，个人被允许自行节奏，并休息，”美国风湿病学院说。
在测试之前和之后，步行者将具有其心率，血压和测试的氧气水平。
“测试评估运动期间所涉及的所有系统的全球和综合反应，包括肺和心血管系统，全身循环，外周循环，血液，神经肌肉单位和肌肉代谢，”写道美国呼吸系统杂志CHINESS据悉，这项测试的自高节平组成部分对于了解一个人的真实健身是至关重要的。换句话说，做测试的人们不会全力以赴。
“大多数患者在6MWT期间没有达到最大的运动能力;相反，他们选择自己的运动强度，并且被允许在测试期间停止和休息，”这项研究说。 “然而，由于日常生活的大多数活动在潜水层面进行，6MWD可以更好地反映日常体育活动的功能运动水平。”而且更多关于走路的好处，见这里秘密的小锻炼技巧将延长你的生活。
6MWT如何得分？
为了获得测试，研究人员只是加起来距离。根据美国风湿病学院，“健康成年人”将完成试验，从400到700米处走路。
虽然值得注意的是，考虑到“好”得分可能会改变，这取决于你的性别，年龄或条件。 “由于研究中使用的不同方法，难以使用规范值，”美国风湿病学院说。 “54米的提高被证明是对慢性肺病患者的研究的临床上重要差异，这与200m的有意义的临床变化的建议标准类似于692个社区生活老年人样本的分析和幸存下来的人。“
那么什么是“好”得分，究竟是什么？
同样，这取决于您的性别，年龄，以及您是否可能患有任何医疗条件。但是，知道400米转化为大约四分之一英里，700米到大约4/10英里。因此，如果您是一个成年人，可以在6分钟内大约一到两个圈在标准轨道上做出一圈，这是一个健康成年人的“常态”所考虑的。
走得更久
不幸的行走与较长的生活有关，它没有秘密，只有在6分钟内覆盖更多距离的人才有意义 - 不必停止或坐在那里将被视为更健康的人。正如我们过去所报道的那样，一项大型研究于2015年出版美国临床营养杂志发现，每天散步20分钟的人每天享受降低死亡风险，超过30％。
“快速漫步者可以长达20年，”汤姆·博士，英国莱斯特大学教授，博士，博士，博士·博士告诉每日邮件 今年早些时候。 “它改善了心血管健康，这是一种衡量您的心脏有效程度的衡量标准，以及您利用氧气的能力，这是一个健身的指标。”而对于一些伟大的步行技巧，看到这些步行专家的说法，锻炼锻炼的秘密技巧。
