Good Lifestyle

身体上只有一些地区，比其他人更困难。顽固的脂肪似乎不会消失，并且有一个地方你最有可能在臀部和腰部的地区思考，或者有些人称之为“爱情手柄”。

不像腹部脂肪，渗透你的内脏器官并与一切相关联糖尿病 到心脏疾病 对于肝脏衰竭，其他类型的不需要的脂肪是由皮下脂肪的，位于皮肤下方，而且在那里坐着。它并不像危险，但要坦率，这并不总是最好的，美学上的。所以，如果你准备好摆脱了这一脂肪，它比你想象的更容易。

在这里，我们围绕了最好的食物来增加你的饮食以失去顽固的脂肪。当您正在进行更改时，请务必尝试这些21最佳健康的烹饪黑客。

想知道如何失去腹部脂肪和爱情手柄吗？好吧，如果你想开始你的一天麦片，你在正确的轨道上。你需要做的就是给你的健康早餐 升级。燕麦粥是一种热烈的早餐，每杯纤维和12克蛋白质，燕麦麸是另一个水平。它包装了纤维和20克蛋白质的高达18克的纤维，用于相同数量的卡路里。 （两个？燕麦麸的差异是由燕麦的外壳制成的，而燕麦片是由内部的。）不要通过倾倒棕色糖或糖浆来拧紧它。低脂肪牛奶和肉桂是您饮食失去爱情手柄的最佳选择。爱燕麦？试试其中任何一个最佳隔夜燕麦食谱以减肥！！

慢碳的王（意味着它们被慢慢消化并让您感觉更饱和并且持续更长时间），甜土豆 应该是饮食主食。这里的魔法成分是类胡萝卜素，抗氧化剂稳定血糖水平和较低的胰岛素抗性，这可以防止热量转化为脂肪。他们的高维生素剖面（包括A，C和B6）为您提供更多的能量在健身房燃烧。

融化你的爱情手柄，寻找麦片，最纤维和最少的糖（所以没有一个在地球上的不良谷物）。它难以填充一碗碎小麦 - 它的包装大量纤维，具有零糖，它是最好的商业谷物品牌之一，专门寻找在他们的中间剧周围减掉脂肪。

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大多数商业准备的汤，特别是Bisques和其他光滑的汤，加入了糖或其他令人讨厌的成分，将弄乱你的中间。选择厚厚的粗汤，如明斯特酮，纤维较高，往往不会含有额外的糖。所以享受碗 - 避免这些给你肚子脂肪的坏习惯！！

也被称为“禁食”，因为只允许皇帝吃它，黑米可能是最抵抗的抗氧化源。根据这一点美国化学学会，黑米有更多的抗氧化剂而不是一勺蓝莓，具有更多的纤维，更维生素E，糖更少。更多的抗氧化剂意味着较少的炎症，这意味着对您的脂肪储存较少。

白茶以三种不同的方式工作，帮助剥离身体的脂肪。一项研究发表于此营养和新陈代谢杂志 表明白茶可以同时提高脂解（脂肪分解）和嵌段脂肪发生（脂肪细胞的形成）。另一组研究人员发现，茶也是一种丰富的抗氧化源，触发来自细胞的脂肪的释放，并有助于速度将肝脏转化为能量的能力。

纤维和脂肪低，豆类是一个零腹部的食物，因为它们是抗性淀粉的重要来源，这意味着它们“抵抗”消化，围绕消化​​道并帮助您越来越饱满。通过喂养健康的肠虫，豆类可以帮助您的身体产生化学丁酸盐，这鼓励身体燃烧燃料。一项研究苏醒森林浸信会医疗中心 甚至发现豆子可以减少体脂的积累。所有豆都做了诀窍，但是豆子越暗，植物化学浓度越大，这就是为什么黑是最好的。

这种简单的交换可以使所有差异有所不同：两条玉米饼可以为仅有80卡路里的30卡路里带来3克纤维和1克脂肪。两只面粉玉米饼将为您提供2克纤维，但他们会花费260卡路里和10克脂肪。那么你应该把你的下一个quesadilla脱离吗？在墨西哥餐馆，让他们在所有菜肴中用玉米替换面粉玉米饼。

在一项加拿大学习，补充有一种叫做寡核豆腐的肠道健康不溶性纤维的受试者不仅在他们的爱情手柄区域损失了重量，而且还报告的饥饿量比那些接受安慰剂的人数更少。研究人员发现，接受纤维的受试者具有更高水平的Ghrelin-一种激素，其控制饥饿和较低水平的血糖。耶路撒冷朝鲜蓟 - 它实际上是一种向日葵的根源，因此“Sunchoke”的替代名称 - 是光纤的最佳来源之一。 Ogliofructose也被发现在洋葱和韭菜中，以及黑麦和大麦。

高纤维和心健康的单一饱和脂肪，鳄梨 是另一个爱情超级食物。一杯半杯，假设你没有通过混合酸奶油或其他不属于的东西来吹它，给你超过7克纤维。

在制造这种食物时没有动物受到伤害！虎坚果既不是老虎也不是坚果;他们实际上是块茎，这意味着螺母过敏的人可以安全地吃它们。它们看起来有点像烤玉米仁和味道，就像椰子一样。一份20虎坚果可提供4克纤维，仅为60卡路里。

用双重蛋白质和小麦面食纤维的四倍，由鹰嘴豆制成的Banza-转变为肌肉建筑脂肪战斗机。对于任何避免麸质的人来说，它比玉米，米或马铃薯粉制成的粘面是更好的选择，这通常没有任何真正的营养。然后点击此处获取更便宜的清单最佳蛋白质减肥 - 无肉！

这是南瓜种子的西班牙语，如果你认为它们只是杰克o'lantern，你就可以了解一项款待。一盎司的种子有八克蛋白质 - 多于鸡蛋或杏仁 - 富含纤维，锌和钾的扁平腹部营养素，这是肌肉建设和恢复的关键。撒在沙拉或燕麦上。

寻找一个寒冷，嘎吱嘎吱的小吃？将一袋豌豆放在冰箱里，并将一些倒入一个填充牙索的杯子里。一杯豌豆有7克蛋白质和6克纤维，因为你一次把它们弹出了几个，他们会让你的手和嘴巴忙，阻止你寻求更加罪恶的款式。

在任何饮食中，红色果实总是欢迎，但即使在这些营养的动力露，覆盆子也独自站立为单一的不溶性纤维来源。一杯小红宝石珠宝有8克纤维，相比少于3克的草莓。不溶性纤维有助于喂养肠道中的健康细菌，引发脂肪酸的产生，减少脂肪酸在整个体内的脂肪炎症。在A.加拿大学习， 研究人员发现，那些饮食补充不溶性纤维的那些具有更高水平的Ghrelin-一种控制饥饿的激素。并用这些肌肉建筑蛋白快速燃料最好的零食，减肥！！

决心做得更好。牡蛎是锌的最佳食物来源之一，矿物质与激素瘦素合作，以调节食欲。研究表明，超重的人往往具有更高水平的瘦素和较低的锌水平而不是苗条的民间。在期刊上发表的一项研究生命科学 发现服用锌补充剂可以将肥胖的乳酸产生增加142％！半人牡蛎只有43个卡路里，但提供了21％的铁缺陷RDA，其含有脂肪基因表达的显着增加。

最近的一项研究发现可可抗氧化剂防止实验室小鼠获得过量的重量，实际降低了它们的血糖水平。另一项研究路易斯安那州立大学发现肠道微生物在我们的胃发酵巧克力融入心脏健康，抗炎化合物，关闭与胰岛素抵抗和炎症有关的基因。为了增强效果，请尝试将巧克力与一些苹果片配对：果实​​加快发酵过程，导致炎症和重量更大。

什么是独特的以西结 是，与大多数品牌不同，该公司不会在他们的面包里使用糖。凭借小麦，大麦，小米，扁豆，并拼写，这种低谷蛋白品牌包装8克蛋白质和6克纤维进入每个三明治。

每次坐在等待按摩时，你会看到它坐在那里。水疗水 - 一盏冰水，用切片的整个柠檬，橘子或葡萄柚 - 对几乎替代的替代品很大，你可能会喝酒。柑橘类果皮加入称为D-柠檬烯的化合物，一种强大的抗氧化剂，刺激肝酶，有助于摆脱毒素的身体并从系统中冲洗脂肪。不要忘记：美味的冰沙 真的可以帮助你减肥！

根据一项研究，多达92％的美国人吃一种缺乏维生素E缺乏的饮食。美国临床营养杂志。杏仁是维生素E的最佳饮食来源之一，包装大约20毫克/半杯，并且在单不饱和脂肪和纤维中也很高，这对于消除爱情手柄是最佳的。

这是一种完整的蛋白质，这意味着它含有肌肉建设和脂肪损失所需的完整氨基酸链。 （糙米是一种不完整的蛋白质。）在一项研究中糖尿病调查杂志研究人员发现，摄取较高量的植物蛋白的患者远低于代谢综合征（高胆固醇，高血糖和肥胖的组合）。氨基酸赖氨酸也很高，这有助于您燃烧脂肪并保持健康的骨骼和皮肤。根据在期刊上发表的一项研究食品化学，奎奴亚藜具有最高水平的甜菜碱，这是一种改变你的新陈代谢的化学品，实际上关掉了鼓励爱情把脂肪闲逛的基因。

就像在大跑前的马拉松运动员一样，在饭前吃半葡萄柚可以提高你的身体燃烧性能，特别是当谈到爱情手柄。在期刊上发表的一项研究代谢 发现这种“热身”策略可以帮助您的中间折叠到短短六周内！科学家们将强大的影响归因于葡萄柚的脂肪传播植物化学物质。水果可以与某些药物负良相互作用，所以只要你从M.D的绿灯获得绿灯，计划在早餐前有一半的葡萄柚。

像核桃中发现的多不饱和脂肪激活减少脂肪储存的基因，改善胰岛素代谢。每盎司约13克，核桃是最好的膳食来源之一。一个小的宾夕法尼亚州国家研究 发现富含核桃和核桃油的饮食可以帮助身体更好地应对压力，并且还可以帮助保持舒张压血压水平。对于更加宝贵的提示，请查看我们的独家有史以来最好的营养提示。

金枪鱼或不是？就是那个问题。作为二十二世六甲酸（DHA）的PRIMO来源，罐装轻金枪鱼是减肥最佳，最实惠的鱼类之一，尤其是围绕腰部和爱情手柄区域！一项研究荔枝研究杂志 表明ω3脂肪酸补充具有关闭脂肪基因的深刻能力。虽然你会在冷水鱼和鱼油中发现两种类型的脂肪酸 - DHA和eicosapentaeno酸（EPA）-Researchers表示，DHA可以比EPA在下调脂肪基因和预防脂肪细胞中比EPA更有效40％至70％从尺寸扩展。

究竟是什么追踪？虽然大多数美国的酸味，但略微咸的绿色通常用于希腊和土耳其烹饪。您可以在健康食品商店发现它一年四季，以及农民在春季和夏季市场，但最有可能的地方，你会遇到它是在你的车道上的裂缝越来越大。最重要的是，这是甘地饮食的正规部分，只有一个半杯的脂肪斗争维生素A.这可能是最便宜的隐形保健食品 在世界上！

鸡蛋可以帮助你减肥 出于某种原因：他们是一种称为胆碱的脂肪营养营养素的单一最佳膳食来源。但是，您可以通过选择OMEGA-3鸡蛋来改善他们的脂肪斗争。欧米茄-3富含鸡蛋被喂养亚麻籽，奇异种子和鱼油的母鸡铺设，从而自动改善你的鸡蛋！在家里鞭打早餐以获得益处，并揭开在14天内丢失腹部的更多方法！！