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无论你是一个优秀运动员或周末战士，一个素食主义者或植物为基础的美食家，大家越来越蛋白质趋势有很好的理由上。节食和力量训练师一样都选择蛋白粉，以满足各种不同的营养需求。蛋白粉是植物和动物蛋白的来源集中，可用于增强肌肉，修复组织，满足您的营养需要帮助，并添加饱腹感组件餐和小吃。

是什么蛋白粉怎么办？

蛋白质是平衡膳食的重要组成部分。由于蛋白粉高浓度的蛋白质，这种补充是一种低热量，低脂肪，低碳水化合物的方式来更多的蛋白质添加到您的饮食。您可能需要蛋白粉添加到您的饮食，原因如下：

• 肌肉增益：蛋白质是必须建立和维持肌肉质量。因为它们被处理，蛋白粉提供了更多的生物可利用的氨基酸比蛋白质的食物。这些氨基酸是促进肌肉的恢复和帮助增长至关重要。
• 减肥：由于粉补充蛋白质含量高，增加了勺子两到您的冰沙那薄煎饼那焙烤食品， 或者摇 通过提高燃烧的卡路里，增加饱腹感，并保持肌肉质量可以在快速减肥的努力帮助。它有助于克换克，蛋白粉通常以热量和脂肪比蛋白质丰富的食物降低。
• 饮食中补充：无论你带领一个繁忙的生活方式，是素食主义者或素食，或正在遵循严格的锻炼方案，你会发现你需要更多的蛋白质在你的饮食。当与水果，蔬菜和健康的脂肪混合的蛋白粉摇或冰沙是一种营养代餐。

如何选择最好的蛋白粉？

虽然在飞行喂养你的肌肉变得前所未有的简单，不是所有的粉末都是平等的，并选择其产品是最好的可能是一个有点斗争。

一方面，有动物类补品如鸡蛋，乳清和酪蛋白，而在另一方面是豌豆，麻，大米和大豆植物为主的素食主义者和蛋白粉的花园。

你选择的蛋白质来源后，也还有另一种障碍跳跃：添加剂。市场上的许多粉末装载有够吓人的化学品和人工甜味剂，以赢得他们在这个星球上最不健康的食物中的位置。仅仅因为你的蛋白是一种粉末，并不意味着你有一个标签，上面写着像科学实验来解决一个。

什么是最好的蛋白粉买？

这些都是最好的蛋白粉，你可以在2019年和他们的营养亮点购买：

• 最佳乳清蛋白粉：PROMIX青草喂养乳清蛋白粉
• 最好的酪蛋白粉：约翰的杀手蛋白夜间混合
• 最佳鸡蛋蛋白粉朱利安面包店古薄蛋清蛋白粉
• 最佳素食蛋白粉：维加一种有机多功能一摇
• 最好的蛋白粉为女性：Bob的红磨房蛋白+纤维营养助推器蛋白粉
• 最好的蛋白粉男性：马尼托巴收获麻呀！马克斯蛋白
• 最佳无糖蛋白粉：惊人的牧草蛋白质的超级
• 最好的有机蛋白粉：TERA的乳清喂草有机乳清蛋白
• 最好吃的蛋白粉：ALOHA巧克力
• 最好的蛋白粉减肥：生命的花园生餐
• 最好的蛋白粉肌肉增益：BIPRO大胆乳清+乳蛋白分离
• 最佳蛋白粉的冰沙：太阳战士战士自然交融

因为它补充你挑选，最终将取决于您个人的身体目标，无论你正在寻找减肥，增加肌肉，或停止深夜吃零食，我们创造了最好和最差的蛋白粉品牌的例子这个列表来帮助你了解如何寻找出检查标签时。

我们已经收窄蛋白补充的膨胀名单下来的一些上最好的动物性和植物性蛋白质基础的市场，以及一些最严重的。选择你的粉下方（您可以从我们提供了链接轻松订购！），然后将其添加到任何这些美味零肚皮冰沙食谱。

最好的乳清，蛋清，酪蛋白和动物蛋白粉

首先，知道这一点：植物蛋白比牛奶的蛋白质更减肥。因为乳清是乳制品衍生物和许多商业制剂趋向于包含使用该源作为碱可导致膨胀和皮肤状况时髦化学品蛋白粉的所有方式。但是，如果你发现你不可怕乳糖不耐症，牛奶蛋白质是其中一些最好的氨基酸来源。据“期刊”，乳汁蛋白如乳清和酪蛋白，如乳清和酪蛋白的能力，并在减肥期间改善重量损失后的代谢健康营养和新陈代谢。

吃这个，不是那样！提示：当您正在寻找适当的动物粉末时，寻找像冷加工，浓缩的单词（只有在你对乳糖敏感的话），无激素，草喂养，并对重金属进行测试，并且确保蛋白质粉末不含三氯蔗糖 或任何人工色素，味道或甜味剂。

1. Promix草喂乳清蛋白粉

蛋白质来源： 草皮乳清蛋白浓缩物

如果您想要在锻炼后刺激蛋白质合成的快速表演最佳蛋白质粉末，请使用乳清。虽然乳清蛋白浓缩物具有比乳清孤立蛋白质的较低百分比，但它含有更多在乳脂中发现的生物活性化合物，其积极影响代谢和免疫力 - 只是确保它是低温加工的（生或冷加工）。

低温加工方法允许蛋白质粉末保留其许多脆弱的免疫因子和营养素，使其装载易吸收的氨基酸，抗炎化合物，必需脂肪，能量补充碳水化合物，代谢 - 代谢 - 促进肽，有效的抗氧化剂和碱性矿物质。

当您的粉末由牧场奶牛制成时，您将获得更多这些营养素，这具有较高浓度的炎症 - 减少ω-3脂肪酸，并且比玉米（共轭亚油酸）更高的炎症 - 减少ω-3脂肪酸，并且根据a的说法，粮食粮食对应物营养杂志 学习。

CLA提供了各种健康益处燃烧脂肪 和维护瘦肌肉组织。除了调整你的身体，这两个膳食脂肪还会改善关键维生素和类胡萝卜素的吸收，这是脂溶性营养素。更不用说，最具认证的100％草喂牛（如美国草丛）未治疗抗生素。 （但是，这不适用于所有草皮产品，因为FDA不调节“100％草养”标签索赔或其定义。）这是粮食喂养牛产品的一步，虽然非法的，已发现含有残留的抗生素。

2.约翰的杀手蛋白夜间混合

蛋白质来源： 来自美国奶牛场的草饲草喂养，微小加工的牛奶蛋白浓缩物（80％酪蛋白，20％乳清）

如果您正在寻求修复和再生肌肉过夜，睡前前最好的蛋白质粉末是JKP的夜间混合。这种混合物中的大多数蛋白质来自酪蛋白。与乳清相反，酪蛋白摘要更慢（与低血糖指数“缓慢碳水化合物”的原则相同）并保持在系统中更长的滋养肌肉。

如果您需要锻炼日夜间零食，这使其成为一个很好的选择：它会帮助启动恢复并建立脂肪灼热的肌肉。发表的一项小型研究英国营养杂志 发现与安慰剂相比，在夜间消费酪蛋白或乳清蛋白的活跃的男性将其下午增加了5％以上。

学习 已经表明，酪蛋白蛋白还含有各种生物活性肽，其具有各种健康益处，其范围从作用为抗微生物以提供免疫载体。

但是，因为研究人员发现乳清在两者中单独提供比胶束蛋白更好的蛋白质合成率年轻 和老人，我们选择酪蛋白（80％）和乳清（20％）而不是100％酪蛋白混合物的混合物。我们也选择了它，因为JKP对他们的蛋白质非常透明，并且具有发布了重金属测试 所以你可以对购买产品充满信心。

3. RSP TRUEFIT草喂养乳清蛋白粉

蛋白质来源： 草皮乳清蛋白浓缩物

该产品旨在提高您的健身水平以及整体健康。它含有独特的乳清蛋白，肌肉燃料椰子甘油三酯（MCT油粉），益生元可溶性纤维，水果和植物提取物的混合物，益生菌。

不仅可以益生菌保持你的肠道健康，但是当它们与高品质的乳清蛋白结合时，它们可以增强肌肉发展：a益生菌和抗微生物蛋白 研究发现，益生菌通过帮助您的身体吸收亮氨酸，特定的支链氨基酸（BCAA）来增加蛋白质吸收建筑肌肉。

4.朱利安面包店古薄蛋白蛋白粉

蛋白质来源： 无转基因蛋白

乳清往往是蛋白质补充剂的第一个词，但正如我们之前所提到的那样，它可能导致肚皮臃肿。

为了更好的选择，可以帮助您在理想的区域中批量批量，尝试蛋白蛋白质，这是天然低碳水化合物和无脂肪。就像乳清一样，蛋白蛋白质具有完整的必需氨基酸曲线，这促进了充满挑战性锻炼的最佳恢复。

想要提高没有人工添加剂的味道吗？ Paleo Pure提供了一个空白的石板（只有蛋白和向日葵卵磷脂），添加一汤匙原岩粉，提升您的摄入量脑提升 刮伤你的巧克力渴望的香料。

5. Mt. Capra产品双键山羊牛奶蛋白粉

蛋白质来源： 草喂山羊牛奶蛋白

这种强大的蛋白质通过酪蛋白和乳清蛋白的天然混合物结合了蛋白质补充的最佳蛋白质。使用组合粉末允许乳清触发肌肉建筑刺激，而酪蛋白抑制导致肌肉分解的因素。 Mt. Capra是太平洋西北部的一个小型家庭农场，使用自己的牧场牧草中的牛奶在他们的粉扑中。如果您的身体不同意牛奶，山羊牛奶是一个很棒的替代品。尽管山羊牛奶仍然有乳糖，但山羊牛奶蛋白质较小，因此由人体消化系统以远亮的方式吸收了牛蛋白的途径，如a所支持生物信息 学习。

6.设计师乳清天然100％乳清蛋白粉在法国香草中

蛋白质来源： 乳清全谱肽，乳清蛋白浓缩物，乳清蛋白分离物

就像一双很好的设计师鞋，设计师乳清归功于它的名字。混合物由天然转基因乳清蛋白浓缩物和可生药乳清蛋白分离物组成。来自牛奶的所有乳清都没有人工生长激素和抗生素。与大多数基于动物的蛋白质粉剂不同，该选项还提供3克益生素蔬菜纤维，这有利于帮助抑制膳食之间的任何饥饿感。虽然这些成分适合您，但设计师乳清剂在牛磺酸 - 常见于大脑中常见的氨基酸，并用于许多化学挤压能量饮料。根据尼尔哈里森的研究，Phd是药理教授的，添加剂可以更像镇静剂而不是兴奋剂。

最好的素食和植物的蛋白质粉末

植物蛋白质 粉末不会导致漂浮，就像乳清粉末一样，它们也不太可能包括讨厌的人造甜味剂。 （尽管最近的科学表明它们不是致癌物质，但令人担忧的是，人造甜味剂已被证明实际上增加了您的胃口。）那些寻求构建肌肉的人不应该在恐惧中缩小：在2013年研究中发表的研究营养杂志，坦帕大学研究人员发现，水稻蛋白在建立经常制造的男性的肌肉和力量中的乳清和力量一样有效。

吃这个，不是那样！提示： 寻找豌豆，大麻，大豆或米粉，理想地在混合中。因为许多基于植物的品种都不完全蛋白质，消耗混合的植物蛋白粉（如豌豆和米饭的豌豆和米饭，以及各种豆芽）将确保您获得更多的氨基酸，因此最多敲你的补充额。

1. Vega一体化营养摇蛋白粉

蛋白质来源： 豌豆蛋白和大麻蛋白

用六份绿色，益生菌，抗氧化剂和50％的食物维生素和矿物质的50％装载，这种超级清洁选项难以下降。凭借香草柴和浆果等美味味道，单独的水就足以创造出一种美味的摇动，你实际上就像啜饮一样。如果您有更多的时间，请结合铲子 - 其中含有20克的蛋白质 - 与不加糖的蛋白质牛奶替代品 和一个不可抗拒的奶昔的创作的冷冻香蕉。由前熨斗司机Triaphlete创建的，这种平衡蛋白质也味道很好，以自制蛋白松饼作为三胞嘧啶或后常规润滑治疗。

2. Sunwarrior Warrior Blend原料蛋白粉

蛋白质来源： 豌豆，大麻，蔓越莓蛋白，糙米等

伟大的原始蛋白质选项，这种可转基因粉末来自生物有机豌豆，蔓越莓和大麻种子蛋白的肌肉建筑力量 - 它甚至足以接受自己！更重要的是，没有糖，麸质或人造甜味剂，导致新陈代谢混淆午间崩溃。如果您饮用一些前锻炼，分枝链氨基酸可以通过帮助将能量直接瞄准肌肉来使您的健身房会议提升。

如果你听说过蛋白质粉末中的重金属， 注意Sunwarrior的战士混合物是三种植物的蛋白质粉末之一，以获得“通过” （得分为81）来自独立测试公司Labdoor。

3.生命园林生物有机蛋白粉

蛋白质来源： 有机萌芽蛋白混合物（糙米，苋菜，奎奴亚藜，小米等）

这种完整的蛋白质展示了13个原料和有机芽，每份蛋白质17克蛋白质，所有必需的氨基酸为您的身体需要，以及茶和肉桂提取物。只需确保使用像坚果黄油或鳄梨一样使用健康的脂肪掀起冰沙。这种粉末的制造商用脂溶性维生素A，D，E和K负载，它只能在与A配对时完全吸收健康脂肪。他们原来的Unflorated粉末在任何锻炼后摇动，但我们都是吸盘，用于瘦身，令人满意的巧克力版本。

当您在寻找米饭的选择时，确保品牌使用发芽的糙米（如生活花园），而不仅仅是“水稻蛋白质”。发芽米减少碳水化合物的量，并提高蛋白质的量，降低血糖效果（最小化血糖尖峰）并增加营养型材。此外，当粮食和农业组织的联合国的粮食和农业组织表示，当米蛋白萌芽时，它会改变遗传构成，使其营养物质更加生物可利用。

4.营养有机大麻蛋白粉

蛋白质来源： 麻

我们喜欢锻炼后高，而不是那种大麻高，我们通过这种基于麻雀的有机蛋白粉。大麻蛋白源自大麻厂的较为乐趣的部分，提供了大量的纤维（这里，8克），易于消化，使其成为一个伟大的锻炼前粉，让您在健身房痉挛。在每份15克完全蛋白质的顶部，大麻还具有心脏健康的抗炎ω-3S。此选项是燕麦片或冰沙的理想混合（或布朗尼 如果那是你的事）;纤维将使您感到更长，并且它含有八个必需的氨基酸来构建肌肉。

5. Aloha植物的蛋白质粉

蛋白质来源： 大麻，南瓜种子和豌豆

通过将其滑入您的快速冰沙或奶昔之一，将这种美味的植物蛋白粉末的牛奶挤奶。有机，素食粉末是用大麻种子，南瓜种子和豌豆制成的，令人印象深刻的18克蛋白质，没有化学物质或人造填料。虽然它可能是无麸质，无大豆和乳制品，但它肯定味道富含味道。当你在最初是乳制品的摇动配方中尝试这个时，你会发誓它是它丰富的质地和味道的真实事物。尝试他们的野生收获的香草或公平贸易有机可可粉旋转成一个快速摇晃的冰淇淋般的纹理和一汤匙坚果黄油，饱和健康脂肪和一些额外的蛋白质。

6.巧克力花生酱的惊人草蛋白超食物蛋白粉

蛋白质来源： 有机豌豆蛋白，有机大麻蛋白，有机奇异，有机藜麦

在味道时，这可能不是列表中最好的粉末，但它肯定是在那里为你最好。这款超级食品混合包装20克完整蛋白质以及两份有机水果和蔬菜。公司致力于仅使用非转基因，犹太素，素食和无麸质成分，使其粉末尽可能加工。

7.在甜香草豆中的工官有机蛋白植物粉末

蛋白质来源： 有机豌豆蛋白质，有机糙米蛋白，有机奇基种子，有机大麻蛋白

该蛋白质粉末是由一些最高质量的认证有机植物蛋白质制成的。它是没有荷尔蒙，无抗生素，没有杀虫剂，没有除草剂残留物。该公司还消除了任何人工色素，口味或防腐剂。更好的但更好的是，所有成分都是在美国的源泉。该粉末装有21克有机蛋白质，5克腹部填充纤维，以及完整的氨基酸谱。这种粉末的纹理与煎饼面糊一样光滑 - 它闻起来就像它一样闻到！然而，这种味道对我们来说非常强大，甜蜜 - 几乎太甜蜜了 - 但如果你有甜食，这绝对值得拍摄。

8.植物花园体育巧克力有机植物蛋白粉

蛋白质来源： 有机豌豆蛋白，有机发芽的海军豆，有机发芽的扁豆豆，有机发芽的鹰嘴豆豆，有机蔓越莓蛋白（种子）

专为运动员使用锻炼后，生命花园迈出了令人惊叹的植物蛋白粉游戏一步。这款粉末是SPORT认证的运动和知情选择的NSF，这意味着禁止禁止运动物质，只有整个清洁的营养素。它们独特的蛋白质产品阵列提供完整的氨基酸：5.5 BCAAS和5G谷氨酰胺，所有这些都是必不可少的，当在运动后削减身体的恢复时间并最大化您在重量室中的努力工作中的效益方面是必不可少的。

9. Sunwarrior Classic Plus蛋白粉

蛋白质来源： 有机糙米，有机豌豆，有机奎奴亚藜，有机奇瓦种子和有机苋菜蛋白

Sunwarrior通过使用丰富的氨基酸赢得了他们的索赔。这种粉末也是没有转基因生物，大豆，麸质，乳制品和不必要的卡路里。只需一勺这种味道饮料，就获得100卡路里和18克肌肉成型蛋白。

什么类型的蛋白质粉末是最好的？

蛋白质粉末来自各种来源，可用作单一蛋白质源或多种蛋白质粉末的混合物。当涉及到哪种蛋白质粉末最好的时候，这取决于您的个人营养需求。

例如，豌豆蛋白粉末尤其高，铁 - 一种营养素许多女性缺乏。同时，豌豆蛋白粉可能导致对豆类敏感的消化不足感。在这种情况下，可以选择豌豆蛋白分离物而不是蛋白质浓缩物，因为碳水化合物中的分离蛋白粉末通常导致敏感性。

我们审查了不同类型的蛋白质粉末，包括如何“消化”它们。这个消化率是一种措施 身体如何容易吸收和利用氨基酸。

• 乳清蛋白
  乳清蛋白最常见的蛋白质来源之一，来自牛奶。乳清蛋白是高度消化的，并且迅速分解，这提供了一种快速剂量的氨基酸，可能有助于增加肌肉质量和强度。如乳清如乳清蛋白被认为是“完全”的蛋白质来源，这意味着它们含有所有九个必需的氨基酸。
• 酪蛋白蛋白
  酪蛋白是牛奶中发现的另一种完整的蛋白质也高度消化。酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质来源，可以在很长一段时间内促进饱腹感的感觉。学习 显示酪蛋白蛋白含有各种生物活性肽，其可以提供益处，该益处可作为提供免疫支持的抗微生物。
• 蛋蛋白
  蛋白是一种完整的蛋白质，质量很高，易于消化。因为蛋白蛋白粉末脂肪较低，所以它们的卡路里较低，而不是其他蛋白质粉末，如果你想要减肥，那么如果你想要减肥是一个好处。
• 大麻蛋白
  大麻蛋白在抗炎ω-3中高，通常是良好或优异的纤维来源，这使其非常饱满。大麻蛋白是仙女易消化，但它不是必需氨基酸赖氨酸和亮氨酸的氨基酸的最佳源泉之一。
• 豌豆蛋白
  豌豆蛋白粉 排名低于乳制品和Soy蛋白的消化率措施。它仍然是氨基酸的质量来源，但它在一个必需的氨基酸，甲硫氨酸中是低的。豌豆蛋白与促进丰满感染（和减肥） 和可能随着基于动物的蛋白质有效地增加肌肉生长。
• 糙米蛋白质
  糙米蛋白很容易消化;然而，它不是认为是作为该列表中的其他选择的高质量蛋白质来源，因为它在必需氨基酸赖氨酸中的低。
• 大豆蛋白
  大豆蛋白是一种高质量的蛋白质，可易消化。大豆被认为是一种完整的蛋白质，富含全部必需氨基酸。大豆蛋白浓缩物可以是良好的纤维来源。

最糟糕的蛋白质粉剂

我们之前提到的，许多蛋白质粉末标签就像化学实验室的储蓄清单一样。但不要让那种科学巨魔朱木混淆了你。下面我们发现了一些出现的例子，摘掉粉末时应该避免的例子。虽然这些远非被命名为最好的蛋白质粉末，但请记住，在那里我们无法包括更多。

吃这个，不是那样！提示： 您通常应该远离真正的便宜粉末，未公开的蛋白质来源，大量糖，人造甜味剂和氢化油。

1. BSN Syntha-6蛋白粉

为什么你应该避免它： 它充满了人造甜味剂。

BSN Syntha-6蛋白可能是亚马逊的顶级乳清蛋白之一，因为人们无法停止肆虐品味。虽然我们得到粉末可以品尝粉红色而不是令人愉快，但这并不意味着你应该抓住装载的人造甜味剂，如蔗糖和aceSulfame钾。公司使用人造甜味剂，因为它们是令人上瘾的，并向大脑发送信号，以保持饮酒或进食而不会关闭 - 即使它们本身，也不包含任何卡路里。 JulieAnna Hever，MS，RD，CPT，解释说，“精致和加工的甜味剂在他们诱惑你过度的能力中是不懈的，但并没有提供饱食，饱腹感或营养。”一种糖尿病护理 研究发现，甜甜衷的人造甜味剂把你的新陈代谢欺骗到思维糖中，飙升你的胰岛素水平，并将身体从脂肪燃烧到脂肪储存状态。

2.肌肉牛奶蛋白粉

为什么你应该避免它： 它充满了毒性污染物，化学添加剂和糖。

除了肌肉牛奶还添加一系列甜味剂（麦芽糖糊精，果糖和三氯蔗糖），甚至可能甚至可能是最糟糕的事情。根据A.2010年消费者报告列表，肌肉牛奶是一份蛋白质的粉剂列表中，含有来自所有化学添加剂的有毒重金属污染的蛋白质的粉末。他们发现了镉，砷，汞和铅的水平，几乎达到或超过美国药典（USP）每日进气限制。镉提出了特殊关注的问题，因为它积聚在肾脏中，并且可以损害肾脏，相同的器官可以受到过量的蛋白质消耗损坏。在这种情况下，甚至更有担忧，因为这些有毒重金属在销售日常使用的产品中被发现。我们建议您放下金属牛奶。

3.适应剂科学美味乳清蛋白粉

为什么你应该避免它： 它含有氢化油（反式脂肪）。

适应性科学使用椰子粉末的部分氢化椰子油，其含有玉米糖浆固体，糖，大豆和角叉菜胶。无论是部分氢化的椰子油还是“氢化乳清蛋白”，该成分在高温下加热并氢化，以延长其架子稳定性。当它在你的身体时，它会产生一种腐臭的油，其动脉堵塞效应导致降低血流，这可能会影响心脏，大脑和性功能。

4.任务蛋白粉

为什么你应该避免它： 它便宜，可能污染重金属

我们知道，我们知道。蛋白质粉末是昂贵的 - 但它们是有原因的。高价标签配有高品质的原始蛋白质产品，因此当制造商能够为您提供廉价的产品时，他们最有可能通过使用可疑的蛋白质供应商降低成本。追求没有提供有关蛋白质粉末采购或质量控制测试的任何信息的原因。

由于其他原因，您也可能避免追求。基于结果的结果清洁标签项目该测试乳清和植物蛋白粉末的重金属污染，任务的巧克力奶昔蛋白粉是134个蛋白质粉末的底部五种蛋白质粉末中。研究人员通过重金属存在，杀虫剂，污染物如BPA和营养的组合计算得分。

购买蛋白质粉末的另一件事是谨慎的味道：清洁标签项目的执行主任Jaclyn Bowen，告诉消费者报告 即可植物更容易吸收重金属。

5.斯旺森绿食素食蛋白粉与益生菌

为什么你应该避免它： 它包含大量的添加糖

即使是植物的产品也不是好的。斯旺森将两种细菌菌株与大麻，米饭和豌豆蛋白结合起来，以创造他们的淘水养殖营养。理论上，这一切都听起来像是一个很好的事情 - 对于思慕雪和蛋白质摇晃的爱人相似的一个很好的两种选择 - 但不幸的是，这种混合物背后的制造商也挤满了糙米糖浆固体，这使得糖数在标准的三勺服务中到达20克。跳过它。

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