营养师表示，您的腰围最糟糕的早餐习惯
如果你想瘦了下来，不要为这些习惯而堕落。
感到臃肿后早餐还是你是还是饿还是如果他们遵循这些最糟糕的早餐习惯，这些是人们经历的两个最常见的感受。主要的罪魁祸首？食物本身。虽然许多早餐物品出现速度且易于抓取，但它们并不总是最有营养的身体选择。这可能会导致你的身体在吃早餐后仍然感到饥饿，更糟糕的是，让你感到臃肿。
如果你正在寻找减少你的腰线据众多营养师称，脱掉几磅的胃或刮掉几磅 - 这些是最糟糕的早餐习惯。加上关于如何创建的一些解决方案更健康的饮食习惯以及您应该在早上到达的食物类型。这是他们建议的内容，如果您正在寻找更健康的饮食技巧，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
只吃简单的碳水化合物。
早上抓住一个快速的松饼或格兰诺拉麦片吧可能听起来很方便，但不幸的是，很多这些热门早餐食物 不做你的身体任何恩惠 - 特别适合你的腰线。
“依赖的普遍性和不幸的习惯精制碳水化合物 早餐，“Trista Best，MPH，RD，LD 从平衡一补充。 “由精制碳水化合物制成的食物使用已剥离其有益维生素和矿物质的谷物，如熨斗和B族维生素。这使得它们是热烈的密集，只提供空的卡路里。由于他们的加工性质，它们是通过身体迅速利用的空中的。能量的形式，导致葡萄糖钉和快速胰岛素释放餐后。“
“一个例子是牛奶的谷物，在大约30分钟后消化了，在那个身体仍然饥饿并为更多食物发出噪音，”杰米费，Rd和专家testic.com.。 “这个循环对腰线产生负面影响。”
那么解决方案是什么？费用表明在手上携带其他易于抓取的食物蛋白质健康的脂肪，和纤维 为了让你更饱满更长 - 为您的身体提供饮用精制碳水化合物的相反结果，这让您在耗时后感到饥饿。
“而不是像果酱一样吃一块白面包，更好的选择可能是全麦面包和一些坚果黄油，”说济南班娜，博士，卢比。 “如果您在早餐时更甜蜜，可以添加水果酱，但只需一定要获得一些纤维，蛋白质和早餐的脂肪。”
这不应该意味着你需要避免碳水化合物！是15个碳水化合物神话完全是虚伪的。
吃含糖的早餐。
“有一个早餐高糖 没有其他食物组也可以影响你的腰围，因为吃糖早餐会导致血糖中的尖峰和坠毁，这可能导致当天晚些时候增加饥饿和暴饮暴食，“Ricci-Lee Hotz，MS说，rdn在健康和专家的味道testic.com.。 “总的来说，有一个良好的，平衡的早餐被认为在每天开始时对健康很重要。”
跳过早餐。
另一方面，完全跳过早餐可能会产生一些不利的副作用。是的，与流行的信念相反，你应该吃早餐，以便瘦身。
“跳过早餐虽然研究变化，但已被认为对您的腰线产生负面影响，因为它不允许您的身体的新陈代谢在一天开始时开始，并将您的身体能量从Go-Go中降低，这往往会导致更久坐的全天的行为，“Hotz说。
“跳过早餐是你能做的最糟糕的事情之一，因为它常常让你在以后成为亨格尔，”Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本。 “虽然许多人认为他们正在储蓄，但事实是，许多最终在当天晚些时候吃更多的卡路里。吃一个高纤维的碳水化合物和蛋白质的热早餐对于健康的腰线至关重要！尝试鸡蛋，水果和整体 - 吐司，花生酱的燕麦片，或用酸奶，水果，牛奶和坚果黄油的冰沙开始你的一天！“
这里有根据科学的说法，放弃早餐的副作用。
没有向早餐添加蛋白质。
“只抓住早餐碳水化合物可以留下你的血糖几个小时后跌落，“Goodson说。”虽然香蕉和百吉饼等食物对你有好处，但如果你早餐吃它们，你可能会吃午饭，因为你觉得如此饥饿。添加蛋白质，如鸡蛋，酸奶，坚果黄油等可以帮助稳定你的血糖，帮助你保持全年。“
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快速吃早餐。
“迅速吞下你的食物，无论您是吃早餐还是饭菜，都不会让您的大脑持有胃，”Shannon Henry，Rd说ezcare诊所。 “你的大脑并没有表明你在开始吃饭后15到20分钟。如果你在10分钟或更短的时间内吃食物，那么你可能会吃的比你需要的更多。在一个研究3,200名男女日本研究人员发现，吃得非常快的与肥胖有关。“
总而言之，对于一个更纤薄的腰围，最好寻找蛋白质和纤维的早餐，让您感到满意，如果您可以为自己提供一会儿，实际上享受在您面前的食物。
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