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我们都在那里 - 一个忙碌的早晨意味着你没有时间吃早餐。蛋白质奶昔 众所周知，是一个很好的膳食替代品，特别是在去的时候，因为他们有助于让你充分和专注。但如果这顿饭是早餐，那是否可以？我们问了一个注册营养师，你需要了解如何纳入蛋白质摇晃（和冰沙！）进入您的日常生活，以及使完美的蛋白质摇动所需的内容早餐。

蛋白质奶昔很好吃早餐吗？

“有些人为了方便而爱摇晃，”说Lauren Menchen.，mph，rd。 “携带它们很容易，他们可以在其中扔一堆东西并一次获得一堆营养素。”研究证明了这一点蛋白质可以帮助控制饥饿 因为它通过消化系统的移动而不是碳水化合物。这意味着更少的午餐胃咆哮和零食，因此它也可以帮助降低卡路里摄入量和减肥。

他们应该包括什么？

20-30克蛋白质

当然，蛋白质摇动早餐的好处取决于它的内容。至少20-30克蛋白质 闵辰说，应该添加。这是关于一个或两个勺子，具体取决于品牌和蛋白质的类型 你正在使用。

“我个人爱胶原蛋白，”闵辰说。 “那种蛋白质表明对我们的肠，皮肤，头发和钉子健康有关。”此外，它是无乳制品，无麸质，融合良好，在摇动中增加了光滑的质地。乳清 和植物蛋白质像豌豆蛋白一样，也是很棒的选择。需要帮助购物一个吗？

10-20克健康的脂肪

你可以使用一个健康脂肪 以下列形式：

• 坚果黄油
• 酥油
• 椰子油
• MCT油
• 牛油果
• 全脂肪希腊酸奶
• 亚麻籽油

全脂希腊酸奶 MENCHEN说，是健康脂肪和蛋白质的一个优秀的健康脂肪和蛋白质，同时也保持摇匀的奶油。亚麻油是另一个很棒的添加，因为它包含Omega-3脂肪酸。

水果和蔬菜

添加一些碳水化合物 摇动是提升营养价值的简单方法。

您可以尝试添加：

• 水果
• 绿叶蔬菜
• 蔬菜

一杯或两杯水果也应该给你所有需要的甜味剂，而无需添加任何蜂蜜，枫糖浆或糖。菠菜是一个很好的补充，因为它融合良好，不会添加苦味。闵臣说绿色粉末也是一种获得绿色营养素的另一种方式。

这些服务建议应该制作大约两到三个杯子，这是膳食替换奶昔的大量。

有关的：无糖添加的食谱 你真的期待着进食。

制作健康蛋白质奶昔的提示

不要忘记添加健康的脂肪。 “脂肪和蛋白质有助于减缓您吸收碳水化合物的速度，”宁辰说。没有脂肪，碳水化合物会导致血糖飙升，然后迅速下降，让你又饿了。

她指出了很多人错误的错误杏仁奶 对于蛋白质。 “杏仁牛奶实际上只有一两克或两克蛋白质，”闵辰笔记。 “添加全蛋白质粉末，或者喜欢我提到的，以获得全部蛋白质是很重要的。”

弄清楚多少蛋白质 您应该通过将重量乘以0.8来乘以0.8来获得每一天。答案是克的金额。根据答案，您应该能够从早餐蛋白奶昔中获得一定数量的日常蛋白质。

因为蛋白质摇晃可以用不同的牛奶定制，坚果黄油和蛋白质口味，确实尝试选择你喜欢什么，是什么让你感受到最好。闽辰说，她的Go-TO包括可可粉，杏仁或腰果牛奶，一点点甜叶菊，以及普通或腰果等坚果黄油。