Good Lifestyle

它完全可以吃所有最喜欢的食物，并观察磅。是的，你没看错！事实上，把自己放在严格的饮食中可能实际上是灾难的一个谱系

相反，一些简单的食物掉掉 - 几个内幕秘密 - 可以节省每顿饭数百，甚至数千个卡路里。在一天中有一些简单的调整，你可以在没有尝试的情况下脱掉体重。享受这份30个无饮食饮食技巧的清单，基于专家的科学和技巧。如果您希望为您的饮食添加更多食物，库存现在吃7个最健康的食物。

想跳过你的早餐将帮助你拯救一些磅的卡路里？再想想。它可以让你感到饥饿，更有可能在午餐时间过度，这就是为什么你应该预购书零肚子早餐。 “当你没有吃足够的卡路里时，你的新陈代谢可以放缓，”吉姆白色，rd，acsm健康和吉姆怀特健身与营养工作室的所有者说。 “你更有可能狂欢吃。”

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咖啡是生产力的生命线：它让您在一天中充满活力，并使您更容易容忍烦人的同事。它还可以帮助你脱掉一些磅;一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现咖啡可以帮助您额外燃烧卡路里额外的12％。

根据英国的一项研究，早上人更容易更容易更快，更薄。它可能是因为早期暴露在天然阳光下;来自西北大学的研究人员发现，在当天早些时候暴露在明亮的日光下的人往往比那些在以后没有得到阳光的人的重量少。喜欢睡觉吗？培养自己早些时候睡觉的早晨的人，并以20分钟的增量慢慢地将警报恢复。

根据一天的一项研究，除了全天拥有更多的能量，早上锻炼者更容易通过诱人的垃圾食品。另外，如果您在办公室之后挽救锻炼，如果重要的是出现的事情，你更有可能吹掉它。通过将它脱离了早上第一件事，您将重新调整新陈代谢并全天保持燃烧卡路里。

保持健康的小吃可见，距离到达距离。一个充满苹果，柑橘和香蕉的水果碗将使你更有可能抓住健康的小吃而不是被扣掉。

保持水果尺寸检查。水果充满填充和减肥纤维，以及有益的维生素和营养素。但他们还含有糖，所以确保你没有过度过度。 “我总是试着每天拍两到三个水果，”白说。

谈到蔬菜时不要限制自己，尤其是真正的叶茂盛蔬菜。你用蔬菜堆积你的盘子越多，你就越可能填补其他不太健康的食物。 “专注于无限的蔬菜，”白说。 “除了淀粉之外，我从不在蔬菜上放置一个数字。”淀粉蔬菜包括土豆，甘薯，南瓜，南瓜和玉米。

这样的东西如此“糟糕”的食物，但有些食物比其他食物更健康。对于更多卡路里密集的选择（思考：坚果黄油，饼干，Hummus），确保您测量零部件。你可能会吃的比你的意思更多，而不是意识到它，整天都在额外的卡路里地粘在额外的卡路里。

如果你占据较长的蔬菜，你更有可能抓住它们。确保您的冰箱始终储存，生产您可以快速掀起或咀嚼：胡萝卜，甜椒和壁球全部持续一周左右。或者，选择持续数月的冷冻蔬菜袋，通常是更便宜的选择。

蛋白质有助于构建瘦肌肉，这可以帮助休息烧伤。它也饱满，所以吃它会在每餐之后让你满满。 “每顿饭都有蛋白质很重要，”白人说。 “确保在一天中获得各种蛋白质。”这包括零食;看看我们的23最佳高蛋白质零食 对于想法。

蛋白质很重要，但它不应该享受。 “我总是在每顿饭或蛋白质和脂肪时纳入蛋白质和碳水化合物，”白色说。 “它可以抑制你的胃口，它减慢了一些更高糖食物的血糖指数。”

白人表示，瞄准凌晨25克，为女性一顿饭，约35克为男人饭。如果您是健身房老鼠，则配方有点不同。 “对于运动员来说，每公斤体重约为1.2至1.7克，”白人说。 “那是举重的人和常规锻炼者的人。”

“尽量粘在一天中的小，频繁的饭菜，”白色建议。 “我认为加快新陈代谢来确保你感觉不过于饥饿，这非常重要。”他补充一点，这可能导致人们吃饭吃饱。另外，更频繁的膳食意味着您的血糖水平均匀，您全天有更多的能量，白色解释。

“晚餐后试图停止进食，”白色建议。 “我不是间歇性禁食的忠实粉丝，而是通过未来12个小时而不吃东西可以真正帮助控制和切割晚上的一些卡路里。”

这是一个古老的减肥技巧，因为它有效：根据一项公布的一项研究，全天啜饮水，可以帮助重新调整你的新陈代谢，减肥，避开腹部脂肪临床内分泌和新陈代谢杂志。另外，如果您在饭前喝饭，据该研究在期刊上发表的一项研究，您将更容易少吃甚至尝试肥胖。所有的理由都越来越关注H2O - 瞄准每天至少64盎司。

当你有美味的天然味的水时，你更有可能喝它。和水果和草药的额外维生素和抗氧化剂不会受到伤害。用我们的一个混合你的平原旧水50个最佳排毒水，减肥。

不要害怕一点热量。用一些辣椒或辣酱加入你的饭菜;辣椒含有辣椒素，一种已知的食欲抑制剂。美国临床营养杂志的研究发现，在下一代餐点吃辣椒素的人数较少。此外，研究人员发现辣椒蛋白可以帮助您失去腹部脂肪。

让你的菜肴用莳萝，罗勒和韭菜等新鲜草药美味;根据本研究的一项研究，它们含有一种称为kaempferol的黄酮类化合物，可以提高代谢并帮助您减肥普罗斯一体。

你通常不会认为柠檬作为你可以剥皮和吃的水果，但这些小柑橘类水果包装了一个主要的减肥冲床。柠檬填充有多酚，可以帮助对抗体重增加和维生素C，这已知已知减少肥率胁迫激素皮质醇。皮肤也是果胶的好来源，研究人员发现帮助人们感到更大，更长。在肉，沙拉或烤蔬菜中加入柠檬或一些新鲜柠檬的挤压。

看不见，忘记......特别是在触发垃圾食品时。如果您在房子里保持款待，请将它们藏在高大的内阁或远处的架子上。研究发现，在他们的柜台上保持零食的人更有可能蒙上咀嚼，研究发现。

这种常识建议很长;当你达到超市饥饿时，你更有可能储存在高热的加工食品上，让你增加体重。更好的是，在击中过道之前，燃料在健康状态。康奈尔研究人员发现，在杂货店购物前吃了一个苹果的参与者比沉迷于饼干的人更有可能拿起更好的物品。

获得大量您最喜欢的零食食品可能会为您节省一些现金，但它将在卡路里部门耗费您。研究表明，吞下杂货的人更有可能更快地吃它们。确保您只为您需要的一周购买的杂货店，并将任何零食的食物分开，所以你没有诱惑过量。

对您的食物选择过于严格，是灾难的方法。它导致皮质醇的生产，一种胁迫激素，导致你的身体保持脂肪。加上，长期不现实;白色说，如果你被剥夺了剥夺了，你更有可能对更热烈的舒适食品狂欢。

当您省钱时不仅会省钱，而且当您在家中使用大部分饭菜而不是在餐厅时，您将节省卡路里。当您用完时，部分尺寸通常是适当的服务尺寸的两三倍，并喜欢用免费玉米片和面包筐诱使您的热爱。此外，大多数餐厅烹饪用植物油，可以是对你来说比糖更糟糕。

将大型餐盘留在内阁，然后从沙拉牌上吃掉。当你从一个较小的盘子吃掉时，它会把你的大脑欺骗，以思考你正在吃更多。另外，你更有可能坚持较小的部分。

如果你在电视机前吃饭，那么你更有可能吃得更多，一项研究发表在美国临床营养杂志 成立。所以把你的手机放开，关闭电视，专注于您的饭菜。你越喜欢你的食物，你就越满意。

你不必对面包和意大利面来说否，但对你正在吃的东西都是谨慎的。 100％全谷物面包是一种复杂的碳水化合物，这意味着您的身体将消化较慢，它不会刺激血糖。此外，全晶粒是充满填充纤维的塞子，已被证明是降低胆固醇，帮助人们减肥。

享受您最喜欢的VINO玻璃实际上可以成为您一天的健康部分，这归功于葡萄的抗氧化特性。一个主要的是称为白藜芦醇的多酚，哪些研究表明对你的心脏有好处。红酒是最好的，但确保你排出适当的金额。一份葡萄酒只有5盎司，当您从标准的酒杯中喝酒时完全容易绕过。确保衡量倒倾泻，并只粘在一块眼镜上。

在日常饮食中添加一些茶可以帮助您避免避免的体重而不会意识到。绿茶特别含有EGCG，抗氧化化合物研究人员认为可以帮助改变你的新陈代谢并爆炸脂肪。另一项研究发现，每天喝4-5杯绿茶的人并锻炼25分钟比非茶饮用锻炼者更重。有关更多方式，茶可以帮助您减少苗条，查看我们的22减肥最佳茶。

你知道每晚都足够睡觉对于生产力，大脑功能和整体健康至关重要。但它也对你的腰围也很重要。一项在杂志上发表的一项研究，没有得到推荐的7-8小时的睡眠的人的睡眠更大睡觉 成立。并燃烧脂肪即使更快，不要错过这个基本列表55种促进新陈代谢快速的方法！！