Good Lifestyle

如果你几乎不能在工作日睁开眼睛，或者通过那个令人难以置信的下午坍塌，可能是时候重新思考你的饮食了。而不是开放含糖，肚皮肥料饮料 或者倒了另一杯咖啡，加载这些富含营养丰富的能量维持的食物，为您提供能量，让您整天都能延续。

食物丰富复杂的碳水化合物 根据我们与之交谈的注册营养师和营养专家，蛋白质是全天能源的最佳选择。目标是保持血糖稳定，避免那些将让您感到饥饿和缓慢的尖峰和垂度。因此，这些强大的食物储存了给你能量的强大食物，并通过甜点将您的能量水平免于早餐。当你在它时，一定要储存现在吃7个最健康的食物。

“一杯奶酪含有25克蛋白质，并在期刊上发表了一项研究食欲 表明，奶酪的饱和效果类似于鸡蛋提供的饱和效果。我喜欢奶酪是如何添加蛋白质到各种不同的膳食和小吃的无厨师的方式。“ - 切尔西埃金，ms，rd，cdn

“我最喜欢的能量促进食物之一是鲑鱼。塞文犬充满营养，鲑鱼是一种贡献许多积极健康福利的食物，包括能量水平B族维生素，特别是B12，可能有助于提高能量并自然地对抗疲劳。此外，鲑鱼是维生素D的少数天然来源之一，也可能有助于打击疲劳，导致您感觉更加通电。“ - Rima Kleiner，MS，RD

“钢切割燕麦比轧制燕麦升高，由于它们的加工方式具有更多的健康益处。钢切燕麦从未煮熟并从通过锋利的钢刀片传递的整个谷物开始，使燕麦切成薄块切片。这有助于燕麦保留更多的纤维和蛋白质，并提供密集和丰盛的质地，因此我发现它们比一碗即时或传统燕麦更令人满意。“ - Chelsea Elkin Ms，Rd，CDN

为了更容易的早餐，看看我们的过夜燕麦配方减肥。

“我最喜欢的食物之一，给你能量是平淡的，希腊酸奶 因为它每6盎司有18克蛋白质。我喜欢在上面添加新鲜水果和一汤匙切碎的杏仁。这是一个伟大的下午零食，也可以作为一家可享用的早餐。作为一个额外的奖金，希腊酸奶提供钙，以帮助加强骨骼 - 对于在白天可能没有足够的钙或有骨质疏松危险的人来说，极其重要。“ - Chelsea Elkin Ms，Rd，CDN

“杏仁是一个伟大的去吃零食，快速令人满意地接我，以便给你一个能量。它们充满了蛋白质，纤维和心健康 脂肪让您满足于矿物质，铜，核黄素和镁等矿物质和维生素，以帮助支持能源生产。“ - Jen Flachbart.，MS，RDN

寻找更多有用的提示？注册我们的时事通讯在您的收件箱中获取每日食谱和食品新闻！

“而不是饼干，薯片或椒盐脆饼，我喜欢在茁壮成长的烹饪藻类油中烤鹰嘴豆。半杯鹰嘴豆提供15克蛋白质，有助于我，直到我的下一餐，藻类提供心健康的单一饱和脂肪。您还可以将烤鹰嘴豆添加到沙拉代替面包片以额外的紧缩。“ - Chelsea Elkin，MS，RD，CD

“虽然吃简单易消化的碳水化合物很重要，但你不想这样做，而不会用一点蛋白质和脂肪补充它们。这将防止糖尖峰然后崩溃，这让我们疲惫不堪。” - Rebecca Lewis.，MS，RD，Hellofresh的头部营养师

“我是私人惯例的rd。对于全天的能量，我爱 我的火柴拿铁。菲尔达 有大量的咖啡因，是讨厌咖啡的人或在那里留下可怕的东西的替代品（奶精！）。服用1茶匙厨师等级匹配粉，并将其搅拌成泡沫/温暖的不加糖的腰果牛奶。吨EGCG，抗氧化剂涉及体重减轻和癌症控制。“ - 莫妮卡·奥兰机，MS，RD，LD / N，Essence营养的创始人

“每个人都需要一点巧克力修复！瞄准含有75％或更高的黑巧克力，因为这表明存在较高量的黄黄醇。与一杯茶一起滋润，令人满意的善待，这会让你额外的滋补促进你需要度过一天的能量。“ - Chelsea Elkin，MS，RD，CD

朱迪巴贝，RDN，喜欢将蛋白质和纤维结合令人满意，更长。她享受着她的全麦吐司，上面有乳清干酪和果酱或切片水果。 “Ricotta在1/2杯中有14克蛋白质，”她说。此外，来自全麦面包的纤维充满了你并保持血糖稳定。

“鳄梨充满了纤维健康脂肪，两者都比简单的碳水化合物慢，并提供更可持续的能量。“ - Chelsey Amer.，MS，RDN

“鸡蛋，整个鸡蛋，用蛋黄，是我给予你能量的食物的顶级挑选。从鸡蛋开始，或者选择一个煮熟的鸡蛋，因为小吃是一种持久能量的简单方法。蛋白质和整个鸡蛋中的健康脂肪有助于保持血糖水平稳定。这绝对是防止下午坍塌和糖渴望的绝对关键，往往会在碳水化合物密集的食物中被吃掉。鸡蛋是如此多才多艺，可以真正吃什么时间。人们不应该错过这个营养厂家 或者他们可以得到的能量效益。“ - Courtney Ferreira，MS，RD，LDN

“我最喜欢的食物之一，提供持久的能量是红薯，因为它们含有纤维和复杂的碳水化合物。加上，甘薯含有维生素A和C的免疫增强。” - Chelsey Amer，MS，RDN

藜麦比任何其他谷物具有更多的蛋白质，其与其天然碳水化合物对持久的能量相对。这款超级食品还含有叶酸，镁和锰，可以为您提供急需的提升。有关如何制作这种强大的粮食的灵感，请查看我们的藜麦食谱减肥。

“核桃含有Omega-3脂肪酸 这将让您满意和充满活力。“ - Lauren Manganiello.，ms，rdn，cpt

安迪de Santis.，Rd，MPH，建议将高纤维谷物（如麸皮谷物）与蛋白质相结合，如牛奶。 “当你正在寻找可持续的能量时，你真正想要寻找的是膳食纤维和富含慢慢消化的碳水化合物的食物，”他说。 “碳水化合物是您的大脑和身体的燃料的主要来源。”

“我发现脱水可以迅速扼杀一个能源的人，并让我们达到食物和经常含含咖啡因的饮料。选择柑橘，冷冻浆果，黄瓜和新鲜草药等食物可以增加水的爆炸，并释放一些营养益处在那些食物中提供水合，因此持续的能量。“ - liz blom.，rd.

“西瓜和甜瓜具有高水含量（约90％），可以帮助您保持水合和感觉最好的。当我们脱水时，我们可能会感到疲倦或疲劳。” - Lauren Manganiello，MS，RDN，CPT

“我最喜欢的消费物品之一，帮助维持能量是自制的。我可以控制它的进入它保持营养密集，并且在碳水化合物，蛋白质和脂肪中平衡。它也是旅行友好的。我最喜欢的混合包括生杏仁，干蔓越莓或樱桃和黑暗巧克力芯片。如果我渴望更咸的混合，我将选择轻咸的南瓜种子，大豆螺母和向日葵种子，并且可能折腾在粉末粉末，洋葱粉和辣椒。“ - liz blom，rd

一种快速的方法来获得蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的理想组合是用冰沙。选择能量维持成分，如杏仁黄油，绿叶蔬菜，低脂牛奶，水果，甚至你最喜欢的蛋白质粉末。对于健康选择，请查看我们的冰沙食谱减肥。

“通用成分，糙米是一种伟大的食物，如果你在能量上运行很低。它是锰的富含矿物质，一种矿物质，可以帮助您的身体从您消耗的碳水化合物和蛋白质产生能量，让您感觉较长。“ - 弗里达哈州，营养师

“包括与碳水化合物源的蛋白质延伸能源和饱腹感，”萨拉·科尔曼，RD说。 “与纤维长效碳水化合物消化更慢的，延伸的能量”。她建议全麦皮塔的纤维和鹰嘴豆泥为每份附加纤维 和复杂的碳水化合物。

“香蕉是伟大的，如果你需要一个能量的推动作用。香蕉从三个不同类型的糖（果糖，葡萄糖和蔗糖），它被吸收进入你的血液以不同的速度做出了决定，这意味着你会得到能量的快速提升和不会遭受暴跌的蔗糖会保持你的血液水平的稳定。” - 弗里达哈州，营养师

“丰富的铁，菠菜，如果你渴望的能量提升是必不可少的。缺乏铁在体内能降低氧气流向大脑，使你感到疲倦。为了避免能量暴跌加一些菠菜你的午餐，或另外，如果你是不是沙拉的粉丝，一些菠菜叶添加到您的早晨冰沙“。 - 弗里达哈州，营养师

Ashvini Mashru，MA，RD，LDN建议干豆以其高光纤数，将稳定血糖。 “高胰岛素反应的食物会导致血液中的糖下降。这种下降导致疲劳和能量的损失，”她说。 “可溶性纤维增加瞬态时间在肠道中，因此降低消化和吸收的时间，并导致饱足感更长”。

米歇尔·斯图尔特，RD，MPH和CDE喜欢从字符串乳酪蛋白和纤维和碳水化合物的来自苹果的组合。 “你要选择满足你的饥饿感的零食，并提供重要的营养物质。包括水果，蔬菜，全谷类，坚果和种子可以帮助补充丢失的维生素，矿物质，植物营养素和纤维，你可能会在吃饭的时候错过了，”她说。 “当慎重选择，它们有助于保持你的新陈代谢加速运转，你的血糖稳定，你在它的峰值能量。”

“饮食有关疲劳的一个常见原因是缺铁性贫血铁是用于制作携带氧气在身体的红血细胞的重要铁还可以帮助身体补充能量;如果你没有摄取足够的铁，你可能会觉得累而昏昏欲睡。干豆，豌豆和扁豆是铁的良好来源是瘦肉，铁强化谷物，肝脏，绿叶蔬菜，家禽，鱼，全谷类和干果。维生素C有助于人体吸收来自铁一些食物“。 - 戴安娜CUY卡斯特利亚诺斯博士，RD

“马卡是土生土长的秘鲁植物，生长在安第斯山脉类似粗有细石核桃大小。玛卡对能源和情绪产生积极的影响的研究已经表明，它可以支持持续的运动，因为它在血液中增加葡萄糖。同时含有丰富的氨基酸，植物营养素和多种维生素和矿物质，马卡用作适应原因而在肾上腺功能提高能量协助，减轻压力 并创建一个全面振兴的效果。我通常采取马卡我在运动前晃动或与下午的咖啡混合了一枪之前，我继续工作。” - 曼努埃尔维拉科塔，MS，RD作家和全身重启的创始人

金佰利篾，MS，RD，LDN，和营养在逖长寿中心主任及水疗中心为喜欢的植物蛋白，她说让她充满活力和毛豆。另外，它具有蛋白质，碳水化合物和脂肪的完美组合，以保持血糖稳定，并给你的能量提升。

米歇尔J.斯图尔特，MPH，RDLD / N，CDE喜欢相结合的熟食店火鸡突破的蛋白质和碳水化合物一个维持全天能量，糙米蛋糕是她最喜欢的方式来获得这两个宏量营养素之一。 “这是非常重要的，总是包括一些蛋白质，当你吃碳水化合物，”她说。 “它（也）可以帮助吃每三四个小时，以保证足够的能量。”