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大多数专家都同意在给定的一周内丢失的安全，可持续的重量在一个和两磅之间，但这并不一定转化为每月八磅。您不想最终为自己制定不健康的期望，这将导致您不仅破坏您的减肥目标，而且可能对您的身体造成损害。

那么在一个月内实际上重量和现实的重量是多少？我们有专家权衡健康减肥目标 确保您保持良好的方式，正确的方式。

整个月内减肥的最佳方式是什么？

当你第一次开始减肥方案时，你可能会失去超过专家推荐的英镑或两周。但这并不一定意味着你正在失去脂肪，这不是必然会继续发生的事情。

“通常，如果您刚刚开始减肥之旅，营养的简单变化如还原钠摄入量和切割加工食品和添加的糖，将让您的身体放开水保留，”Jennifer Fiddler.，M.A.，CPPC。 “单独的情况可以对规模的重量产生显着差异。你在游戏中的速度越长，而且你的整体体脂百分比越低，进步就会越慢。”

Carissa Alinat博士凡人在佛罗里达州经营减肥诊所，注意到她的一些患者在低碳水化合物的低卡路里议定书的第一周失去了5到10英镑的任何地方。但这并不是要渴望本月的每周。

“这是很多，起初很好，但每周都有有时候失去的是不安全的，”她说。 “在第一周之后，我建议每周减肥高达两磅。”

但即使这有时也会太崇高的目标 - 特别是如果你是慢性饮食者，因此具有较慢的新陈代谢。如果您正在向减肥方案添加锻炼（你肯定应该是您的练习！）这也可能导致较低的损失甚至在规模上获得。

由于小提琴解释说，每次减肥之旅都将有其平原的份额。

“这完全正常，部分游戏，”她说。 “成功不是一个线性过程。”

夏天尤尔，MS，RDN，注明关注“非规模胜利”（例如，安装在一对往往有点紧密的裤子上，在没有思考的情况下做出聪明的饮食选择，或在健身房举重重量）是理想的在高原期间保持动力的方式。除了具体的减肥目标外，她还建议设置她的条款“智能”目标：具体，可衡量，可达到的，现实，及时。

“在一周内设定三次步行30分钟的目标，而不是使你的目标在本周末失去2磅，”她说。 “这是完全没事的，因为你想丢失一般的”目标“号，但聪明的目标应该围绕生活方式行为旋转。减肥不是行为。”

有关的： 学习如何举起你的新陈代谢并减肥聪明的方式。

你如何摆脱一个高原？

如果您发现自己击中高原，这通常意味着是时候改变了事情。

“当你少吃时，你的新陈代谢调整并变得更高效，”Rachel MacPherson，Certified Personal Trainer（ACE），减肥健康教练和作家说根本强度。 “这意味着您的身体将以较少的能源支出来执行功能，燃烧较少的总卡路里比之前。”

她建议通过向减肥方案添加活动而不是试图进一步限制卡路里来提高您的新陈代谢。但是，如果你把重量恢复或击中了一个高原，你就不能摆脱一个月，你可能是alinat称之为“饮食潜行”的受害者。

“这是当你觉得自己被控制的时候，所以你不再关注关注，”她说。 “你开始吃错误的食物，更多的卡路里，减肥，减速，停止或逆转。”

但这没有理由劝阻。

“除非你是一颗被报酬睡觉，吃，火车和重复的电影明星，否则生命会发生，”詹姆斯希略，基于NYC的独立培训师。

相反，抓取您的目标和努力，并进行一些小变化，以确保您仍在努力实现您的目标。

“我有一点黑客，我喜欢推荐你在你的”进球重量的20磅之内“，”Vince Massara“你的健身雷达。 “而不是根据你当前的体重和减少卡路里计算你的热量摄入量，我看看我的目标重量是否会是什么。它可能需要更长的时间来实现这一重量，但一旦你这样做，你根本不必改变大部分生活方式。“

所以你在一个月内输了多少重量？

真的不是一个魔法的数字，你每月应该减少多少重量，因为从人与人之间变化。对于艾米莉McLaughlin，内部认证的健身培训师和营养专家8.但是，良好的态度是长期可持续减肥的关键因素。

“始终用你的原因回顾你的重要意义，”她说。 “你为什么首先开始这个旅程？”

记住你的原始目标和动机是剩下犯下和保持良好的关键。